尝试生孩子时要做的6件事

无论你是从记事起就想要一个孩子，已经尝试了几个月，还是你上周才决定是时候了，当你确定你想要一个孩子时，你想要一个，呃，对现在。并且不知道您需要多长时间才能受孕可以认真尝试您的耐心。

一个快速的谷歌搜索会抛出数百个关于怀孕的提示，比如性别位置，但你怎么知道什么真正有效地增加你的机会和提高你的生育能力?幸运的是，在尝试受孕 (TTC) 时，您可以做一些事情，让整个过程对您自己、精神和身体以及您的性生活和关系变得更加轻松。CREATE Fertility 的医学主任 Geeta Nargund 教授分享了她在尝试生育时需要做的事情的建议。

什么时候生孩子最好?

NHS 表示，最好的时间是在排卵期，因为这是您最容易受孕的时候。请记住，精子可以在您体内持续长达 5 天，因此在排卵前几天计划您的性行为也可能导致怀孕。

尝试生孩子时要做的6件事

1 . 了解您的每月周期

“这听起来很简单，但我很惊讶女性经常无法完全了解她们的月经周期，”纳尔贡教授说。“女性在排卵期的受孕期很短—当受孕机会最大时。为了准确了解排卵时间，您可以使用应用程序或从大多数药店购买排卵测试套件。但是，每两到三天做爱是帮助您满足生育期的好方法。”

2 . 检查你的体重

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虽然纳尔贡教授强调你不必一夜之间变成健身房狂热者，但她确实强调了多运动的重要性，因为研究表明，体重是影响生育的一个因素。

“保持理想的怀孕体重，即 BMI 介于 19 到 25 之间，将有助于提高怀孕的机会。体内脂肪过多或过少都会使月经不规律或完全停止，这会影响您的排卵和受孕能力。美国生殖医学会发现肥胖与生育能力下降和流产风险增加有关。定期进行低强度锻炼和长距离散步是最好的选择，因为在尝试生孩子时，剧烈运动可能会产生不利影响。”

3 . 保持健康饮食

吃健康的饮食可以提高您的生育机会。“平衡是关键—避免饮酒，每天多吃蔬菜、水果、全谷物以及富含钙和叶酸的食物，”纳尔贡教授说。“如果你吃鱼，试着每周选择两到三次，因为它是 omega3 脂肪酸的最佳来源，这是另一种积极的生育营养素。虽然要小心避免汞含量高的鱼。”

该NHS还规定对妇女采取补充叶酸是非常重要的。尝试怀孕的女性应该每天服用 400 微克，同时尝试怀孕，然后继续服用，直到您怀孕 12 周。这将减少宝宝发育出现问题的风险。

4 . 停止吸烟

“还在喘气?放弃。NHS 的建议是“吸烟可能会降低卵子质量，从而降低女性的生育能力”。这包括被动吸烟。研究还证明，吸烟可能与女性提前更年期和男性精子受损有关。“

5 . 进行健康检查

如何怀孕1

根据纳尔贡教授的说法，许多夫妇在想要孩子时不会去看他们的全科医生，但这是你们双方都应该做的事情，以确保你们都健康并准备好受孕。“另外，对你的药柜进行春季大扫除，”她建议道。“处方药和非处方药含有可能影响生育能力的成分。向您的医生咨询什么是安全的。服用维生素 D 和叶酸补充剂。”

6 . 放松

为自己腾出时间很重要。“高压力水平会导致性欲降低，毫无疑问，更频繁的性生活更有利于受孕机会，”纳尔贡德教授说。“不同的放松方法，例如针灸、药物治疗和瑜伽，很受情侣们的欢迎。活动本身并不重要，只要您做一些有助于您放松的积极活动。

尝试怀孕时如何保持积极态度

TTC 接管您的生活是很常见的，特别是如果您正在努力怀孕。尝试生孩子可能会开始感到不知所措。经过几个月的努力，当事情没有按照您希望的方式发生时，您很容易感到沮丧。尽管在我们生活的这个疯狂世界中保持积极情绪会感觉更加困难，外部压力如此之大，更不用说你给自己施加的压力，让自己在烤箱里烤面包 - 保持精神振奋现在很重要，这些简单的想法可以提供帮助。

跟紧

当你情绪低落时，不要把你的伴侣拒之门外。当你感到沮丧时可能很难说话，但敞开心扉聊聊你的情绪—他可能也有困难。

做一个列表

记下你生活中的一切精彩之处。它会比您预期的要长，并且时不时地看一下以提醒您生活是美好的。

笑一下

把你的注意力从事情上拿走，腾出时间来娱乐一下。看一部搞笑的电影并提高大脑的多巴胺水平：荷尔蒙是一种神经递质，可引发愉悦感，对情绪和动力产生积极影响。

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