当你试图怀孕时重要的是要知道选择哪些鱼以及避免哪些鱼

海鲜和鱼类富含蛋白质、维生素和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸——当您进行孕前饮食时所必需的营养素。

但是当你试图怀孕时，你需要密切关注你炸的鱼(或者，更好的是，烤或烤)，因为有些鱼含有危险的高水平重金属汞，这种毒素会损坏神经系统。以下是您在怀孕前需要了解的安全食用鱼的知识。

想怀孕时吃鱼安全吗?

简而言之：绝对。对于想要怀孕的女性来说，鱼被认为是最好的食物之一。

事实上，在 2017 年，环境保护署 (EPA) 和食品药品监督管理局 (FDA) 发布了一项联合建议，建议怀孕或准备怀孕的女性食用 8 至 12 盎司的各种低汞鱼每周一次，因为它含有大量健康的婴儿构建蛋白质和增强大脑的 DHA。也就是说，两到三份 4 盎司的金枪鱼罐头，或者一份半的典型鱼排或鱼片——换句话说，每周大约两到三顿饭。

如果您想怀孕，最好吃什么鱼?

正如海鲜对未来的准妈妈一样有益，了解你的鱼很重要。FDA 和 EPA 表示，您在美国购买的 90% 的鱼被认为是每周食用两到三份的绝佳选择。不错的选择包括(但不限于)：

虾

罐头淡金枪鱼

三文鱼

螃蟹

龙虾

波拉克

罗非鱼

无须鳕

鲶鱼

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