怀孕是女人一生中最美好的经历之一。
这是一个女人同时被不同的情绪——快乐、兴奋、焦虑——淹没的时期。
在这个阶段,由于体内荷尔蒙的变化,女性也会经历频繁的情绪波动。
由于发生的身体变化,疲劳和不适也成为永久的伴侣。
瑜伽为准女性提供全面的好处,帮助她们保持身体健康和头脑、平静和放松。
瑜伽让女性为分娩做好准备,并帮助她们在分娩后更好地恢复。
Jindal Naturecure Institute 首席瑜伽官 Rajeev Rajesh 分享了五种可以为孕妇带来多重益处的瑜伽体式。
Triyaka 正式
怎么做:站直,双脚分开一点。十指相扣,双手向上,掌心向上转动。深吸一口气。
呼气时,从腰部向右弯曲,保持肘部伸直,双脚牢牢地着地。
保持姿势并正常呼吸。感受两侧的拉伸。
吸气时,轻轻回到原来的位置。在另一边重复。
好处:这个体式可以拉伸腰围,提高脊柱的柔韧性。
它可以缓解背痛和便秘,这是怀孕期间的常见问题。
维拉巴德拉萨那
怎么做:直立站立,双腿分开 3-4 英尺。将右脚向外旋转 90 度,左脚向内旋转 15e。
吸气时,将手臂侧向抬起,使它们与地面平行并与肩膀成一条直线。
呼气时,弯曲右膝,将视线转向右侧。
轻轻向下推骨盆,并在正常呼吸的情况下保持这个姿势。
吸气并轻轻抬起,同时呼气,将双手放在两侧。在另一边重复。
好处:它有助于发展平衡,释放手臂和肩膀的压力,放松身心。
这也是加强下背部、腿部和手臂的绝佳体式。
玛丽亚体式
怎么做:站在膝盖上,让它们稍微分开。
向前弯曲,将手掌放在肩膀下方和膝盖前面的地面上。
吸气时,抬起头并将下背部向下推。
呼气时,将背部抬起并向下弯曲。重复练习十次。
好处:这个体式伸展脊柱并使其灵活。
这有助于在怀孕期间支持更多的体重。它还可以调理腹部器官并改善血液循环。
巴达科纳萨那
怎么做:坐直,双腿向前伸展。
弯曲膝盖并将脚底连接在一起。将手指交叉并牢牢握住双脚。将脚后跟靠近生殖器。
深呼吸。将肘部保持在大腿上。
呼气时,将大腿和膝盖轻轻压向地板,然后让它向上移动。
好处:这个体式可以很好地伸展大腿内侧和骨盆区域。
这有助于提高骨盆和臀部区域的柔韧性和力量。
如果经常练习,它将有助于顺利交付。
沙瓦萨那
怎么做:仰面躺下。
保持双腿稍微分开,手稍微远离身体。将手掌向上转动。
轻轻闭上眼睛,让身体完全放松。
保持轻柔而缓慢的呼吸。不要让任何想法进入你的脑海。
保持这个姿势10分钟。
好处:体式有助于达到深度冥想状态,促进组织和细胞的修复,缓解压力。
这也是降低血压、失眠和焦虑的好习惯。
最后,一句忠告:对于孕妇来说,重要的是要记住她们不应该沉迷于要求她们平躺在肚子上的体式。
此外,必须避免倒立和前屈体式,因为它们可能会对腹部造成压力。
始终在专家的监督下练习瑜伽体式。
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