“我听说铁和生育能力之间存在联系。我应该在尝试怀孕时服用铁补充剂还是只是确保在我的饮食中摄入铁?”
在尝试怀孕时考虑提高铁含量是明智的。正如您所听说的，铁与生育能力之间似乎确实存在联系 。在一项研究中，研究人员发现服用铁补充剂的女性排卵性不孕症(无法生产健康的产卵)的风险显着低于未补铁的女性。
如果您想怀孕，以下是您需要了解的有关铁和生育能力的信息。
如果你想怀孕，你需要补铁吗?
在您急于购买铁补充剂之前，请记住以下几点：
并非所有女性都需要补充剂(但她们确实需要铁)。专家说，在向所有女性推荐铁补充剂作为生育助推器之前，还需要进行更多的研究。但即使不建议将铁作为生育助推器专门用于您，您仍然希望在怀孕前以自然方式增加您的铁储备。铁是您未来的准宝宝会从您身上吸取的矿物质之一——怀孕初期铁过少会使您在 怀孕期间和之后面临贫血的风险(当您需要所有能量时)照顾好你的宝宝)。
和你的医生谈谈。在考虑铁、生育能力和怀孕时，您最好的选择是什么?与您的医生讨论您的营养状况，并要求进行血液检查以检查您的铁水平。如果您的测试结果表明您可以使用铁补充剂，您和您的医生可以共同确定适合您的剂量。如果您的铁水平是健康的，那么您可能不需要单独的铁补充剂，但您仍然需要确保每天服用产前维生素(其中大部分包含约 27 毫克的铁)。
吃富含铁的食物。每天，孕妇需要以大约 27 毫克的铁为目标。最容易吸收的铁——称为血红素铁——存在于动物来源中，如肉类、家禽和鱼类。另一种形式的铁——称为非血红素铁——来自植物来源。但由于其化学结构，肠道更难吸收。但不要忽视非血红素铁——它仍然值得你花时间。事实上，血红素铁有助于提高非血红素铁的吸收，因此同时食用两种铁的食物来源是理想的。
最适合生育的富含铁的食物
吃富含铁的食物时，获得尽可能多的营养的最简单方法是什么?将它们与富含维生素 C 的食物搭配——这可以促进铁的吸收。因此，继续在汉堡上放一两片番茄，在燕麦片中撒上草莓，然后在 PB&J 三明治中加入 OJ 追逐者。
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