适合怀孕的健康和丰富的零食

需要点心吗?试试这些健康美味的选择

小吃 1

烤面包上的炒鸡蛋

卡路里：250 - 350 卡路里

富含蛋白质的鸡蛋和富含纤维、维生素和矿物质的美味黑面包，这款小吃会让您长时间保持饱腹感。

材料：

2个鸡蛋放在一片棕色吐司上，涂上一层薄薄的酱。

方法：

将 2 个鸡蛋和 2 汤匙半脱脂牛奶放入防微波炉碗中，用叉子将空气搅入混合物中。

用少许现磨黑胡椒调味。

煮熟，裸露的，在微波炉中高火煮 1 分钟，搅拌，然后再煮 30 秒，然后再次混合 - 鸡蛋应该煮熟但柔软

在吐司上涂抹一些涂抹物，把鸡蛋放在上面，尽情享用吧!

顶贴!

在微波炉中制作鸡蛋可以节省时间，也可以避免太多无聊的洗涤!

小吃 2

含种子和水果的低脂酸奶

卡路里：200-250 卡路里

在这种美味小吃中加入所有酸奶和种子，您将储存钙，这对骨骼的形成很有帮助。浆果也富含多种重要的维生素和矿物质。

配料：

一份酸奶——一小罐(125 克)，或者只是一大块

芝麻

1 汤匙 浆果 1 汤匙

方法：

如果你觉得很“饿”，就把它们扔进碗里，搅拌塞进肚子里。或者如果你觉得有点创意，为什么不使用玻璃和分层酸奶、浆果、酸奶、种子、酸奶。为了最后的繁荣，用几个浆果来装饰顶部。

顶贴!

如需帮助选择浆果，只需寻找时令或购买您最喜欢的——我们喜欢黑莓和蓝莓!

零食 3

卡路里：175 - 200 卡路里

美味的燕麦饼上

的干酪 由于干酪中的钙和燕麦饼中的纤维，这种可爱的清淡小吃真的很受欢迎。您几乎可以在任何地方快速轻松地将它们组合在一起!

配料：

1 份干酪(75 克)

2 个燕麦饼

胡萝卜、黄瓜或胡椒粉(如果你喜欢的话) 做法

：

将干酪涂在燕麦饼上，然后(如果你喜欢冒险)为什么不磨碎一些胡萝卜或黄瓜放在上面，或者与辣椒片一起食用——它们都非常适合补充维生素和矿物质。

小吃 4

黑麦面包上的烟熏鲭鱼酱

卡路里数：400-500

这种美味的小吃结合了油性鱼的健康益处和美味的健康面包。油性鱼是重要的 omega-3 脂肪的重要来源，这些脂肪与婴儿的大脑发育和神经系统有关。虽然黑麦面包的血糖指数 (GI) 分数非常低，这意味着它会缓慢地转化为糖分，让您更长时间地保持饱腹感。

原料：

一条烟熏鲭鱼片

75ml 厚天然酸奶

黑胡椒

柠檬做法

：

将鲭鱼的骨头或皮去掉，放入碗中，加入酸奶，搅拌均匀。加入一些黑胡椒和一点柠檬汁，酱汁就可以铺在美味的黑麦面包上了。

零食 5 份

覆盆子香蕉冰沙

卡路里：200-300

这款冰沙含有真正的健康饮品，结合了三种美味水果的健康益处。香蕉不仅有助于提升心情、缓解孕吐和提高能量水平，而且橙子中的维生素 C 可以帮助您吸收铁质，而覆盆子则为派对带来更多维生素，让冰沙也成为一种非常酷的颜色!

材料：

覆盆子85g

香蕉切碎

150ml 橙汁做法

：

覆盆子85g、香蕉切碎1条、橙汁150ml搅拌至顺滑。就是这样!

零食 6

一小碗粥

卡路里：200-300

粥味道好极了，可以让你长时间饱腹，还有助于防止讨厌的便秘。来吧...

配料：

50 克燕麦

350 毫升半脱脂牛奶

新鲜水果——随你喜欢!

捏盐

方法：

将燕麦、牛奶和一小撮盐混合在一个大的防微波炉碗中，然后用微波炉“高”加热 5 分钟，中途搅拌。静置 2 分钟，然后在上面撒上一些水果——甚至是切碎的坚果——然后塞进去!

零食 7

芝麻爆米花

卡路里：50-100

热量低，纤维含量高，普通爆米花是一种很棒的零食——加入一些芝麻，它也富含钙!

原料：

原味爆米花

½茶匙烤香油

½茶匙芝麻做法

：

将几把爆米花放入碗中，与烤香油和芝麻混合。

小吃 8

鳄梨鹰嘴豆泥

卡路里：200-300

成分：

1/4 鳄梨

2 汤匙鹰嘴豆泥

1/2 茶匙柠檬汁

切碎的新鲜细香葱

甜椒

方法：

将 1/4 牛油果、2 汤匙鹰嘴豆泥和 1/2 茶匙柠檬汁放入食品加工机中，然后加入新鲜细香葱搅拌。与 1 片红色或黄色甜椒一起蘸酱食用。

小吃 9

*希腊酸奶和格兰诺拉麦片

卡路里：250-300 卡路里

酸奶富含钙质，由大量燕麦制成的优质格兰诺拉麦片也富含纤维、维生素和矿物质，因此它是一种全面的营养美味小吃!

原料：

一份希腊酸奶——一小锅(125克)或几汤匙

一小把(大约25克)格兰诺拉麦片

方法：

将它们混合在一起，享受格兰诺拉麦片的松脆质地和美味的奶油酸奶。

顶贴!

尝试选择燕麦含量高且不含过多盐和脂肪的健康格兰诺拉麦片。

零食10

条 茶 饼

卡路里数：250-300

完美的零食适合那些你只想在沙发上翻滚，吃一大块蛋糕和一杯可爱的无咖啡因咖啡的时候。

材料：

4个茶包——浓茶

500克混合干果

125克浅红糖

250克自发面粉

½茶匙混合香料

1个中等大小的鸡蛋，打散

方法：

将茶包放入一个大碗中，然后将 300 毫升开水倒在上面。静置 10 分钟以注入。然后把它们挤出来扔掉。

将所有可爱的水果混合到茶中，让它浸泡至少 2 小时——如果你有时间真正让它们浸泡到最大，过夜是理想的。

完成后，是时候开始烘烤了!将烤箱设置为 180°C/350°F/Gas Mark 4。

然后将糖、面粉、香料和鸡蛋搅拌到水果中并充分混合。用勺子舀进罐子里，把顶部弄平。烘烤一个小时，或者直到上升并且摸起来很硬。在锡罐中冷却 10 分钟，然后将其放在金属架上冷却。

如果可以的话，用防油纸包起来，保持2天以改善味道。如果你很想吃零食，不用担心等待——你可以马上吃。只需切下一片，盖上涂抹酱即可享用!

嘘!如果烘焙不是你的菜，你可以在大多数超市抢购一条茶包。

小吃 11

简单的香蕉面包

卡路里：300-400 卡路里

香蕉可以提升您的情绪并为您提供极大的能量提升。把它们整个吃掉，或者如果你觉得有点淘气，那就把它们捣碎成最受欢迎的零食——香蕉面包。这是非常容易做的蛋糕!(或者你总是可以避开烤盘，买一个现成的。。)

材料：

3根香蕉

75克黄油

150克糖

1个鸡蛋

1茶匙香草

1茶匙小苏打

1少许盐

180克面粉

方法：

混合黄油、鸡蛋、香草把香蕉和香蕉放在一个碗里

混合糖、碳酸氢钠、面粉和盐

倒入一个 4x8 的平底锅(涂黄油)

在 160 摄氏度下烘烤 1 小时 15 分钟，或者直到刀子干净利落

放在架子上冷却 给

自己切一片，冲泡一杯无咖啡因咖啡——然后发出一声大大的、幸福的叹息。

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