仰卧起坐是增强核心肌肉的首选运动，但怀孕后还能做吗?
“重要的是要澄清，虽然仰卧起坐不一定是怀孕期间最好的运动，但它们是‘安全的’，但不会对您或您的宝宝构成实际威胁，”产前和产后在线健身工作室创始人查理·巴克 (Charlie Barker) 说、颠簸和 Burpees。
虽然被归类为“安全”，但查理说，在怀孕期间可能不推荐仰卧起坐的原因有很多：“仰卧起坐或仰卧起坐主要针对外部核心肌肉 - 我们可以从外部看到的六块腹肌- 这些不是我们在整个怀孕期间需要锻炼的核心肌肉。事实上，随着我们怀孕的进展，这些肌肉会随着越来越大的肿块而伸展开来，所以仰卧起坐在很大程度上没有帮助，因为我们正在成长我们的宝宝并且我们的肚子正在伸展。
“相反，我们希望努力加强我们的深层核心肌肉，这些肌肉可以在我们的肿块增长和姿势改变时稳定我们。我们通过在其他练习中有效地使用呼吸来做到这一点，在弓步等动作中抵消我们的平衡，所以我们的核心必须发挥作用以保持我们直立，适应木板和更多的动作，这将更有效地保持我们的核心这段时间都很强大。”
怀孕期间继续锻炼重要吗?
是的!在整个怀孕期间保持活跃和强壮是很重要的，无论是精神上还是身体上。但查理指出，锻炼并不一定意味着“锻炼”。
“它可以是遛狗、在公园里和你的孩子玩耍、游泳……你可以通过各种方式保持活跃，”她说。“有很多好处，尤其是保持强壮和健康可以抵消一些怀孕的不良症状，如骨盆带疼痛、背痛、恶心等等，而且还能让我们在释放内啡肽和呼吸新鲜空气。重要的是找到自己喜欢做的事情，这样就不会觉得这是一件苦差事，并且能够坚持下去。”
安全怀孕核心练习
尽管您可能会考虑放弃仰卧起坐，但查理说在整个怀孕期间您仍然可以进行许多其他核心锻炼。以下是她最喜欢的一些…
请注意，每个女性都会经历不同的怀孕过程，因此其中一些可能对您不利，您在遵循任何运动建议时应始终倾听您的身体。在整个怀孕期间，我们有很多方法可以让我们的核心保持强壮和活跃，但这些都是您可能会觉得有帮助的尝试。
•半平板支撑——当你的肿块开始显现时，将膝盖放在平板支撑上可以帮助你控制核心的张力。在这个姿势中，你可以做很多事情，例如拍肩、举臂和反式划船，当正确使用呼吸(呼气，让核心投入努力)时，这将真正有助于加强核心。
•半侧平板支撑——与上面一样，在怀孕期间放下一到两个膝盖将有助于保持您的核心工作在可控的位置。
• Bird Dog - 双手和膝盖呈盒子状，抬起并伸展一只手臂和另一条腿，同时在换边前保持平衡。
记住：任何你的重量不均衡的事情，例如在一侧只用一个重量做弓箭步，或者在一个肩膀上用一个重量做深蹲，都会利用你的核心来帮助稳定你。花点时间专注于保持身体尽可能静止，而不是摇摆不定。
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