怀孕期间要避免的运动

只要您采取一些预防措施，锻炼对您和宝宝都有好处。以下是要跳过的练习，以及安全锻炼所需了解的所有其他内容。

产前运动提供了大量的健康益处。但在系上运动鞋之前，请在您的执业医师办公室稍作停留，为锻炼开绿灯。你几乎肯定会得到它——大多数从业者不仅允许而且鼓励准妈妈在可行的情况下坚持他们通常的锻炼。

如果您的医生没有问题并采取一些额外的预防措施， 无论您在怀孕前的锻炼习惯如何，您都可以在怀孕期间获得锻炼的好处。以下是您在怀孕期间要避免的运动，以及在怀孕期间安全运动的提示。

怀孕期间应该避免哪些运动?

美国妇产科学院 (ACOG) 的官方建议读起来就像私人教练的鼓舞士气：每周至少有五天(或每周总共 150 分钟)进行 30 分钟的某种体育活动，整个孕期。

如果这听起来令人生畏，请记住，即使是全天进行的五次迷你锻炼也与椭圆机上连续 30 分钟一样有益。

有很多 适合孕妇的运动。事实上，大多数体育活动在怀孕期间都是完全安全的。但是，您需要避免一些练习。

怀孕期间要避免的运动

摔倒或腹部受伤风险较高的运动，如体操、速降滑雪、单板滑雪、滑冰、剧烈的球拍运动(打双打而不是单打)、骑马、户外自行车、接触性运动(如冰球、足球或篮球)、跳水、蹦极和轮滑。

涉及海拔变化的运动。除非您已经生活在高海拔地区，否则请避免任何将您带到 6,000 英尺以上的活动。另一方面，水肺潜水可能会给您的宝宝带来减压病的风险，也是禁止的，所以请等到您不再怀孕后再进行下一次潜水。

第四个月后，长时间平躺的运动是禁止的，因为增大的子宫的重量会压迫主要血管并限制您和宝宝的血液循环。反过来，这会让你感到恶心、头晕和气短。

高级腹部动作，如仰卧起坐或双腿抬高，可以拉动腹部，因此最好避免在怀孕时使用。试试这些对怀孕安全的腹肌练习。

在超级炎热的天气里做热瑜伽或锻炼。 应避免任何使您的体温升高超过 1.5 华氏度的运动或环境，因为当您的身体试图降温时，它会导致血液从您的子宫和皮肤分流。这意味着 也要远离桑拿浴室、蒸汽浴室和热水浴缸。

背部弯曲，以及涉及关节深度弯曲或伸展的运动(如深度膝盖弯曲)，会增加受伤的风险。

最好避免跳跃、弹跳和突然的、生涩的动作(尽管其他有氧运动是完全安全的，只要您感到舒适并且可以轻松保持平衡)。

过度或有弹性的拉伸。由于您的韧带已经松弛，因此怀孕不是强迫分裂的时候。如果有什么疼，停下来。

不建议在怀孕期间屏住呼吸。您和您的宝宝都需要持续不断的氧气流量。

头三个月后静止站立会限制血液流动，因此避免在瑜伽(如树，或将手伸到大脚趾)和太极拳中进行这些类型的运动。

怀孕期间要注意的运动

随着怀孕的进行，涉及平衡的练习可能会更加困难(并且风险更大)。在附近放一把椅子或一堵墙会很有帮助。

怀孕期间脚趾指向会导致小腿抽筋。如果是这种情况，请弯曲双脚，将脚的顶部推向小腿。

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