怀孕最重要的方面之一是保持营养丰富的饮食。
然而，据观察，怀孕期间的日常饮食不需要与孕前饮食有显着差异，健康饮食的一般规则仍然存在——均衡饮食。
新生儿科医生/儿科医生 Manu Sharma 表示，虽然所有营养素对准妈妈来说都同样重要，但叶酸、铁、维生素 D、钙、碘和 omega-3 DHA 对婴儿的整体发育以及健康怀孕至关重要，最大医疗保健。
“然而，omega-3 DHA 并不总是存在于常规产前补充剂中，这就是为什么许多女性对 DHA 在怀孕期间的重要性有疑问，”他补充道。
什么是 DHA?
DHA 或二十二碳六烯酸是一种必需的 omega-3 脂肪酸，它不是由我们的身体合成的，必须通过富含鲑鱼、金枪鱼和凤尾鱼等海鲜的饮食或通过摄入补充剂来获得。
但是，如果您遵循素食饮食，则通常不会从足够量的每日食物摄入中获得。
人类婴儿的大脑发育迅速，特别是在母亲子宫的最后三个月直到婴儿生命的头两年。
DHA 被认为是宝宝大脑的组成部分，因为它占大脑中 97% 的 omega-3 脂肪酸和大脑总脂肪含量的 25%。
由于 DHA 大量存在于大脑和视网膜中，它有助于支持婴儿的大脑和眼睛发育以及中枢神经系统。
事实上，DHA不仅对婴儿是必需的，对母亲也是如此。怀孕期间的最佳 DHA 水平支持足月妊娠以及健康的出生体重。
DHA 还被证明可以降低先兆子痫的风险，并支持母亲在分娩后保持健康的情绪。
每日 DHA 的理想摄入量是多少?
怀孕期间推荐的 DHA 摄入量约为每天 200 毫克。然而，由于主要是素食，的孕妇尤其容易缺乏 DHA。
因此，了解自己的 DHA 水平并根据结果改变饮食或添加补充剂非常重要。
在家中进行血液测试可能有助于评估和监测您的 DHA 水平，而无需在大流行期间外出。
母乳中的 DHA
母乳是新生儿重要的营养来源。DHA 天然存在于母乳中，可支持宝宝的认知功能，并对宝宝的视力产生积极影响。
对于母乳喂养的婴儿，建议的 DHA 含量为乳脂的 0.32% 至 0.35%。
然而，由于母乳中 DHA 的含量是由母亲通过食物摄入的 DHA 决定的，因此吸收率必然会根据母亲的饮食模式而有所不同。
因此，测试母乳是检查您的 DHA 水平并为您的宝宝提供最佳营养以实现最佳生长的明确方法。
如何确保充足的 DHA 摄入?
您可以使用正确方便的家用诊断工具了解您在怀孕或哺乳期间的血液和母乳 DHA 水平。
根据结果，您可以调整饮食并加入富含 DHA 的食物，以确保宝宝的最佳发育和身体健康!
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