如何在怀孕期间安全地睡在躺椅上

由于您在怀孕期间经历了过多的不适，找到一个舒适的睡觉姿势可能是最困难的事情之一——我记得侧睡是多么困难(我是一个背部和腹部的睡眠者)，我觉得就像我需要一台起重机把我从床上拉起来一样僵硬。怀孕期间睡在躺椅上感觉对您的舒适度来说是一个不错的选择，尤其是有助于缓解背痛和可爱的夜间胃灼热和胃酸倒流，但它安全吗?

怀孕为什么这么难睡?

Daniel Boyer 博士表示，由于怀孕导致荷尔蒙变化升高，您可能难以舒适入睡。

“荷尔蒙变化是孕妇睡眠不规律的主要原因，是导致睡眠期间不适的主要身体变化，以及体温升高、失眠、呼吸急促、呕吐、乳房胀痛等妊娠相关症状的原因。心率，”他告诉 Romper。

睡在床上会加剧这些挑战，需要你用数百万个枕头包围自己，同时辗转反侧以获得舒适感。虽然躺椅可能看起来很有吸引力，但有一些事情需要考虑。

怀孕期间睡在躺椅上安全吗?

Elm Tree Medical, Inc. 的首席执行官 Eva Martin 博士在接受 Romper 采访时表示，怀孕期间仰卧睡会引起担忧，因为宝宝的体重会压迫称为下腔静脉 (IVC) 的主要血管。 ，它负责将血液送回您的心脏。

“如果 IVC 不能将血液送回您的心脏，那么心脏将没有足够的血液泵回身体和婴儿，”马丁说。她说，睡在躺椅上可能是一种安全的选择，只要你不平躺。

“如果您在躺椅上睡觉时处于几乎直立的姿势，那可能是安全的。但是，如果躺椅让您保持平坦，那么这个姿势可能会压缩 IVC，”马丁指出。

怀孕期间睡在躺椅上是安全的。

马丁说，无论如何，最安全的仰睡方式是在你的背部右侧下方放置一个垫子、枕头或毛巾，这样你就可以向左倾斜。她说，这种向左倾斜应该会将您的体重从 IVC 上移开。

所以只要你记得保持直立，避免平躺，睡在躺椅上是安全的。只要记住放松，并尽可能多地睡觉，因为一旦你的小家伙到来，睡眠可能会成为你的梦想。(形象地说。)

如何缓解背痛和夜间胃灼热

对于夜间出现的所有背部疼痛和迷人的胃灼热和反流，博耶说要使用正确的装备(比如使用合适的枕头并在睡觉时将它们放在正确的位置)，进行针灸等补充疗法，做适当的定期进行体育锻炼，举起适当的重量，并进行按摩以提供帮助。

您还可以尝试多喝水和限制咖啡因，同时避免任何通常会引发心脏灼伤或反流的食物，例如辛辣食物或一次大餐，而不是全天少食。Tums 和其他非处方胃灼热药物也可以提供帮助，以及——也许——在你的躺椅上睡在一个升高的位置。

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