原因解释了为什么不适合两人吃

如果你多年来一直在合理饮食，那么当你怀孕时，你会很想伸手去拿饼干罐并吞下整个华丽的食物。但事实是，怀孕期间“吃两个人”是一个神话，你不需要太多额外的卡路里。对您和您的宝宝来说，最好的事情是吃健康、多样化的孕期饮食，包括大量的水果和蔬菜。由于怀孕期间的肥胖问题日益严重，因此最好少吃高脂肪和高糖的食物。

健康的体重增加

NHS 引用的怀孕期间平均体重增加在 10 公斤至 12.5 公斤之间，尽管没有官方指南，而且增加的体重取决于您怀孕前的体重。

你需要什么

直到妊娠晚期，你才需要额外的卡路里，那时你开始每天需要额外的 200 卡路里。这并不多 - 与两片带有人造黄油的全麦吐司差不多。

健康零食

如果你觉得饿了，你确实需要吃东西!只要避免脂肪、含糖的食物，选择营养丰富、令人满意的零食，如水果、低脂酸奶或一杯牛奶。

解决体重过度增加

不幸的是，妊娠期肥胖是一个快速增长的问题，欧洲和美国有 20-40% 的女性体重增加超过了她们的需要。肥胖会给准妈妈带来严重的问题，也可能会增加宝宝在以后的生活中变得肥胖的机会。在怀孕期间保持身体活动以及健康、均衡的饮食有助于减少体重过度增加。如果您担心，请咨询可以制定安全体重管理计划的营养师。

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