如果您因为患有 乳糜泻 或麸质过敏而一直避免食用麸质，您可能想知道您是否获得了所需的所有营养。既然你是两个人吃，你需要改变你的饮食吗?
麸质是一种赋予食物结构和质地的蛋白质，天然存在于大多数由谷物制成的产品中，包括小麦、大麦和黑麦。这使得用小麦粉制成的食物不受限制，如面包、饼干、麦片、面、蛋糕、饼干和馅饼。
麸质还可以出现在商店购买或餐厅的食品和饮料中，包括啤酒、炸薯条、热狗、香肠、一些沙拉酱和酱油、汤、甘草糖和素食汉堡。
如果您患有乳糜泻，麸质会引发免疫系统反应，随着时间的推移会损害小肠内壁，出现腹泻、疲劳和关节疼痛等症状。小麦过敏是麸质不耐受的另一种形式，不仅会导致肠道问题，还会引发典型的过敏症状，如荨麻疹、瘙痒、鼻塞和可能致命的呼吸反应。患有皮肤病疱疹样皮炎的人也应该吃无麸质食物。
当然，如果您确实患有乳糜泻、疱疹样皮炎或任何类型的 食物过敏，请务必让您的 OB/GYN 或助产士了解您的饮食限制，以便她可以帮助您监测怀孕期间的营养状况。
但即使没有对过敏或不耐受的医学诊断，有些人选择从他们的饮食中去除麸质只是因为他们说当他们避免含麸质食物时感觉更好。
尽管还没有关于无麸质饮食如何影响怀孕和儿童发育的有力研究，但请放心，通过与您的医生合作，您可以轻松计划 健康的怀孕饮食 ，确保您和您的宝宝获得所有营养。宝贝需要。这是您在怀孕期间遵循无麸质饮食需要了解的所有信息。
怀孕期间无麸质饮食安全吗?
怀孕时避免食用麸质是安全的，但这样做并不总是一个好主意。
对于患有乳糜泻或因食用麸质或小麦(如小麦过敏或疱疹样皮炎)引发的其他疾病的女性，必须吃无麸质饮食。
事实上，最近的研究表明，对于患有乳糜泻的孕妇，避免食用麸质可能会降低婴儿患有某些心脏或泌尿系统先天缺陷的风险。与继续食用麸质的人相比，遵循无麸质饮食的乳糜泻患者也不太可能出现贫血或骨质疏松症等健康问题，或者与不孕症作斗争。
至于因为其他原因去无麸质?尽管近年来麸质受到了负面关注，但没有充分的证据表明没有乳糜泻、小麦过敏或疱疹样皮炎的人会从无麸质饮食中受益。研究表明，在怀孕期间吃麸质也不会增加宝宝患乳糜泻的机会。
更重要的是，无麸质饮食会使获得某些 对准妈妈及其成长中的婴儿很重要的营养素变得更加困难。来自含麸质食物的碳水化合物是重要的能量来源。全谷物和含有麸质的强化食品(如全麦面包或谷类食品)提供纤维、叶酸、铁和 B 族维生素。
因此，如果出于医疗需要，您应该坚持无麸质饮食，但出于其他原因，请三思而后行。无论您是需要避免使用麸质还是出于偏好选择，请与您的医生或助产士以及注册营养师合作，以确保您和您的宝宝获得双方都需要的营养。
怀孕期间会出现麸质不耐症吗?
乳糜泻可以在任何年龄发展。更重要的是，一些小型研究表明怀孕与乳糜泻或麸质不耐受之间存在联系。
这并不是说怀孕会导致女性出现麸质问题。但值得注意的是乳糜泻或麸质不耐受的症状，如果您的症状可能持续超过两周，请咨询您的医生。可以进行简单的测试来确认您的诊断。
乳糜泻或麸质不耐受的常见症状包括：
腹泻或便秘
恶心或呕吐
腹胀或腹痛
疲劳或头痛
不明原因的体重减轻
贫血
发痒或起水泡的皮疹
口腔溃疡
关节疼痛
手或脚麻木或刺痛。
怀孕期间你可以在无麸质饮食中吃什么?
从你的饮食中去除谷物意味着减少 B 族维生素(包括叶酸)、纤维和重要矿物质(如铁和锌)的主要来源——所有这些要么是天然存在的，要么是在加工过程中添加的。
幸运的是，许多无麸质食物都提供这些和其他营养物质，所以不要担心用你无法忍受的食物来装满你的盘子。更重要的是，标准的产前维生素是您的保险单，可确保您获得所需的一切以及更多。
尽管如此，在怀孕期间还是值得付出额外的努力，从无麸质来源中获取大量以下营养素：
叶酸
当您期待时，叶酸可能是最重要的营养素，它有助于预防 脊柱裂等出生缺陷。政府要求食品制造商将其添加到一些面粉和通常食用的谷物(面包、面和谷类食品)中——但由于许多无麸质产品不是用这种强化面粉制成的，因此您应该确保检查营养成分中的叶酸水平您购买的商品的标签。
由于产前维生素至少含有 400 微克(产前处方通常含有更多，有时甚至高达 1000 微克)，因此您可以很容易地从各种来源满足您每天 400 至 600 微克的怀孕需求。只要确保你知道你的维生素提供了多少叶酸，然后用天然无麸质叶酸食物填满你的盘子，包括：
菠菜(131 微克，½ 杯煮熟)
白米饭(90 微克，½ 杯煮熟)
芦笋(89 mcg in 4 矛煮沸)
鳄梨(半个鳄梨 60 微克)
芸豆(46 微克 ½ 杯罐装，熟)
铁
铁 可以帮助您产生将氧气输送到全身的红细胞——这对您的婴儿生长至关重要，因为您的身体正在泵送更多的血液。
事实上，孕妇患 贫血 (或红细胞计数低)的风险更大，因此请尽量每天从无麸质来源中摄取至少 27 毫克。最富含铁的无麸质食物每份含有约 3 至 4 毫克。这些包括：
红肉或黑肉家禽(每 3 盎司煮熟约 2 毫克;也是 B 族维生素和矿物质的良好来源)
鹰嘴豆、黑豆或芸豆等豆类(1 杯煮熟约 3 至 4 毫克)
菠菜(1 杯煮熟 6 毫克)
奖励：这些食物还提供大约 0.9 至 7 毫克的锌，以帮助您满足每天 11 毫克的需求。
纤维
由于您在怀孕期间更容易 便秘，因此您的目标是每天至少摄入 25 克纤维(和大量的水)。您的首选食物包括：
豆类(每杯煮熟的豆类、小扁豆或豌豆含 10 至 16 克纤维)
糙米(1 杯煮熟 3.5 克);请注意，它含有一些无机砷——所以虽然在你的饮食中吃一些大米很好，但你不希望它成为你唯一的纤维来源
坚果(1 盎司 3 克)
水果 和 蔬菜 (一个大苹果 5 克;2 个大猕猴桃 4 克;一个橙子 3 克;一根中等大小的西兰花茎 3 克;3/4 杯切好的青豆 3 克;一个中等甜度的 4 克土豆)
钙
这种矿物质是增强宝宝骨骼和牙齿发育的必需品 ——它也可以保护您的骨骼和牙齿。钙在宝宝的肌肉、心脏和神经发育中也起着关键作用。
孕妇每天需要 1,000 毫克钙，18 岁以下的女性每天需要 1,300 毫克。这相当于每天大约四份富含钙的食物。
幸运的是，许多钙的最佳来源天然不含麸质(尽管如果您不确定，检查食品的成分标签总是一个好主意)。这些包括：
原味低脂酸奶(每杯 415 毫克)
牛奶或强化豆浆(每杯 276 至 299 毫克，取决于脂肪含量)
部分脱脂马苏里拉奶酪(1.5 盎司 333 毫克)
带骨头的油罐头沙丁鱼(3 盎司 325 毫克)
强化橙汁(每杯 349 毫克)
低脂干酪(每杯 138 毫克)
锌
锌支持宝宝的细胞生长，并可能在预防 低出生体重和分娩过程中的其他并发症方面发挥作用。它也有助于保持您的免疫系统处于战斗状态，因此您在怀孕期间能够更好地抵御感冒和感染。
准妈妈的目标是每天摄入 11 毫克的锌(但每天不超过 40 毫克)。您可以从无麸质来源获得它，例如：
瘦牛肉或黑肉家禽(在 3 盎司烤肉中获得 7 毫克，在 3 盎司黑肉鸡肉中获得 2.4 毫克)
猪肉(3 盎司猪排里脊肉中含有 2.9 毫克)
低脂酸奶(每杯 1.7 毫克)
烤豆(每 ½ 杯 2.9 毫克)
坚果和种子(在 1 盎司南瓜子中含有 1.7 毫克，在 1 盎司腰果中含有 1.6 毫克，或在 1 盎司杏仁中含有 0.9 毫克)
维生素D
维生素 D 与钙协同作用，支持宝宝骨骼和牙齿的发育，摄入足够的维生素 D 有助于降低妊娠并发症的风险，如先兆子痫、妊娠糖尿病和低出生体重。
孕妇和哺乳期妇女每天应摄入至少 600 IU 的维生素 D。您可以从 产前维生素中获得大部分或全部这些维生素 ——许多维生素提供约 400 至 600 IU 的维生素 D——但您也可以补充富含维生素 D 的无麸质食物，例如：
肥鱼(3 盎司煮熟的虹鳟鱼 645 IU，3 盎司红鲑鱼 570 IU，或两条油沙丁鱼 44 IU)
强化乳制品或非乳制品(每杯 100 至 144 IU)
鸡蛋(每个鸡蛋 44 IU)
怀孕期间你应该避免在无麸质饮食中吃什么?
简短的回答：任何含有麸质的东西!其中一些食物是明显的违法者——因为麸质是小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质，所有用小麦粉制成的食物都是禁食的。你应该避开：
含麸质谷物
小麦、大麦和黑麦是三大巨头。还要避免黑小麦(小麦和黑麦的杂交品种)、小麦胚芽、麦麸单粒小麦、碎小麦、面粉、全麦面粉、硬质小麦或任何其他未标记为无麸质的面粉。
购买前检查玉米、大米和燕麦产品。虽然它们在技术上不含麸质，但如果它们是在加工小麦产品的工厂生产的，它们可能会被小麦麸质污染。
小麦面包、面和烘焙食品
如果它是用通用面粉或全麦面粉制成的，则它含有麸质。这包括面包和面包卷、面、比萨饼、面粉玉米饼、饼干、华夫饼、煎饼、百吉饼、蛋糕、饼干、馅饼、松饼、纸杯蛋糕等。
其他包装食品和配料并非全面禁止。但由于麸质也可能潜伏在许多您可能没想到的食物中，因此在购买或食用前仔细检查食品标签和成分表很重要。吃之前仔细检查这些：
包装食品和饮料
尽管此列表不一定包罗万象，但您经常会在以下位置找到麸质：
啤酒、麦芽酒和淡啤酒
肉汤立方体
糙米糖浆
糖果
薯片，包括薯片
熟食肉类、热狗、腊肠和香肠
圣餐威化饼
冷冻食品
冷冻薯条
肉汁
仿鱼
马佐
大米混合物
预制酱料
瓶装沙拉酱
调味玉米片
自涂火鸡
罐头汤
酱油
酱汁蔬菜
其他成分
许多包装食品含有乳化剂，如糊精、改性食品淀粉和甘油单酯和甘油二酯，以及调味料或焦糖色素。这些成分可能含有麸质，因此除非食物经过特别认证，否则请避免使用它们。
无麸质替代品怎么样?
虽然享受您最喜欢的食物的无麸质版本(如无麸质面包或烘焙食品)是完全没问题的，但要以适度为游戏的名称。许多加工过的无麸质食品的糖分和饱和脂肪含量高，营养成分低，因此它们对健康怀孕和婴儿的帮助并不多。
底线?偶尔犒劳一下自己，但要确保你的大部分膳食和零食都以全食物为基础，如瘦肉蛋白、水果和蔬菜、低脂乳制品、豆类、坚果和种子，以及无麸质全谷物，如藜麦或糙米。
当你怀孕和无麸质时缓解恶心
在怀孕初期，恶心可能会导致对碳水化合物的渴望——这意味着您可能渴望吃一片面包或几块饼干来缓解恶心。诀窍?储备无麸质面包和饼干替代品;您应该在大多数杂货店挑选(甚至是无麸质过道!)。
关于怀孕期间无麸质，你应该知道什么
在恶心、便秘和冰箱里越来越少的食物选择之间，在你期待的时候获得均衡的饮食似乎比以往任何时候都更加棘手。
但请放心，通过食用来自所有食物组的各种食物——蛋白质、水果、蔬菜、乳制品/乳制品替代品和谷物——您可以获得您和您成长中的宝宝所需的所有营养。
如果您因为患有 乳糜泻 或麸质过敏而一直避免食用麸质，您可能想知道您是否获得了所需的所有营养。既然你是两个人吃，你需要改变你的饮食吗?
麸质是一种赋予食物结构和质地的蛋白质，天然存在于大多数由谷物制成的产品中，包括小麦、大麦和黑麦。这使得用小麦粉制成的食物不受限制，如面包、饼干、麦片、面、蛋糕、饼干和馅饼。
麸质还可以出现在商店购买或餐厅的食品和饮料中，包括啤酒、炸薯条、热狗、香肠、一些沙拉酱和酱油、汤、甘草糖和素食汉堡。
如果您患有乳糜泻，麸质会引发免疫系统反应，随着时间的推移会损害小肠内壁，出现腹泻、疲劳和关节疼痛等症状。小麦过敏是麸质不耐受的另一种形式，不仅会导致肠道问题，还会引发典型的过敏症状，如荨麻疹、瘙痒、鼻塞和可能致命的呼吸反应。患有皮肤病疱疹样皮炎的人也应该吃无麸质食物。
当然，如果您确实患有乳糜泻、疱疹样皮炎或任何类型的 食物过敏，请务必让您的 OB/GYN 或助产士了解您的饮食限制，以便她可以帮助您监测怀孕期间的营养状况。
但即使没有对过敏或不耐受的医学诊断，有些人选择从他们的饮食中去除麸质只是因为他们说当他们避免含麸质食物时感觉更好。
尽管还没有关于无麸质饮食如何影响怀孕和儿童发育的有力研究，但请放心，通过与您的医生合作，您可以轻松计划 健康的怀孕饮食 ，确保您和您的宝宝获得所有营养。宝贝需要。这是您在怀孕期间遵循无麸质饮食需要了解的所有信息。
怀孕期间无麸质饮食安全吗?
怀孕时避免食用麸质是安全的，但这样做并不总是一个好主意。
对于患有乳糜泻或因食用麸质或小麦(如小麦过敏或疱疹样皮炎)引发的其他疾病的女性，必须吃无麸质饮食。
事实上，最近的研究表明，对于患有乳糜泻的孕妇，避免食用麸质可能会降低婴儿患有某些心脏或泌尿系统先天缺陷的风险。与继续食用麸质的人相比，遵循无麸质饮食的乳糜泻患者也不太可能出现贫血或骨质疏松症等健康问题，或者与不孕症作斗争。
至于因为其他原因去无麸质?尽管近年来麸质受到了负面关注，但没有充分的证据表明没有乳糜泻、小麦过敏或疱疹样皮炎的人会从无麸质饮食中受益。研究表明，在怀孕期间吃麸质也不会增加宝宝患乳糜泻的机会。
更重要的是，无麸质饮食会使获得某些 对准妈妈及其成长中的婴儿很重要的营养素变得更加困难。来自含麸质食物的碳水化合物是重要的能量来源。全谷物和含有麸质的强化食品(如全麦面包或谷类食品)提供纤维、叶酸、铁和 B 族维生素。
因此，如果出于医疗需要，您应该坚持无麸质饮食，但出于其他原因，请三思而后行。无论您是需要避免使用麸质还是出于偏好选择，请与您的医生或助产士以及注册营养师合作，以确保您和您的宝宝获得双方都需要的营养。
怀孕期间会出现麸质不耐症吗?
乳糜泻可以在任何年龄发展。更重要的是，一些小型研究表明怀孕与乳糜泻或麸质不耐受之间存在联系。
这并不是说怀孕会导致女性出现麸质问题。但值得注意的是乳糜泻或麸质不耐受的症状，如果您的症状可能持续超过两周，请咨询您的医生。可以进行简单的测试来确认您的诊断。
乳糜泻或麸质不耐受的常见症状包括：
腹泻或便秘
恶心或呕吐
腹胀或腹痛
疲劳或头痛
不明原因的体重减轻
贫血
发痒或起水泡的皮疹
口腔溃疡
关节疼痛
手或脚麻木或刺痛。
怀孕期间你可以在无麸质饮食中吃什么?
从你的饮食中去除谷物意味着减少 B 族维生素(包括叶酸)、纤维和重要矿物质(如铁和锌)的主要来源——所有这些要么是天然存在的，要么是在加工过程中添加的。
幸运的是，许多无麸质食物都提供这些和其他营养物质，所以不要担心用你无法忍受的食物来装满你的盘子。更重要的是，标准的产前维生素是您的保险单，可确保您获得所需的一切以及更多。
尽管如此，在怀孕期间还是值得付出额外的努力，从无麸质来源中获取大量以下营养素：
叶酸
当您期待时，叶酸可能是最重要的营养素，它有助于预防 脊柱裂等出生缺陷。政府要求食品制造商将其添加到一些面粉和通常食用的谷物(面包、面和谷类食品)中——但由于许多无麸质产品不是用这种强化面粉制成的，因此您应该确保检查营养成分中的叶酸水平您购买的商品的标签。
由于产前维生素至少含有 400 微克(产前处方通常含有更多，有时甚至高达 1000 微克)，因此您可以很容易地从各种来源满足您每天 400 至 600 微克的怀孕需求。只要确保你知道你的维生素提供了多少叶酸，然后用天然无麸质叶酸食物填满你的盘子，包括：
菠菜(131 微克，½ 杯煮熟)
白米饭(90 微克，½ 杯煮熟)
芦笋(89 mcg in 4 矛煮沸)
鳄梨(半个鳄梨 60 微克)
芸豆(46 微克 ½ 杯罐装，熟)
铁
铁 可以帮助您产生将氧气输送到全身的红细胞——这对您的婴儿生长至关重要，因为您的身体正在泵送更多的血液。
事实上，孕妇患 贫血 (或红细胞计数低)的风险更大，因此请尽量每天从无麸质来源中摄取至少 27 毫克。最富含铁的无麸质食物每份含有约 3 至 4 毫克。这些包括：
红肉或黑肉家禽(每 3 盎司煮熟约 2 毫克;也是 B 族维生素和矿物质的良好来源)
鹰嘴豆、黑豆或芸豆等豆类(1 杯煮熟约 3 至 4 毫克)
菠菜(1 杯煮熟 6 毫克)
奖励：这些食物还提供大约 0.9 至 7 毫克的锌，以帮助您满足每天 11 毫克的需求。
纤维
由于您在怀孕期间更容易 便秘，因此您的目标是每天至少摄入 25 克纤维(和大量的水)。您的首选食物包括：
豆类(每杯煮熟的豆类、小扁豆或豌豆含 10 至 16 克纤维)
糙米(1 杯煮熟 3.5 克);请注意，它含有一些无机砷——所以虽然在你的饮食中吃一些大米很好，但你不希望它成为你唯一的纤维来源
坚果(1 盎司 3 克)
水果 和 蔬菜 (一个大苹果 5 克;2 个大猕猴桃 4 克;一个橙子 3 克;一根中等大小的西兰花茎 3 克;3/4 杯切好的青豆 3 克;一个中等甜度的 4 克土豆)
钙
这种矿物质是增强宝宝骨骼和牙齿发育的必需品 ——它也可以保护您的骨骼和牙齿。钙在宝宝的肌肉、心脏和神经发育中也起着关键作用。
孕妇每天需要 1,000 毫克钙，18 岁以下的女性每天需要 1,300 毫克。这相当于每天大约四份富含钙的食物。
幸运的是，许多钙的最佳来源天然不含麸质(尽管如果您不确定，检查食品的成分标签总是一个好主意)。这些包括：
原味低脂酸奶(每杯 415 毫克)
牛奶或强化豆浆(每杯 276 至 299 毫克，取决于脂肪含量)
部分脱脂马苏里拉奶酪(1.5 盎司 333 毫克)
带骨头的油罐头沙丁鱼(3 盎司 325 毫克)
强化橙汁(每杯 349 毫克)
低脂干酪(每杯 138 毫克)
锌
锌支持宝宝的细胞生长，并可能在预防 低出生体重和分娩过程中的其他并发症方面发挥作用。它也有助于保持您的免疫系统处于战斗状态，因此您在怀孕期间能够更好地抵御感冒和感染。
准妈妈的目标是每天摄入 11 毫克的锌(但每天不超过 40 毫克)。您可以从无麸质来源获得它，例如：
瘦牛肉或黑肉家禽(在 3 盎司烤肉中获得 7 毫克，在 3 盎司黑肉鸡肉中获得 2.4 毫克)
猪肉(3 盎司猪排里脊肉中含有 2.9 毫克)
低脂酸奶(每杯 1.7 毫克)
烤豆(每 ½ 杯 2.9 毫克)
坚果和种子(在 1 盎司南瓜子中含有 1.7 毫克，在 1 盎司腰果中含有 1.6 毫克，或在 1 盎司杏仁中含有 0.9 毫克)
维生素D
维生素 D 与钙协同作用，支持宝宝骨骼和牙齿的发育，摄入足够的维生素 D 有助于降低妊娠并发症的风险，如先兆子痫、妊娠糖尿病和低出生体重。
孕妇和哺乳期妇女每天应摄入至少 600 IU 的维生素 D。您可以从 产前维生素中获得大部分或全部这些维生素 ——许多维生素提供约 400 至 600 IU 的维生素 D——但您也可以补充富含维生素 D 的无麸质食物，例如：
肥鱼(3 盎司煮熟的虹鳟鱼 645 IU，3 盎司红鲑鱼 570 IU，或两条油沙丁鱼 44 IU)
强化乳制品或非乳制品(每杯 100 至 144 IU)
鸡蛋(每个鸡蛋 44 IU)
怀孕期间你应该避免在无麸质饮食中吃什么?
简短的回答：任何含有麸质的东西!其中一些食物是明显的违法者——因为麸质是小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质，所有用小麦粉制成的食物都是禁食的。你应该避开：
含麸质谷物
小麦、大麦和黑麦是三大巨头。还要避免黑小麦(小麦和黑麦的杂交品种)、小麦胚芽、麦麸单粒小麦、碎小麦、面粉、全麦面粉、硬质小麦或任何其他未标记为无麸质的面粉。
购买前检查玉米、大米和燕麦产品。虽然它们在技术上不含麸质，但如果它们是在加工小麦产品的工厂生产的，它们可能会被小麦麸质污染。
小麦面包、面和烘焙食品
如果它是用通用面粉或全麦面粉制成的，则它含有麸质。这包括面包和面包卷、面、比萨饼、面粉玉米饼、饼干、华夫饼、煎饼、百吉饼、蛋糕、饼干、馅饼、松饼、纸杯蛋糕等。
其他包装食品和配料并非全面禁止。但由于麸质也可能潜伏在许多您可能没想到的食物中，因此在购买或食用前仔细检查食品标签和成分表很重要。吃之前仔细检查这些：
包装食品和饮料
尽管此列表不一定包罗万象，但您经常会在以下位置找到麸质：
啤酒、麦芽酒和淡啤酒
肉汤立方体
糙米糖浆
糖果
薯片，包括薯片
熟食肉类、热狗、腊肠和香肠
圣餐威化饼
冷冻食品
冷冻薯条
肉汁
仿鱼
马佐
大米混合物
预制酱料
瓶装沙拉酱
调味玉米片
自涂火鸡
罐头汤
酱油
酱汁蔬菜
其他成分
许多包装食品含有乳化剂，如糊精、改性食品淀粉和甘油单酯和甘油二酯，以及调味料或焦糖色素。这些成分可能含有麸质，因此除非食物经过特别认证，否则请避免使用它们。
无麸质替代品怎么样?
虽然享受您最喜欢的食物的无麸质版本(如无麸质面包或烘焙食品)是完全没问题的，但要以适度为游戏的名称。许多加工过的无麸质食品的糖分和饱和脂肪含量高，营养成分低，因此它们对健康怀孕和婴儿的帮助并不多。
底线?偶尔犒劳一下自己，但要确保你的大部分膳食和零食都以全食物为基础，如瘦肉蛋白、水果和蔬菜、低脂乳制品、豆类、坚果和种子，以及无麸质全谷物，如藜麦或糙米。
当你怀孕和无麸质时缓解恶心
在怀孕初期，恶心可能会导致对碳水化合物的渴望——这意味着您可能渴望吃一片面包或几块饼干来缓解恶心。诀窍?储备无麸质面包和饼干替代品;您应该在大多数杂货店挑选(甚至是无麸质过道!)。
关于怀孕期间无麸质，你应该知道什么
在恶心、便秘和冰箱里越来越少的食物选择之间，在你期待的时候获得均衡的饮食似乎比以往任何时候都更加棘手。
但请放心，通过食用来自所有食物组的各种食物——蛋白质、水果、蔬菜、乳制品/乳制品替代品和谷物——您可以获得您和您成长中的宝宝所需的所有营养。
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