3月7日在怀孕的道路上锻炼对您和您未来的宝宝都有好处

在怀孕的道路上锻炼对您和您未来的宝宝都有好处。以下是锻炼如何帮助提高安全受孕的机会，以及最好的孕前锻炼。

如果您想知道在尝试怀孕时锻炼是否安全，这里有一些好消息：当您尝试怀孕时，开始锻炼并保持活跃是朝着正确方向迈出的一大步。毕竟，锻炼在整体健康和保健方面发挥着巨大作用，可以帮助您的身体为受孕和怀孕做好准备。

以下是您在 TTC 时需要了解的关于获得和保持健康的信息。

孕前问答：家庭妊娠试验

当你想怀孕时，运动有什么好处?

如今，美国妇产科学院 (ACOG) 等专家敦促准备或计划怀孕的女性多锻炼身体。为什么?定期锻炼可通过锻炼包括心脏在内的肌肉，让您的身体处于最佳的婴儿塑造状态，心脏必须泵出多达 50% 的血液来供应您和您成长中的宝宝。

运动可以减轻压力，许多研究表明这会阻碍最佳受孕努力，它可以帮助你睡得更好。定期锻炼可以帮助你保持健康的体重，这很重要，因为怀孕不是尝试减肥的时候——而且在怀孕期间超重或肥胖会增加 妊娠糖尿病和先兆子痫等并发症的风险。

在怀孕之前进行健身计划是个好主意，这样在锻炼能量变得更加艰难时，您可以更轻松地进行起床和运动。但是，即使很难获得动力，那些怀孕锻炼也是值得的。一旦你怀孕了，运动会带来很多好处，降低怀孕并发症的风险和常见怀孕症状的严重程度，如背痛和腹胀，同时可能促进宝宝的大脑发育和心脏健康。大红利：保持体型甚至有助于使交货日更加顺利。

好消息是，开始锻炼永远不会太晚。有了医生的同意，即使是沙发冲浪者也可以在正确的指导下，在怀孕前甚至怀孕期间轻松进入新的锻炼程序。

尝试受孕时应该进行多少运动?

全面的专家表示，想要怀孕或已经在烤箱里烤了面包的女性应该在一周的大部分(如果不是全部)日子里进行 30 分钟或更长时间的适度锻炼。请记住，三个 10 分钟的训练相当于一次 30 分钟的锻炼。

除了有氧运动、力量训练和瑜伽等显而易见的选择外，任何能让你心跳加速的事情，甚至是园艺或家务活，对你的身体和未来的宝宝都有好处。

当我试图怀孕时，多少运动量太大了?

无论我们是试图怀孕还是已经怀孕，我们中的大多数人都没有达到我们的运动极限。但是，如果您是一名经验丰富的运动员或经常参加体育比赛的训练，那么您可能会得到太多的好处。事实上，一些研究表明，每周进行 5 小时或更长时间的高强度锻炼可能会增加怀孕所需的时间。

不过，这很可能是因为没有足够营养的高强度训练会耗尽你身体的基本养育营养素，并增加你体重指数 (BMI) 过低的几率，这可能会改变你的月经周期，甚至停止排卵。

如果您希望尽快怀孕并且不确定您的锻炼程序是否过于费力，那么现在是让您的医生对您的日常锻炼进行权衡的好时机。他或她也可能会为您安排营养师，以确保您获得所需的营养。

最好的孕前锻炼

如果您正在积极尝试怀孕，精子和卵子可以随时相遇，即使您没有从妊娠试验中得到满意的确认，您也可以正式怀孕。这就是为什么您最安全地坚持为预期组开绿灯的锻炼。

请记住，让您的医生为您的锻炼开绿灯总是一个好主意。一旦你得到批准，一定要听你的身体，在你需要的时候休息，多喝水。当您确实怀孕时，某些运动是禁止的……尽管您可以在分娩后恢复到怀孕前的运动程序(当您有时间时!)。

无论您是想怀孕还是已经怀孕，这里有一些被认为是安全的运动：

跑步和走路

步行和跑步都是很好的心血管锻炼，特别是因为您不需要任何特殊设备(除了一双值得信赖的运动鞋)。一旦您期待，步行是安全的，建议您一直到分娩当天。对于有经验的跑步者来说，保持在轨道上是完全没问题的，只要你得到你的医生的同意，倾听你的身体并坚持平坦的地形。话虽如此，现在也不是为第一次马拉松训练或努力跑 5 分钟而冒受伤风险的理想时间。

力量训练

举重可以增强肌肉张力和骨骼强度——这两者都有助于在怀孕期间保持最佳状态。为了避免受伤的风险，选择更轻的重量和更多的重复次数(12 到 15 次)，或者专注于使用你自己的体重或带子的阻力练习，如弓步、深蹲、仰卧起坐和俯卧撑。

即使 CrossFit 和高强度间歇训练 (HIIT) 如果您已经参加了多年并从您的执业医师那里获得认可，那么您也可以接受。只需避免跳跃、不和谐的动作，并确保在需要时进行呼吸，并经常换水。

普拉提、巴利和瑜伽

如果您想怀孕，巴雷、瑜伽和普拉提是理想的运动，因为它们可以增强力量、平衡、耐力和肌肉张力——所有这些都将有助于您的受孕努力。尤其是瑜伽，旨在帮助您放松，当您处于 TTC 时，这一点尤其重要。就是说，瑜伽受伤很常见，它们可能会破坏您的婴儿制作努力(想象一下试图在床单下忙于背部受伤!)，因此寻求可以帮助您查明您的老师的指导是明智的。身体的极限。

如果你是超热的高温瑜伽的粉丝，你可能现在也想冷却它。这种形式的瑜伽包括在加热到 95 到 105 度的房间里做姿势，而在过热的房间里锻炼对于刚发育的胎儿来说是不安全的。与您的瑜伽教练(和您的医生)交谈，找到适合您的瑜伽风格。

游泳的

游泳是一种低冲击运动，可以增强肌肉张力并提供出色的心血管益处。游泳尤其适合准妈妈，因为它会让你感到失重，并有助于缓解常见的 早期妊娠症状，如恶心和肿胀。

室内骑行

只要您已经转动车轮至少六个月，室内骑行就是另一种安全、低影响的运动，在整个怀孕期间都是安全的。只要确保喝大量的水，如果你变得超级大风或过热，请休息一下。

锻炼过度的迹象

如果您感到过度疲劳、易怒、肌肉或关节疼痛或无法睡个好觉，可能是时候降低锻炼的频率、速度和持续时间了。所有这些症状都可能意味着您过度使用它，无论您是否怀孕，都会使自己面临更大的受伤风险。如果您的月经周期变得不稳定，请务必咨询您的医生，因为保持月经正常会使卵子更容易与精子相遇。

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