您可以通过每晚保持一致的事件顺序来实现这一点，并随着它们的发展调整常规。早在 4 至 6 个月大的时候就开始对您的孩子进行睡眠训练。您可以选择快速轻松的就寝时间，或者与您的孩子享受更长的一对一时间来阅读和依偎。通过建立固定的就寝时间，这将使你们俩在未来几年都受益。
这里有7个简单的步骤来制定有效的睡前程序。
坚持特定的时间框架
养成良好的睡眠习惯，保持固定的就寝时间。您需要决定您希望孩子上床睡觉的时间，并在大约一小时前开始例行活动。这让您和您的孩子有时间准备。晚餐后，让您的孩子参加安静的活动——您不想在睡前与一个被炒作的孩子打交道!对于婴儿，你可以播放一些平静的音乐，对于蹒跚学步的孩子，你可以让他们玩拼图，或者收拾玩具。确保每晚都遵循相同的顺序，因为这可以让您的孩子识别线索并预测睡前的活动。
干净整洁
睡前让孩子平静下来的一个好方法是洗个热水澡。这不仅会让您的孩子放松，而且也是一种洗去一天玩耍并确保您的孩子上床睡觉的方式。含有洋甘菊或薰衣草的沐浴露可以让您的孩子甚至您自己平静下来!在洗澡时间，与您的孩子在一天的活动中保持联系。这是总结一天的好方法。
洗完澡后，给您的孩子穿上舒适的睡衣，或者更好的是，让您的孩子选择他或她最喜欢的睡衣!确保它不会太松或太紧，并且材料柔软且透气。
没有瓶子
避免让您的孩子从瓶子里喝水睡觉。从长远来看，这可能会导致蛀牙。让您的孩子在上床睡觉前刷牙。刷牙也可以成为睡前常规的一部分。如果您的孩子真的有必要在睡前喝一瓶水，请让他或她喝水。请记住，让孩子从瓶子里喝水睡觉并不完全是睡眠训练!
可爱的舒适
让您的孩子带一个可爱的朋友上床睡觉。柔软的玩具或最喜欢的枕头或靠垫可以为您的孩子提供舒适感。如果您的孩子有太多毛绒玩具可供选择，请让他或她每晚选择一个不同的毛绒玩具。这是您的孩子在第二天晚上能够期待的事情。对于年幼的婴儿，最好还是避免在床上玩毛绒玩具;相反，你可以让他们拥抱柔软的毯子，或者让他们依偎在舒适的睡袋中。
讲故事的时间
任何睡前常规的亮点是故事时间!如果您的孩子有一本最喜欢的书，这是阅读它的最佳时机。如果您想知道什么是给宝宝读的好书，流行的经典作品是“晚安月亮”，它有一个关于睡前的节奏和安慰的主题。无论您读什么书，现在都是与您的孩子拥抱的特殊时刻。您的孩子一定会最喜欢夜晚的这个部分，所以一起享受这一刻吧。您可以选择每晚阅读同一本书，也可以选择每次阅读不同的故事。
如果您愿意，另一种设置心情的方法是在背景中播放舒缓的音乐。推荐自然灵感或器乐曲目。
保持简短
现在到了睡眠训练的重要部分，那就是说晚安并离开房间。如果你呆在房间里等你的孩子睡着，这并没有给你的孩子正确的信息，也就是说，是时候让他或她自己入睡了。保持最后的“晚安”简短而甜蜜——不要拖后腿。只需说该睡觉了，给最后一个吻和拥抱，然后说“晚安”并离开房间。您可以将门稍微半开，这样您就可以检查您的孩子。如果您的孩子害怕在黑暗中独处，请尝试打开夜灯。
坚守阵地
一旦你离开房间，你的孩子可能会叫你。即使你感觉不好，也要克制回去的冲动。如果你这样做了，你的孩子会在那之后一直打电话给你，期待你继续回来。如果你放弃一次，孩子们就会学会操纵情况，所以你需要保持坚定。
有些孩子可能会哭泣，因此您需要评估哭声的严重程度以及是否进行干预。如果您的孩子哭得很厉害，请尝试以下方法：进去向他或她保证没有什么好害怕的，给他一个拥抱，然后坚定地说该睡觉了。离开这个房间。如果您的小孩继续哭泣，请不要立即进去。等待 10 分钟，如果您的孩子仍然哭得很厉害，请再进去。如果这种情况持续发生，请在返回前加倍时间，即 10、20 和 40 分钟。不要拥抱你的孩子，说该睡觉了。逐渐缩短您待在室内的时间，直到您只是进入说“睡觉时间”然后离开房间。最终，您的孩子会明白这一点并入睡。
训练您的孩子的睡眠将是一个充满挑战的过程，需要几天时间，但不要放弃!保持坚定，很快你和你的孩子就会战胜这个里程碑。
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