怀孕是一个巨大的生活事件，可以让人产生许多复杂的情绪，这就是为什么在此期间照顾好自己和宝宝的身心健康如此重要的原因。
“怀孕意味着面对现实，你的生活将在许多方面发生变化——从你的工作生活和友谊到你的财务状况和日常生活——随之而来的是压力、焦虑和担忧，”说Eilis Mackie，英国 HCA Healthcare 旗下波特兰医院哺乳和婴儿喂养负责人。“然而，这通常也是一个对即将发生的事情充满兴奋和幸福的时期。归根结底，对自己有同情心是很重要的，因为感受各种各样的情绪和感受是完全正常的。准爸爸也一样。”
以下是我们的孕期健康指南，其中包含 Eilis 提供的关于如何在这个特殊时期照顾好您的身心健康的五个秘诀。
怀孕期间照顾心理健康的 5 种方法
1 . 与某人交谈
经历分娩和照顾孩子的想法可能会让人望而生畏，尤其是对于第一次做父母的人。
“如果您感到压力和焦虑，请与您所爱的人或助产士交谈，因为他们可以帮助您解决您的担忧，并在需要时提供进一步的支持，”Eilis 建议道。“如果您的焦虑正在影响您的日常生活，也请不要犹豫与您的助产士交谈。此外，如果您已经在服用治疗焦虑或抑郁的药物，那么在没有先与您的全科医生交谈之前不要停止服药是至关重要的。”
如果您觉得需要寻求支持，请在此处查看我们的文章，其中包含所有不同的帮助热线。
2 . 参加产前班
当地的产前小组是了解更多关于您的分娩选择、如何应对恐惧、压力和疼痛以及早期为人父母的好方法。“课程通常为准父母提供有关放松技巧的有用信息和建议，例如催眠分娩，”艾利斯说。“更重要的是，他们也是与其他可能在与你非常相似的时间怀孕的人见面和交谈的好方法。”
3 . 为自己抽出时间
怀孕时的焦虑和压力的自然感觉可能会让人难以抗拒，您可能会花很多时间专注于婴儿 - 例如为他们到达时购买东西和准备产假。
“试着从你的一天或一周中抽出时间来反思你的感受，并做一些让你感到平静的事情。这可能是放松沐浴、修指甲或读书——做你喜欢做的事!你也可以练习正念和呼吸练习来磨练你的情绪，与你的身体联系，释放你的压力。”
4 . 锻炼
保持活跃不仅对您的身体健康有益，而且对您的心理健康也有好处。
“在怀孕的各个阶段，有很多方法可以安全地锻炼”，Eilis 保证说，“包括游泳、瑜伽、普拉提和步行。试着找到你喜欢的东西，它真的可以有益于你的心理健康。重要的是通知教练或健身房工作人员您怀孕了，这样他们才能确保在您怀孕期间进行量身定制且安全的锻炼。如果您对此不确定或需要关于什么是安全的进一步建议，请咨询您的助产士，他们将能够提供帮助。”
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5 . 整体或补充疗法
如果您发现难以放松，补充疗法可以帮助缓解压力，从而改善您的情绪健康。“这些包括反射疗法、针灸、按摩和催眠疗法——所有这些都是安全的，”艾利斯建议道。“但是，在尝试任何事情之前，请务必咨询您的助产士。您还应该始终使用合格的医生进行任何治疗。”
如前所述，怀孕可能是一个非常压倒性和令人担忧的时期。感到压力或焦虑是完全正常的;许多女性有不同的感受，应该优先考虑她们的幸福。任何因情绪或心理健康而苦苦挣扎的人都必须与助产士或全科医生交谈，因为他们可以帮助提供支持。
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