确保您和您的宝宝获得所需的所有营养的食物

怀孕是一个很好的时间来看看你的饮食，想想你给你和你成长中的宝宝喂了什么。

然而，由于疾病使您甚至对某些东西的气味都感到厌烦，渴望使您想要狼吞虎咽(如果煤炭、汽车轮胎和蜡笔算作食物)，以及某些成分不受限制，有时工作可能会很棘手出去吃什么。

怀孕期间的均衡饮食将有助于控制体重增加，防止便秘，通过避免血糖下降来帮助防止疲劳，并控制铁水平。日常饮食中的各种食物是一个良好的开端，同时还有规律的膳食模式。

不要“两个人吃”

一般来说，不建议女性在怀孕期间“吃两个人”，或者确实减少卡路里，而是每天均衡饮食，搭配各种不同的食物。在最后三个月你将需要额外的卡路里 ，但即便如此，额外的热量也只相当于多吃一片吐司和涂抹酱!

早餐

孕吐 可能意味着在怀孕初期不吃早餐，但稍后，当你可以忍受它时，健康、充实的早餐将帮助你为一天做好准备，让你不那么喜欢吃零食——强化麦片、粥和吐司上的豆子都是不错的选择。

每天吃五个

多吃水果和蔬菜(每天至少五份)会给你补充维生素和矿物质以及纤维——这对于帮助预防令人讨厌的怀孕相关便秘至关重要!

淀粉类食物

面包、面、米饭和土豆等淀粉类食物会在不增加太多额外卡路里的情况下让你饱足，应该是你膳食的主要部分。

蛋白质

你也需要每天吃一些蛋白质(很容易获得，来源是肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、豆类和坚果)和每天两到三份的乳制品(奶酪、酸奶、牛奶等等)。

有些 鱼是 你在怀孕期间不应该吃的，但每周吃两份——其中一份应该是油性鱼类，如鲭鱼、鲑鱼或沙丁鱼——没问题。

使用常识

与所有健康饮食方案一样，您的怀孕饮食应该归结为常识，并与您喜欢的一点点混合在一起!大量的蛋白质、水果和蔬菜，以及偶尔的零食将有助于确保您不会堆积过多的体重或危及您的健康。

一些妈妈(例如，那些获得收入支持和其他福利的妈妈)有权获得健康开始优惠券，以确保她们可以在整个怀孕期间购买水果、蔬菜和牛奶——您可以在 健康开始 网站上查看您是否符合资格。

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