孩子们真正需要多少睡眠

尽管几乎每个儿科医生的办公室都挂着​​一张彩色图表和无数的在线资源，但对于许多父母来说，孩子需要多少睡眠仍然是一个难题——尤其是那些自己睡眠不足的父母。当然，您知道睡眠对成长中的孩子至关重要，但他们真的得到了适当的休息吗?你怎么能确定呢?

老实说，我认为我的孩子在蹒跚学步后不会在夜间醒来，会睡得更晚，也不会抗拒休息。但是，睡前争吵可能发生在任何年龄。(问问我快 9 岁的孩子，他认为阅读时可以随心所欲地熬夜，仅仅是因为“阅读对你也有好处!”)

尤其是对于在校的年龄较大的孩子来说，睡眠是课堂成功的重要组成部分。继续阅读以了解所有年龄段的孩子应该努力保持多少睡眠，以及如何为孩子调整晚上和早上的例行活动，以帮助鼓励健康的睡眠习惯。

婴儿

Aeroflow Healthcare的睡眠科学顾问 Carleara Weiss 博士告诉 Romper，在美国儿科学会的支持下，根据美国睡眠医学学会按年龄划分的睡眠建议，新生儿和婴儿大约需要 14 到 17 小时的睡眠时间。 0到3个月的睡眠。

正如 Romper 先前报道的那样，许多婴儿在 4 到 6 个月大的时候就已经准备好整晚睡觉了。然而，任何父母、儿科医生或睡眠专家都会告诉你，这个里程碑实际上变化很大。

在他们生命的第一年，睡眠心理学家 Lynelle Schneeberg 博士告诉 Romper，大多数婴儿每天需要 12 到 15 小时的睡眠，其中包括小睡。

幼儿

一般来说，1 到 2 岁的幼儿每天需要大约 11 到 14 小时的睡眠时间。正如 Schneeberg 所指出的，这也可以包括小睡。蹒跚学步的孩子可能会经历睡眠倒退甚至梦游，因此父母在此阶段建立并坚持健康的睡眠习惯非常重要。

睡眠顾问克里斯汀史蒂文斯建议跟踪孩子的睡眠，以确保您获得足够的睡眠量。“如果你的孩子远远超出推荐的范围，他们可能没有得到足够的睡眠，”她告诉 Romper。“您还可以判断您的孩子是否睡得不好，如果他们很晚才醒，早上很早就醒来 - 凌晨 4:00 到 5:00 - 或者每晚醒来多次并且需要很多帮助重新入睡。”

学龄前儿童

对于 3 至 5 岁的孩子，建议每天睡 10 至 13 小时。在学龄前的某个时候，大多数孩子都会准备好停止打盹，但这个里程碑对于每个孩子来说都是不同的。

Schneeberg 说，父母可以判断这个年龄段的孩子是否得到充分休息的一种简单方法是，您是否需要叫醒他们上学。“如果你需要叫醒学龄前或小学适龄的孩子上学，他或她可能睡眠不足，”她解释道。“孩子应该在这个年龄自然觉醒。”

学龄儿童

专家表示，6 至 12 岁的孩子每晚应睡 9 至 12 小时。至此，您可能需要调整孩子的就寝时间和早晨作息，以适应学校日程和课外活动，但他们仍然需要得到足够的休息才能在白天正常工作。

“一个睡得好的孩子会很活跃，心情很好，能够专注于活动，并且学习进度与他们的年龄相适应，”韦斯告诉 Romper。“与此同时，睡眠不好的孩子会出现行为问题、注意力不集中和学习困难。睡眠不足的孩子可能会更频繁地生病，更容易焦虑、易怒和哭闹，并且可能会更渴望食物和体重增加。”

青少年

虽然青少年喜欢整天睡觉的古老比喻确实有一些道理(问问我 14 岁的继女)，但青少年的实际每日睡眠时间建议在 8 到 10 小时之间。

“请记住，我们的孩子不是机器人，”史蒂文斯告诉 Romper。“他们在不同的阶段学习，肯定有不同的睡眠需求。有些人比其他人需要更多的睡眠。孩子们在他们生命中的不同时期也需要更多的睡眠，比如在他们成长或感觉不舒服的时候。”

所以，如果你的孩子确实喜欢在周末睡得更久，或者在这里和那里熬夜有点太晚，给他们一点优雅是可以的。

如何建立良好的就寝时间

根据您孩子的年龄、他们的就寝习惯以及每晚安顿下来的效果可能会有所不同。年幼的孩子可能会在标准的“洗澡、读书、睡觉”三重奏中表现出色，而年长的孩子可能更喜欢在早上洗澡并在睡前画画或写字以放松身心。

“良好的睡前常规的关键组成部分是一致性，每晚重复。下一步是按照每个年龄段的建议睡眠时间来确定您的孩子应该什么时候上床睡觉。然后，结合促进放松和亲密的活动，例如洗澡或淋浴、读书、按摩和拥抱，”Weiss 告诉 Romper。“避免在睡前进行过度刺激的活动。创造一个促进睡眠的环境也很重要：放松时昏暗的灯光、黑暗的睡眠室、低噪音或白噪音以及可控的温度。”

Schneeberg 告诉 Romper，年幼的孩子可能会在他们的就寝时间计划中偷偷提出额外的要求，因此请设计一个包含孩子就寝时间计划步骤的图表，然后在每晚的同一时间开始该计划(是的，即使在周末和期间夏天)可以帮助他们坚持下去。

“图表可以防止孩子们在例行程序中添加许多额外的步骤——他们喜欢这样做!- 当孩子们试图停止或增加这些额外的步骤时，图表允许父母说，'那不在图表上......'或'图表表明是时候继续刷牙了......'，“Schneeberg解释道。“而且，当你每晚以相同的顺序使用相同的步骤时，程序最终会开始帮助你的孩子更可靠地变得昏昏欲睡。”

如何设置早安例程

“睡前作息非常重要，起床作息也很重要，”Schneeberg 建议，您孩子的早晨作息应该在一周中的每一天都保持一致。“一个很棒的起床程序可能是打开一些音乐并打开窗帘，然后每天早上教你的孩子做同样的步骤：刷牙、刷头发、洗脸、穿衣服、铺床、吃早餐、把背包放在门口，”施尼伯格说。

正如史蒂文斯所说，“孩子们在日常生活和一致性中茁壮成长!” 她说，早上有一个固定的例行活动可以鼓励孩子们独立，尤其是当他们达到学龄时。“像检查清单一样使用您的日常工作，并教您的孩子为上学做准备所需的步骤，这样他们就可以学习如何为自己做这件事并学会尊重时间。”

正如夜间作息对于促进健康的睡眠习惯很重要一样，早上好的作息可以帮助孩子以健康的方式开始新的一天——它们同样重要。“从行为的角度来看，早上的例行公事有助于大脑将白天和夜晚的活动清晰地分开，”韦斯告诉 Romper。“它还支持从生理角度调整大脑中的生物钟。”

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！