了解怀孕期间的卡路里摄入量

“两个人吃”是怀孕期间的一个常见神话，现实情况是直到妊娠晚期你才需要任何额外的卡路里，即使那样你也不应该加倍摄入!

我应该在孕早期和孕中期吃多少卡路里?

在孕早期和孕中期，通常活跃的准妈妈的平均卡路里摄入量通常约为 2,000 卡路里。但是，您可能会发现自己比平时更饿，因此请确保您全天饮用足够的液体并均衡饮食，避免在这期间吃高脂肪和含糖食物。

我应该在孕晚期吃多少卡路里?

当您到达妊娠晚期，即您怀孕的最后 3 个月时，建议您每天增加约 200 卡路里的卡路里摄入量。如果您怀的是双胞胎或更多，您可能需要将卡路里增加到每天 350 卡路里。当然，我们都有不同的体型和体型，新陈代谢较慢或较快，生活方式也不同，这会影响我们个人需要多少卡路里。

弄清楚你自己的卡路里摄入量

怀孕期间您需要的卡路里数量取决于您的身高、体重指数 (BMI) 以及您的活跃程度和燃烧卡路里的效率。有许多应用程序和在线工具可以估计您应该摄入多少卡路里，但最好的办法是与您的助产士交谈，她将能够建议您在怀孕期间控制体重。

我应该吃什么来增加我的卡路里摄入量?

通过均衡食用水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品和瘦肉等高营养食物来增加卡路里摄入量，而不是选择饼干和奶油!这并不是说你应该对吃奇怪的巧克力棒或薯片感到内疚——我们都应该一次又一次地得到款待!

有关均衡饮食的更多信息，请阅读我们的怀孕期间坚持健康饮食指南。

如果您在怀孕期间患上妊娠糖尿病，您的助产士或医生会建议您应该摄入多少卡路里和食物，以帮助控制血液中的糖分水平。

我怎样才能跟踪我吃了多少卡路里?

只要您吃健康均衡的饮食并获得您和您的宝宝所需的所有营养，您就不应该过多地陷入卡路里的数量。但是，如果您担心吃得过多或过少，助产士可能会建议您保留食物日记以帮助跟踪您的饮食。

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