睡眠倒退的迹象以及如何处理

睡眠是父母最常问到的话题之一。一切都来自“我的宝宝应该睡多久?” “如何让我的宝宝睡觉?” 对于有小婴儿的新父母来说，睡眠倒退是最难驾驭的时期之一。

在新生儿阶段，宝宝的睡眠模式会发生很大变化，这对父母来说既具有挑战性又令人筋疲力尽。了解宝宝睡眠的原因和方式有助于为宝宝的睡眠发展设定切合实际的期望。

什么是睡眠倒退?

睡眠倒退是指宝宝的正常睡眠模式因入睡或保持睡眠能力的突然变化而中断的一段时间。婴儿睡眠倒退会影响婴儿的就寝时间、夜间睡眠和小睡。因此，婴儿通常会出现行为变化，例如烦躁、易怒以及对抚慰和安慰的需求增加。

睡眠倒退的常见迹象是：

夜间突然频繁醒来

婴儿表现出难以或抵抗就寝时间

改变午睡长度

婴儿的睡眠倒退通常与婴儿睡眠周期的变化以及发育飞跃有关—婴儿接近或达到里程碑的时间。并非所有的宝宝都会经历睡眠倒退，但您的宝宝会经历睡眠模式的自然转变是正常的。作为父母，重要的是要记住，变化是您在婴儿早年可以期待的一件事。将睡眠中的这些变化视为宝宝成长过程中的正常部分，可以帮助您在宝宝发生这种情况时做好更充分的准备。

睡眠倒退期间会发生什么

婴儿的睡眠倒退通常发生在婴儿最初几年的几个特定时间。在4个月的睡眠回归发生在婴儿的睡眠周期变化的直接结果。

在宝宝出生后的前 3 个月左右，他们的睡眠周期大约为 40-60 分钟，在 20-30 分钟的轻度或主动睡眠和 20-30 分钟的深度睡眠或安静睡眠之间平均分配。在轻度或活跃的睡眠期间，新生儿的大脑活跃，血流量增加和做梦模式。这是您宝宝的大脑在睡眠中活跃、成长并对这种刺激活动做出反应的时候。您会看到宝宝在睡觉时抽搐、微笑，甚至看着他们的眼皮张开或颤动。您的宝宝在轻度睡眠期间也可能更频繁地醒来。

相比之下，在深度睡眠或安静睡眠期间，宝宝的大脑会休息并存储重要信息。您的宝宝躺着不动，动作很少，他们甚至可能会在您的手臂上感觉更重。在深度睡眠期间，让您的宝宝放下并让他们保持睡眠要容易得多。在宝宝发育的第 3 个月和第 4 个月之间的某个时候，他们的睡眠周期会从 2 个睡眠阶段增加到 4 个睡眠阶段，这更接近于成人的睡眠周期结构。

为什么睡眠倒退难以处理?

这种睡眠阶段的进展通常意味着婴儿在他们的睡眠周期之间醒来的频率更高，因为每个睡眠周期内的睡眠阶段不同。对于尚不擅长自我安抚和独立入睡的婴儿来说，这些更频繁的醒来很棘手。在4 个月的睡眠倒退期间，我鼓励新父母预测这些变化，并尽早做出调整以支持更多的独立睡眠。重要的是要知道，大多数 4 个月大的婴儿不具备完全自我安抚的能力，因此婴儿在这个年龄段挣扎于独立睡眠是正常的。

其他常见的睡眠倒退是由于发育飞跃、出牙、疾病和/或家庭日程安排干扰因素(例如访客或假期)而发生的。我们通常会在 8 个月、12 个月、18 个月和 2 岁左右看到这些。发展的飞跃还包括更多的情感技能，例如分离焦虑。虽然并非所有的发育飞跃都会导致睡眠倒退，但学习一项新技能会消耗婴儿的大量精力，并且可能会影响他们的睡眠。

导航睡眠倒退

在经历4 个月的睡眠回归时，请记住要有耐心，并知道这个阶段很快就会过去。与您的就寝时间和安抚策略保持一致将帮助您的宝宝继续学习在睡前会发生什么，即使他们在睡眠中挣扎。

教授宝宝自我安抚技巧并鼓励他们独立入睡是应对任何睡眠倒退的最佳主动方法。吸吮是新生儿的一种反射，它可以帮助婴儿感到放松，并且通常会直接导致睡眠。新生儿也会将双手放在胸前以寻求安慰和安抚自己。睡觉时给宝宝一个安抚奶嘴，鼓励他们用手来自我安抚。从婴儿出生的那一刻起，您就一直在使用各种技巧和策略来安抚和帮助他们入睡，例如摇摆、唱歌和喂奶。这些策略支持婴儿从子宫内的生命过渡。

遵循简单、一致的就寝习惯将帮助您的宝宝学会独立入睡。您的日常工作可以很简单，例如阅读故事、调暗灯光、打开白噪声机器，以及将您的宝宝放在婴儿床里，昏昏欲睡但醒着。在此期间，您可以在宝宝学会放松和入睡时陪伴他左右，为宝宝提供温和的安慰。宝宝练习睡眠技巧的经验越多，他们在半夜醒来时重新入睡的可能性就越大。学会自我安抚和独立入睡有助于您的宝宝在 4 个月大时更好地适应他们的睡眠周期变化。

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