所有准妈妈的终极怀孕自我保健指南

从母乳喂养的饮食小贴士到医院包的必需品，这里有一些每个准妈妈都应该养成的自我保健习惯，这样你和你的宝宝都会健康快乐!

之前：吃得健康

我们都知道在怀孕期间保持健康的饮食很重要，但不要等到您期望开始为宝宝做出明智的饮食选择。遵循正确的膳食计划将为您的身体提供确保顺利怀孕所需的所有必需营养素。

确保您的饮食均衡且营养丰富，包括新鲜水果和绿叶蔬菜，以及蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的良好组合。还鼓励您多吃鱼，因为它富含 omega-3 脂肪酸，可以促进婴儿的神经和视觉发育。

不要忘记增加钙的摄入量!牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是钙的重要来源，有助于为您和您的孩子建立强壮的骨骼和牙齿。

之前：预防妊娠纹

妊娠纹在大多数孕妇中相当普遍。虽然妊娠纹通常是由基因决定的，但您仍然可以采取额外的措施来避免这些讨厌的虎纹的形成。

您会惊讶地发现营养在这里发挥了重要作用。事实上，如果您的饮食包括富含锌(全谷物、红肉、坚果)、维生素 A(胡萝卜、红薯)和维生素 E(绿叶蔬菜、种子)的食物，您就不太可能出现妊娠纹。这些是有助于保持皮肤弹性的必需营养素，进而有助于减少妊娠纹和疤痕的出现。同时，给你的皮肤一些额外的 TLC 也没有什么坏处。除了常用的保湿霜和乳液外，您还可以考虑使用摩洛哥坚果油、椰子油和可可脂等天然疗法来保持皮肤健康和丰盈。

但是，嘿，如果你们都愿意接受这些荣誉——那么你就是，妈妈!

之前：产前补品很重要!

在您的饮食不足的日子里，服用产前补充剂是满足叶酸和铁等重要营养缺口的另一种方法。除此之外，您还可以寻找含有钙以帮助重要结构发育或维生素 B6 以缓解孕早期恶心和孕吐的产前检查。

并且总是尽早开始。那些试图怀孕的人应该在怀孕前至少三个月开始服用产前补充剂。一个关键原因是它实际上可以帮助预防出生缺陷，特别是严重的神经管疾病，例如在怀孕的第一个月发展的脊柱裂。

之前：储备必需品

尽管您很高兴购买婴儿用品，但事实是：新生儿并不需要太多。但是，当您将欢乐带回家时，您会希望手头有一些必需品：婴儿床、毯子、尿布、奶瓶，当然还有抗菌湿巾(婴儿安全)。

我们建议将湿巾放在钱包、汽车和尿布袋等可取用的地方，因为它们肯定有助于清理宝宝的吐痰或保持双手清洁卫生。另一方面，新生儿尿布要放轻松，因为大多数婴儿很快就会长大。有一些 1 码的尿布是不错的选择，这样你就可以在你的宝宝似乎准备好上一码的时候做好准备了。

期间：收拾你的医疗包

为在你的医院包里装什么而感到压力?除了重要的文件(入院表格、生育计划等)，不要错过所有其他必需品。舒适是关键，所以我们建议带上一件长袍、一些舒适的衣服、枕头和一条浴巾。虽然为您的住宿提供洗浴用品，但您可能需要打包一些个人淋浴产品和基本化妆品，这样当客人过来参观您的新欢乐时，您会看起来更人性化。

现在，到婴儿用品上：一两件连体衣、一个奶嘴和一条婴儿毯就足以让宝宝保持温暖和舒适。考虑到当前的大流行，请务必为自己和孩子(如果您家里已经有一个蹒跚学步的孩子)准备一些口罩，以作为额外的预防措施。随身携带抗菌湿巾也有助于使医院的清洁和消毒变得轻而易举。

如果您打算在分娩后进行母乳喂养，那么母乳喂养必需品是必须的。吸奶器可帮助​​刺激母乳供应，乳头拉拔器可帮助新生儿含乳，以及一些乳垫，以防发生任何混乱的泄漏。

为了避免最后一分钟的争抢，请在预产期前至少几周准备好您的医疗包，以防您的宝宝决定早点出生。

期间：补水、补水、补水!

作为准妈妈，在整个怀孕期间保持充足的水分很重要。因为它不仅可以为胎儿输送营养，每天喝推荐的盎司水也有助于缓解疼痛。水还具有许多健康益处，例如预防尿路感染、缓解便秘和缓解胃灼热。

忘了带水瓶?除了您的优质 H2O 外，西瓜、草莓和橙子等含水量高的水果也将是您医疗包中的绝佳零食。椰子水也是帮助您补充体液的另一种美味替代品——它天然提神，热量低，钾含量高，与传统运动饮料相比，它是一种更健康的选择。

产后：专注于恢复

是时候让自己恢复健康了!作为新妈妈，您的产后饮食应该只包括有益健康、营养丰富且具有治疗作用的膳食——这些饮食计划旨在加快产后恢复并确保为您的母乳喂养需求提供充足的母乳供应。

骨汤、羊肉和生姜等恢复性食物非常适合孕后饮食。

产后：增加奶量

母乳喂养可能是一件苦差事，尤其是对于新妈妈来说，但只要有一点耐心和练习，事情肯定会变得更顺利。同时，您可以使用奶瓶和吸奶器来方便喂食。对于那些不能让宝宝长时间含乳的人来说，吸奶器是一个很好的选择，尤其是如果你是一个工作的妈妈。喂奶后感觉酸痛?花点时间进行乳头护理——乳头霜在舒缓和治愈干燥、皲裂的皮肤方面就像一种魅力。

如果您是哺乳母亲，那么最大限度地提高您的能量水平也很重要，因为母乳喂养每天会燃烧大约 300 到 500 卡路里的热量。一些促进泌乳的食物包括鸡蛋、燕麦和木瓜。众所周知，胡芦巴和啤酒酵母等其他成分也会增加母乳产量!

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