营养师建议孕期营养很重要

怀孕期间的良好营养不仅对健康的宝宝至关重要，而且对确保妈妈的健康也很重要。

“两个人吃”这句老话实际上并不准确，因为您的卡路里需求只会增加少量(大约 300kcal = 半杯麦片，加牛奶和一根香蕉)。

需要注意暴饮暴食，因为这可能对妈妈和宝宝都有害。

妊娠糖尿病的发病率似乎在增加，这是一种在怀孕期间出现的糖尿病，这被认为受到怀孕前和怀孕期间不健康饮食的影响。

2019 年在夸祖鲁-纳塔尔省进行的一项研究表明，孕妇每天摄入的所需营养素不到 50%，而且每天摄入的水果和蔬菜量也接近推荐量的一半。

一个令人震惊的统计数据是，每 2 名孕妇中有 1 名被归类为肥胖(BMI > 30)，这使怀孕的并发症风险增加。

怀孕期间吃什么对健康的婴儿至关重要，研究表明，怀孕期间的健康饮食甚至可以减少婴儿成年后患慢性病的次数。

怀孕的营养基础

食用多种食物，以确保您摄入多种维生素和矿物质。

有一个平衡的盘子，简单地说，你盘子的一半应该是蔬菜，1/4 用于优质碳水化合物(面包、米饭、土豆、面)，1/4 用于蛋白质，如鸡肉、肉、鱼、豆类、豌豆、小扁豆)。

确保您在烹饪时遵守良好的卫生/食品安全规范，并确保肉类、鸡肉和鱼类等食物完全煮熟以避免食物中毒。

注意你的饮料

水将是最好的选择。

每天可饮用约 1 杯(300 毫升)咖啡，而绿茶和红茶可能需要限制，因为它们会影响某些维生素(如叶酸)的吸收。

更好的选择是路易波士。

酒精也应该避免，因为它会使胎儿的大脑发育复杂化。

选择健康的脂肪，如鳄梨、坚果、种子，以及菜油和橄榄油等植物油

强烈推荐高纤维饮食，包括全谷物(黑面包、米饭、面)、豆类、豌豆、小扁豆以及新鲜水果和蔬菜。

怀孕特别需要的营养素

叶酸：已发现这种维生素可以预防影响脊髓的出生缺陷。叶酸的良好来源包括：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、强化谷物和谷物

铁：缺铁(贫血)在怀孕期间很常见。铁对于确保氧气通过身体和胎儿的运输很重要。良好的来源包括肉类、鸡肉、鱼类、强化谷物、绿叶蔬菜。将食物与富含维生素 C 的食物(如柑橘类水果、草莓或西红柿)结合可以增加食物对铁的吸收。

钙：对胎儿强壮的骨骼和牙齿发育至关重要。良好的来源包括乳制品、绿叶蔬菜、西兰花、鲑鱼和沙丁鱼

与营养师交谈，以确定您在怀孕期间是否需要补充任何维生素或矿物质。

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