产前按摩有助于缓解孕妇的肌肉和骨骼紧张

产前按摩有助于缓解孕妇的肌肉和骨骼紧张，因为她们在体内长出一个新的人。但大多数按摩需要两个人—按摩和按摩师。幸运的是，对于许多准妈妈来说(尤其是在大流行期间)，家里有一组额外的魔法之手，依附在他们心爱的伴侣身上。更好的消息是，当期待父母参与产前按摩时，它不仅可以缓解轻微的怀孕不适，还可以帮助准父亲与伴侣和未出生的孩子建立联系、亲密关系和意识。

重要的是，根据产前按摩治疗师和Glow Birth & Body prenatal创始人 doula Sara Lyon 的说法，准妈妈可以而且应该从怀孕一开始就接受按摩，只要不包括剧烈的腹部压力。按摩水疗中心。

“按摩和冥想是为分娩和为人父母做准备的最好方法之一，”里昂说。“它教你在不适中呼吸并在压力下弯曲。它教会你用你的思想和呼吸来克服挑战，这是你每天都要和你两岁的孩子一起做的事情。”

产前按摩准备：调整心情并开始工作

产前按摩非常简单。设置舞台，沟通，然后开始工作。

首先，放松。不是你—你的伙伴。“进行任何良好的身体锻炼最重要的一点是，它只有在做这件事的人放松时才会放松，”里昂说。“别想太多。总的来说，触摸感觉很好。”

除了轻松的环境，您只需要双手。“你的工具是你的手、肘部和前臂，”里昂解释道。“只需对她身体上美味多汁的部位施加压力。您的手将施加最少的压力。你的前臂将是中等的，你的肘部将承受巨大的压力。

这也意味着您可以跳过油或乳液。油，就像害怕按摩技术出错一样，可能会成为实际完成重要工作的障碍。此外，如果夫妻想要将这些技术带入产房，医院不太可能接受使用外部油和乳液。

但是，男性在进行产前按摩时还需要注意一件事：好奇心。“你将了解你伴侣的身体，”里昂说。“别害怕。”

这并不意味着您会立即投入进去。从柔和开始并保持交流。准备好根据合作伙伴的反馈进行调整。只要您不亲自接受反馈并保持适应能力，事情可能会顺利进行。

产前按摩技巧

您不需要产前按摩技术。设置一个放松的心情，和你的伴侣谈谈什么感觉很好，然后擦掉。但是，如果你想提升自己的水平—你的产前专家，你—这些技术就是方法。

技巧一：双髋挤压

这种技术不需要任何类型的动态运动。这只是关于施加压力。

孕妇站立或坐在健身球上，腰部前倾，上半身的重量由柜台、桌子或高床支撑。伴侣站在她身后，将手放在她的臀部上，向内按压，将臀部挤在一起。

“它改变了许多对怀孕很重要的软组织结构，”里昂说。“它有助于臀部、下背部、坐骨神经不适并放松骨盆底。”

技巧二：摇树

比双髋挤压更有活力，摇树确实与之前技术的站立起始位置相同。在这项技术中，运动而不是压力提供了缓解。

当孕妇将她的上半身支撑在坚固的表面上时，伴侣将自己放在她身后，将双手放在她的一条大腿的内侧和外侧。然后，他轻轻地“摇晃”或“搅动”大腿，轻轻地在双手之间来回滚动肌肉，就像试图用木头摩擦生火一样。这个想法是围绕股骨轴轻轻滚动肌肉。

“这些肌肉从你的骨盆开始，”里昂解释道。“所以这项技术可以放松并释放韧带、骨盆底和背部。”

技巧 3：下背部划水

再一次，女人倾身向前。然后合作伙伴将他们的手从她的中部拖到脊椎两侧的尾骨。合作伙伴应该通过向下拖动手直到它们从身体上掉下来来“完成”划水。

技巧4：尾骨推举

伙伴们应该想象在脊柱的每一侧，沿着尾骨都有点。当准妈妈以舒适的姿势前倾，支撑上身时，伴侣用手指在脊柱两侧的想象点上施加压力，从顶部到尾骨底部。

如何找到产前按摩

如果这些技巧太令人生畏，里昂会提供一些提示，帮助您在附近寻找产前按摩师。“你想找一位专家，”她说。“人们对治疗孕妇感到紧张，因此您最终可能会支付昂贵的保湿费用，而不是有益的按摩。”

联系导乐：导乐通常与产前按摩师有最好的联系。他们应该能够进行转诊，或自己提供治疗。

首先阅读最糟糕的评论：避开顾客抱怨受伤的按摩师。

寻找关键词：评价很高并特别提到产前按摩的按摩师是不错的选择。

里昂指出，无论夫妻如何处理，通过按摩建立的联系最终将帮助父亲在分娩时更有效。“如果你一直这样做并在分娩前就身体感觉进行交流，那么你已经在说那种语言了，”她说。“身体上和口头上。”

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