如何在怀孕期间保持健康

如果您是怀孕或准备怀孕的人，并且想知道在怀孕期间保持健身计划，这里有一些事情需要考虑。

1.倾听你的身体，让它引导你。

怀孕期间你的身体会发生很多变化，而不仅仅是腹部的扩大。您的平衡中心发生变化，您的关节和韧带由于孕酮水平的增加而松弛，您的心血管系统经历了许多变化以适应不断扩大的血容量并维持婴儿的氧气水平。如果您感到酸痛、紧绷或呼吸极度急促，请改变您正在做的事情或将其恢复。

2.修改，修改，修改。

正如我之前提到的，我能够继续我的 OTF 训练，但随着我的进展，肯定对动作进行了很多修改。你需要尊重你不断增长的腹部，不要对那些已经过度劳累的肌肉施加过度的压力。修改任何核心动作或任何感觉不舒服的东西。Kegals而不是完整的仰卧起坐，椭圆而不是划船或骑自行车，并根据需要拨回重量。如果您不确定某个动作或如何修改它但获得相同的好处，请咨询您健身房的教练，或者如果您在家锻炼，请谨慎行事，不要这样做。

3.检查并重新检查您的目标。

怀孕不是使用运动来减肥或决定 PR 5K 时间的时候。每个人都有自己的目标，但我建议专注于通过锻炼来缓解压力、保持心血管健康并保持健康。

即使是奥运会级别的运动员也不得不在怀孕期间回拨他们的运动目标。我永远不会忘记在 2014 年美国田径锦标赛上观看怀孕 34 周的 Alysia Montano 跑 800 米。5次获得该赛事的全国冠军(在她的OB的祝福下)和一个简单的目标是“不被圈套”。她以 2 分 32 秒的成绩继续比赛，远不及她 1 分 57 秒的个人最好成绩。她知道参加比赛，只要越过终点线就是胜利。(ESPN)

4.怀孕不是尝试新事物的时候。

锻炼时要遵循的一个很好的一般经验法则是，如果您在怀孕之前没有做某事，那么现在可能不是尝试的时候。换句话说，如果您之前没有做过 Crossfit，请等到怀孕之后再试用角落里的那个新盒子。

5. 咨询您的医生。

如果您不确定是否应该在怀孕期间继续您的健身计划，请咨询您的医生。每个人和每次怀孕都是不同的。我有 4 次非常简单的怀孕，这当然有助于我在整个过程中锻炼的能力。如果我出于任何原因进行了高危妊娠，这一切都会非常不同。您的医生多年来一直在上学，以确保您和您的宝宝在怀孕期间的安全。让他们了解正在发生的事情，并相信他们对情况的看法。

我最小的孩子现在快三岁了，很难相信 OTF 的那一天发生在很久以前。我不再在那里上课，因为时间与我疯狂的工作时间不符，我目前正在为马拉松训练，这需要不同的锻炼计划。但我会永远深情地记得感觉自己就像一个完全的神奇女性，和男人一起做波比跳，肚子和所有的人，在帮助保持我的状态的教练的监督下，这样我就没有受伤并按时锻炼，直到非常结尾。

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