您可以在怀孕期间进行的最佳怀孕锻炼和锻炼

在怀孕期间，锻炼对您和您的宝宝都有好处。以下是怀孕期间最好和最安全的出汗方法。

你的背痛，你的脚踝肿胀，你无法入睡(我们甚至不要谈论腹胀和便秘!)。如果你能做些什么来尽量减少怀孕的常见症状就好了。事实证明，有：运动是治疗预期组疼痛的最有效方法之一。

怀孕期间锻炼可以为您和您的宝宝带来很多好处。您的情绪会得到提升，许多怀孕症状会减少，产后恢复会更快。您的宝宝可能会享受更健康的心脏、更低的 BMI 和促进大脑健康。

更何况，到现在为止，你是铁娘子还是沙发懒鬼都无所谓。您仍然可以从怀孕期间的活动中受益。锻炼也是非常安全的，只要您在进行任何新的或熟悉的锻炼程序之前得到您的医生的同意，并遵循一些针对怀孕的修改。

所以系好这些运动鞋，开始吧!但在你这样做之前，请阅读这些指南并了解一些最好的怀孕锻炼和锻炼。

怀孕期间我应该运动多少?

美国妇产科学院 (ACOG) 建议，在一周的大部分(如果不是全部)日子里，准妈妈每天至少进行 30 分钟或更多的适度运动。

那 30 分钟算什么?就您的心脏和整体健康而言，全天进行 3 次 10 分钟的步行与在健身房跑步或骑自行车 30 分钟一样有益。就此而言，即使是非运动活动——比如 15 分钟的吸尘和 15 分钟的轻型庭院工作——也可以计入你的日常目标。

怀孕期间运动安全吗?

虽然现在不是学习滑水或参加跳马比赛的时候，但大多数女性仍然可以享受大多数健身活动。事实上，怀孕期间禁止进行的许多运动(如山地自行车或高山滑雪)无论如何都是你可能很难用篮球大小的肚子做的运动。

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