制定你的生育计划

当您在剖腹产后从医院回家时，您仍会从大手术中恢复，但会带着一个婴儿。您可能正在应对母乳喂养的棘手新事物、孕后荷尔蒙的下降，以及一个全新的爱人所带来的所有情绪上的压力。很可能，当您因止痛药和睡眠不足而痊愈并感到昏昏沉沉时，您会慢慢移动。

在你真正需要休息的时候，一次很多。在你出生之前提前计划并建立支持系统比在你已经达到临界点的那一刻摸索要容易得多。现在是练习寻求帮助的时候了，尤其是对于我们这些很难做到的人。

在制定产后计划时，需要考虑以下一些很好的后勤挑战：

如果你有一个伴侣或朋友或家人在最初的几个不稳定的几周里和你在一起，他们会做这些事情中的大部分。但是，如果有人伸出援手并且他们是认真的，请提名他们担任其中一项工作。如果你有一个大孩子，一个完美的要求就是让朋友带你的孩子去郊游或玩耍——任何能让他们在大调整期间感到特别和被爱的东西。

准备好您的支持系统。

考虑写下这些姓名和号码，然后将它们挂在冰箱上，或者将它们保存在手机上，并与您的伴侣、亲密朋友或家人分享。

妇产科

如果您感到疼痛或感觉身体不适，请制定计划。您可能会带着一包看似无用的信息从医院被送回家，但在您的后续预约之前，您有理由打电话给医生。随身携带。如果您有合作伙伴，请提前查看此信息，并确保他们有您的医生号码，以及您药房的号码、位置和营业时间。

儿科医生

如果宝宝生病或正在做让你担心的事情，你会打电话给谁?确保您身边的人知道与您的儿科医生取得联系的过程，这样您就不必花费已经很紧张的时间来解决问题。(注意：这样的事情往往会在半夜出现，凌晨3点在护士线上工作的人会很放心，不会因为你打电话的荒谬理由而取笑你。也没有这样的事情作为一个荒谬的理由。)

治疗师或精神科医生

如果您感到焦虑、沮丧或难以应对情绪，您会打电话给谁?如果您没有治疗师，您的 OB-GYN 就是该打电话的人。我们保证他们会知道该怎么做。不是每个人都喜欢谈论抑郁或焦虑，如果是你，最好提前与你的伴侣或爱人进行一次羞怯的谈话，这样现在就不那么可怕了。

如果您以前处理过心理健康问题(嗨，您并不孤单!)，请考虑联系治疗师并安排产后四到八周的检查预约。你会很高兴你做到了。

母乳喂养支持

谁会帮助您解决您可能遇到的任何身体喂养问题?无论是通过 Facetime 与已经有四个孩子的朋友还是私人哺乳顾问，有备份是件好事。学习如何从你的身体喂养婴儿需要一个主要的学习曲线，但在这个领域工作的人往往是真正舒缓、严肃的人，他们会很舒服地看到你的乳头。

准备你的家。

在房子周围建立婴儿护理站。

当您从手术中恢复时，避免过多的剧烈活动尤为重要。您还会发现自己被压在正在睡觉或正在喂奶的婴儿身上，并且比您现在想象的更渴望喝水或手机充电器。

许多新父母推荐的一件事是在你家的几个地方建立几个婴儿(和妈妈!)护理站。充电器、水瓶(母乳喂养会让你口渴得发疯)、单手零食、乳头霜、尿布——基本上任何意味着你不需要起床的东西。

考虑添加其他睡眠选项。

没有人知道我们像剖腹产后的父母那样使用腹部肌肉的频率，起床是最棘手的动作之一。如果你有一个非常高或非常低的床架，考虑在房子的其他地方设置一个睡眠区，你可以坐着打瞌睡。如果你碰巧有躺椅，那么躺椅是完美的选择，但是很多人在康复的第一周睡在沙发上。试着记住它是暂时的。

进食计划。

提前冷冻食物。

如果您在怀孕后期发现自己有额外的时间和精力充沛，那么在分娩前准备和冷冻一些您最喜欢的食物将是给您未来的自己的一份重要礼物。在您仍在康复并且双手已满的时候，在分娩后的几周和几个月内享用熟悉的预制餐非常好。当您已经睡眠不足并且厌倦了外卖时，这是少做的一件事。

如果有人提议为你安排餐车，那就让他们来吧。

为了上帝的爱，让人们给你带来食物。以热食换取新鲜婴儿是文明最美丽的传统之一。如果有人推动你开始一个，你自己建立它。有很多免费的网站可以做到这一点。有些人会询问食物偏好、理想的下车日期和时间，以及您是否愿意参加聚会。

我们最美好的回忆是产后带给我们的饭菜，以及我们坐在沙发上抱着婴儿的方式，分享我们出生故事的小细节，因为朋友们遇到了我们带来的这个新人。

让别人照顾你可能不是你擅长的事情，但新父母的脆弱性是学习接受帮助的速成课程。您提前做的任何事情都将有助于让产后的温柔、充满挑战的时期变得更加可行。

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