在他们最快乐的时刻，您的宝宝可能很像微笑的佛陀，但他们真的可以练习正念吗?听起来很奇怪，但研究表明答案是肯定的，现在在孩子的生活中引入一点禅意和正念实际上可能会在未来几年产生积极影响。
自从 Marneta Viegas 首次将熟悉的童话故事转变为儿童的冥想以来已经 20 年了，她的公司Relax Kids现在以其 CD、书籍和课程而闻名。“就在上个月，我被介绍给一个 18 岁的人，他使用了我们的技术，他告诉我他现在仍在使用它们，”她说。“另一个小家伙现在是西区著名的女演员，她用他们来通过戏剧学校和试镜。” Marneta 指出，在当今瞬息万变的世界中，情绪意识、复原力和专注力是至关重要的生活技能。这就是正念的用武之地。长期以来，NHS 一直将正念规定为促进心理健康的一种手段，并将其描述为：“更加关注当下——关注自己的想法和感受，关注周围的世界。” '
入门
听起来很明智，对吧?但问题仍然存在：你的小混沌真的能达到这种幸福的状态吗?“正念是活跃的，它需要能量和专注，”玛内塔说。“我们对小孩子做的事情更自然。这是关于创造鼓励放松的条件，并为他们长大后更积极的正念练习奠定基础。她建议，尽早这样做，他们将永远不会忘记。
“典型的婴儿课程都是关于刺激、大量的歌曲、大量的颜色和动作，”Marneta 说。Baby Mindful 课程则完全相反，它利用温和的伸展和婴儿按摩等技巧来营造平静的氛围，不仅适合您的孩子，也适合您。因为他们可能太小而且太蠕动而不能坐在莲花位置，你可以为他们提供很多禅意 。
孩子们的正念
反映平静
“婴儿和儿童反映了我们自己的感受，”玛内塔说。“所以，如果我们能学会模仿冷静、放松的行为，那真的对他们有帮助。” 这并不意味着你必须一直保持冷静、冷静和镇定。做妈妈有时意味着坐上情绪过山车，这是兴奋和乐趣的一部分。不过，为了您和他们，Marneta 建议学习一些实用技术。'它只需要你一天中的几分钟。感受心灵的柔软，心灵的开放。孩子们自然会开始反映这一点，”她说。
Marneta 的课程包括肯定，妈妈们都选择并重复自己的积极口头禅。可能是这样的：“我是我宝宝所需的一切”或“我和我的宝宝都很健康、快乐和强壮”。“他们还练习躺下，让宝宝趴着呼吸。它富有创意、简单且无压力，”Marneta 说。
Marneta 热衷于打破另一个神话：“人们可能认为你必须有一个安静的婴儿才能保持专注，但事实并非如此，”她说。“如果你的宝宝在哭，那绝对没问题。这是关于坐下来，承认和接受你此刻的感受，以及你的宝宝的感受。然后模拟你的呼吸，放慢你的呼吸。
正念对孩子的好处越来越多
随着您的孩子长大，他们可能能够对自己采取更多这些步骤。例如，婴儿正念引导冥想鼓励小孩子想象自己处于轻松的环境中，比如漂浮在云端。一旦你的孩子蹒跚学步，你也可以通过下面的一些有趣的游戏开始鼓励他注意自己的呼吸。
相信我们，你会想试一试的。因为 Marneta 提到的好处包括改善睡眠、提高注意力，甚至加深妈妈和宝宝之间的联系。如果这一切对你来说听起来有点嬉皮士，那就坚持住，因为科学也开始权衡这些练习的真正价值。“通过为婴儿创造一个安全的放松环境，你可以让‘猫鼬大脑’保持静止，这部分被称为杏仁核，对危险保持高度警惕，”Marneta 说。
事实上，有强有力的神经学证据表明，正念确实可以重新连接我们大脑中的压力通路，因此，当我们处于具有挑战性的情况时，我们的直接反应不是压力，而是冷静。更神奇的是，只需要几个星期。
孩子睡觉正念
未来是光明的
在研究正念对婴儿和幼儿的影响时，Marneta 指出，只有在宝宝的大脑发育时开始这项训练才是一件好事。事实上，正念练习的关键方面，如专注，是由前额叶皮层控制的。大脑这个区域的连接在童年时期建立得最快。因此，正念与耐心和情绪调节等重要技能的童年发展有关。
事实上，在 2017 年，研究人员对 44 位妈妈和他们的宝宝进行了一项研究，他们参加了为期八周的正念育儿课程。两个月后，妈妈们报告说，她们的正念水平显着提高，自我同情心、整体幸福感和对育儿能力的信心也显着提高。与此同时，据报道，他们的婴儿具有更高的“积极情感”(包括热情、精力、信心和警觉性在内的科学综合素质)。研究人员假设这可能是正念在他们和他们的孩子之间创造了更善解人意、更容易互动的结果。
当他还是个蹒跚学步的孩子时，好处也不会结束。韩国小学生被发现在练习冥想时不那么好斗和压力较小，而 2015 年的一项研究发现，冥想的 10 岁和 11 岁儿童的工作记忆力更好，甚至在数学测试中得分也更高。所以，现在就开始练习正念，你不仅今晚会睡得更多，而且对他们的未来也会更轻松。
尝试怪物冥想
作为帮助您的孩子对抗压力和焦虑的一种方式，冥想应用 Headspace 和 Sesame Street 联手制作了六部动画短片“Monster Meditations”。每个短片都有动画版的芝麻街木偶经历挫折、不耐烦、失望等等。联合创始人和前佛教僧侣安迪·普迪科姆随后帮助每个怪物学习各种呼吸和感官活动以及其他正念技巧，以更好地管理相关的日常场景。您可以在YouTube 上观看更多内容。
孩子正念的9个步骤
1 . 当你的宝宝很小的时候，你的正念练习可以很简单：一天中专注于三个点，深情地凝视他的眼睛。微笑。我们知道，您一直都在这样做。但在这样做的过程中，你是在塑造知足、专注和活在当下——正念的最基本组成部分。那有多可爱?
2 . 这是您的孩子也可以练习的一种方法：“尽可能用力将您的手握紧。看看你能把它们做得多么小。挤压、挤压、挤压和放松，”玛内塔说。
3 . Marneta 建议，在白天，蹒跚学步的孩子可以玩“困海星”游戏。“躺在地板上，想象你是一只困倦的海星。尽可能地伸展你的手臂和腿。伸展和放松。
4 . 为了帮助蹒跚学步的孩子平静下来或入睡，Marneta 建议将拇指放在他们的手掌上。“然后轻轻地按，慢慢地轻轻地转圈。”
5 . 为了帮助小孩集中注意力并调节他们的呼吸，Marneta 建议将一只手放在您的肚子上，另一只手放在您孩子的肚子上。让你的小孩也这样做，然后一起慢慢地深呼吸，感觉你的肚子一起起伏。通过自己缓慢呼吸，您可以鼓励他摆脱导致过度兴奋和压力的浅而快速的呼吸模式。
睡觉的男孩正念
6 . 另一种让你的孩子将注意力集中在他的呼吸上的有趣方法是让他仰卧，肚子上放着他最喜欢的泰迪熊。“让他尽可能保持不动，看着泰迪在他吸气和呼气时上下移动，”玛内塔说。它鼓励腹式呼吸——所有正念和冥想练习的基本原则。
7 . 泡泡可以成为妈妈和宝宝正念的好工具。“想象一下，你正在向房间里吹出和平的泡泡，”玛内塔说。深吸一口气……冷静下来。
8 . 很高兴成为丹是一本迷人的儿童读物，它帮助孩子识别困难的情绪，而不是忽视它们，使用五种不同的正念练习来解决它们。
9. Marneta 建议说，“走一小段正念的路”。感受宝宝吊带中的温暖或蹒跚学步的孩子手的柔软。仰望天空，注意周围的环境。请注意您通常可能错过的一件事。
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