尽管事实证明，在正常、低风险的怀孕期间进行定期锻炼对妈妈和宝宝都有许多有意义的好处，但在怀孕期间，您应该避免某些形式的锻炼和动作类型。“如果您在怀孕前一直在定期锻炼，那么继续您的正常健身计划是可以的，尤其是在最初的几周内，”营养和健身专家、UrbanEnergy Fitness (urbanenergyfitness. com)，在迪拜开设产前和产后健身课程。“只要你的医生都清楚了，随着怀孕的进展，你也可以继续怀孕，并为你不断增长的腹部做出调整。”
但是，有些运动最好在怀孕期间修改或完全避免，以降低它们可能对您和您成长中的宝宝造成的风险。还值得注意的是，在怀孕期间开始任何形式的体育活动之前，您应该始终先咨询您的医生，特别是如果您在怀孕前不是很活跃。以下是一些主要的健身动作和练习的简要说明，在您期待时应谨慎使用...
接触性运动：如果您热衷于篮球、足球、排球或无挡板篮球运动员，您可能需要离开您的球队一段时间——肘部或胃部的球可能对您的肿块造成的创伤是不值得的风险。可能发生接触的锻炼也是如此，例如跆拳道或拳击。尽管您可以在孕早期继续进行此类运动的修改版本，但一旦您的肿块开始突出，将此类活动推迟到分娩后是最安全的。
可能跌倒的活动：这似乎很明显，但骑马、滑雪和骑自行车等运动会使您有跌倒的风险，其影响可能会伤害您的宝宝。尽管热衷骑自行车的人可能不愿意放弃他们最喜欢的运动，但大多数专家警告孕妇不要进行户外骑自行车——尤其是在阿联酋夏季，此时您也可能面临过热或脱水的风险。诸如崎岖不平的道路、其他骑手甚至空气中的烟雾等变量也是需要考虑的因素。室内骑行或动感单车通常被认为是一种安全的选择——但请务必先咨询您的医生。
天气太热时的户外运动：在怀孕期间跑步通常被认为是安全的，特别是如果您在怀孕前就已经跑步了。但是，您需要根据自己不断增长的身体调整日常活动，并且在户外跑步或进行任何形式的锻炼时要格外小心——尤其是在阿联酋的夏季。保持水分和不要太热很重要;UCJC 的研究人员表示，过度剧烈运动或在温度非常高时在户外运动可能会增加体温过低、脱水或子宫血流减少的风险，并伴有损害胎儿健康的风险。
热瑜伽：与在太热时在户外锻炼一样，不推荐高温瑜伽或其他热瑜伽。Urban Energy Fitness 专家 Fiona 警告说，如果妈妈太热，你可能会“煮”你的宝宝。她说：“您的核心温度有可能会升高得太高，这可能会导致发育中的婴儿出现神经管缺陷等问题。你仍然可以参加常规的瑜伽课，但我们建议找一个有产前瑜伽资格的教练的产前瑜伽课。”
对核心造成太大压力的运动：Fiona 指出，“孕妇可以在怀孕期间继续做普拉提，但随着怀孕的进展和她自己的舒适程度，需要修改一些运动。重要的是让您的教练知道您在怀孕期间所处的位置——不建议进行一些锻炼，尤其是剧烈的胃部锻炼。”
HIIT 或高强度运动：虽然您可以继续进行有氧运动，但应适度进行。“你仍然可以参加这些练习，但你需要将强度保持在中等水平，”Urban Energy Fitness 专家 Fiona 说。“这也取决于你怀孕前的健康状况——如果你非常健康并且习惯于高强度锻炼，你可能仍然可以在身体习惯的情况下以合理的高强度锻炼。作为一般规则，如果您在锻炼期间不能说出完整的句子，则强度太高。这样做的问题是核心体温可能升高太多，这可能对发育中的婴儿有害。”
俯卧撑：专家敦促在进行对腹部施加压力的运动时要小心，例如俯卧撑。“如果妈妈在怀孕前一直定期锻炼，并且之前一直在做俯卧撑，那么在她的头三个月继续这样做是完全可以的，”Urban Energy 的 Fiona 说。“随着怀孕的继续，发育中的婴儿开始对腹壁施加压力，妈妈需要留意腹部分离的迹象，称为直肠分离。如果她怀疑她有这种情况，那么她将需要修改她的俯卧撑到她的膝盖。完全俯卧撑对已经脆弱的腹壁施加了太大的压力，因此我们通常不建议任何处于妊娠晚期的人、怀有多个婴儿的妈妈、或者如果在以前的怀孕中有过直肠分离史。如果存在分离，建议进行箱式俯卧撑。”
仰卧起坐：仰卧起坐以及其他腹部锻炼也在注意事项列表中。“在怀孕的前三个月，仰卧起坐是可以的，但在 16 周之后，成长中的宝宝会拉长和伸展你的腹部肌肉，而做仰卧起坐只会增加压力，并可能导致腹部分离， ”菲奥娜说。“这并不意味着你需要忽视你的核心肌肉——专注于更深的腹部肌肉、TVA 或腹横肌，这将有助于在怀孕期间支持你的宝宝和你的脊椎。你还应该专注于保持骨盆底肌肉强壮。”
仰卧运动：虽然骨盆倾斜对加强骨盆底肌肉非常有益，这对分娩非常有帮助，但您应该避免在孕早期后需要长时间仰卧的运动(尝试保持在三分钟以下)。这是因为子宫的重量会对称为腔静脉的主要静脉施加压力，这会减少流向子宫、大脑和心脏的血液。它可能会让您感到头晕或气喘吁吁，但如果持续时间过长，流向子宫的血流量减少也可能对宝宝有害。
如何安全锻炼：在怀孕期间进行任何类型的活动之前，务必清楚您是您的医生。然后 Urban Energy Fitness 教练 Fiona 建议在怀孕期间进行以下锻炼来加强。“对于大多数女性来说，深蹲和弓步在整个怀孕期间都非常适合——有些女性确实发现她们在怀孕快结束时会因为荷尔蒙放松而感到有点不舒服，这会让肌腱和韧带变得更加松弛。一些女性尤其在骨盆区域注意到这一点，所以我们建议锻炼这些肌肉，但以一种让妈妈感觉更稳定和更受支持的方式进行 - 即抓住椅子，姿势更宽或靠墙。”
在哪里可以找到产前健身课程：对于那些对安全、循环式团体健身感兴趣的人，Urban Energy Fitness 每周两次提供产前和适合婴儿的产后健身课程，而 ReBalance ME 还提供产前和适合妈妈的健身课程时间表. 查看产前普拉提或产前瑜伽——Real Pilates、Optimal Mums 和 Om Moms 等公司都有产前课程的时间表。如果您有私人教练，请确保他们具有产前资格，以便他们确切知道应如何针对您不断增长的身体调整锻炼方式。
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