导读 怀孕期间均衡饮食不仅可以滋养快速成长的婴儿，还可以帮助您控制体重增加，防止便秘并提高那些萎靡不振的能量水平。不过，您不需要过度分析
怀孕期间均衡饮食不仅可以滋养快速成长的婴儿，还可以帮助您控制体重增加，防止便秘并提高那些萎靡不振的能量水平。
不过，您不需要过度分析它——多样化的饮食、避免危险的食物和安全地准备食物是一个好的开始。以下是基本知识的快速指南：
断奶时要避免的食物
水果和蔬菜- 每天吃五份将为您提供急需的维生素、矿物质和纤维。请记住通过补充剂增加叶酸和维生素 D 的摄入量。
淀粉类食物——面包、面、米饭和土豆不会增加太多额外的卡路里，所以一定要在每餐中加入它们
蛋白质——重要来源包括肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、豆类、豆类和坚果
乳制品——通过吃两到三份奶酪、酸奶或牛奶来获取每日所需的钙
鱼——每周吃两份，包括一份油性鱼
经常吃零食——通过吃零食来提高你的能量水平，但要避免任何高糖或高脂肪的食物，选择健康的选择，如水果、酸奶或坚果。
不要“两个人吃” 你不需要“两个人吃”——它只会增加不必要的重量。
在最后三个月你可能需要额外的卡路里，但即便如此，额外的热量也只相当于多吃一片吐司和涂抹酱!
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