促进儿童身心健康

这个儿童心理健康周(2 月 7 日至 13 日)我想我会分享我的技巧、想法和经验，并提高对运行 的认识 。在本文中，您将找到资源和支持，以确保您生活中的孩子发展并保持健康的心理和情感健康。

Place2be 是一个致力于支持儿童心理健康的组织，它为家长、看护人和学校提供支持和资源，以便他们可以帮助儿童的心理健康。

在过去的几年里，被转介接受专业心理健康治疗的儿童数量大幅增加。每 6 名儿童和青少年中就有 1 人患有可诊断的心理健康问题，许多人在成年后仍会出现这些问题。据 BBC 报道，在大流行期间(2020 年)，这一数字比上一年增加了 77%。

对此，重要的是要注意，“只有有最严重心理健康问题的幼儿和青少年才会被转诊接受专科护理，” BBC 教育编辑布兰文·杰弗里斯 (Branwen Jeffreys) 写道。 这意味着还有更多的儿童和家庭没有专家支持。

我与安娜交谈，并询问真正照顾我们孩子的心理健康意味着什么，这就是她不得不说的。“我坚信，我们现在对待孩子的方式，我们回应他们的方式，出现在他们身边，思考他们的方式对他们的心理健康有着深远的影响。据说，我们与孩子交谈和谈论孩子的方式会成为他们内心的声音。所以因为我们的思想变成了信念，信念变成了行动，我的主要目标是改变社会中关于儿童的叙述。我非常渴望让我们所有人真正理解和相信儿童的人性和尊严。这是让世界变得更美好的关键。我们的孩子不仅仅是未来的一部分——他们现在就在这里，他们属于他们。”

一起成长

今年儿童心理健康周的主题是“共同成长”。人类在变化和成长——我们一直在以许多不同的方式在做这件事。随着我们从婴儿到儿童、青少年到成人的成长，我们很容易看到身体的成长。但情感上的成长也是我们发展的重要组成部分。

既然我们每天都在与生活的每一次互动中成长和发展——为什么不试着在这周花点时间和你的孩子谈谈他们成长了多少。你可以翻看一些老照片，回忆一下他们感到害怕或紧张但能够克服和成长的时候。也谈谈你自己——关于你童年的故事，或者你也感到紧张、变得更加自信或更加保护的时候的故事。这些对话将帮助您的孩子意识到他们并不孤单地经历和感受痛苦的感觉。

除此之外，您可能还想花一周 时间寻找您的孩子面临成长机会的时间。也许一个年幼的兄弟姐妹不会分享玩具，他们选择走开而不是打架。这是一个表扬孩子的绝妙机会，可以帮助他们了解他们是如何对自己的情绪产生这种控制从而能够走开的。

作为父母，毫无疑问，您已经经历过兄弟姐妹的争吵，或者在孩子们决定要玩同一个玩具的玩耍约会中，这迫使您不可避免地停止正在做的任何事情以试图分散这种情况。我的女孩们也差不多，直到我意识到女孩们会在这些“小事”上停留的时间比我认为的必要时间要长得多。几天后，我会听到，“我不喜欢她，因为她拿走了我的洋娃娃”。它伤了我妈妈的心。这些“小问题”对他们来说并不小，它真的伤害了他们的感情，并影响了他们继续与彼此和其他孩子互动的方式。所以我做了一些研究并开始实施一些方法来帮助我的女儿们了解还有其他方法可以处理这种令人不安的情况。可以帮助他们感到被赋予权力的方式。

制作一个“独立的罐子”

在我自己的女孩的“小tiff”的例子中，我四岁的茉莉花从一个娃娃的争吵中走出来，而是做着色。在此之前，我们分享了一些关于抢夺让两个女孩感觉如何的对话，如果女孩们最终打架可能会发生什么，我们谈到了茉莉花在等待她真正想要的玩具时可以做的不同事情。我们让 Jasmine 成为她自己的独立罐子，里面装满了她可以自己做的活动，她知道自己可以进入自己的房间、客厅或花园，为自己腾出一些时间。一个孩子知道他们可以为自己找到摆脱困境的方法是一种解放。

为什么不让 你的孩子在他们处于困难和情绪化的情况下注意到他们的任务，并为 他们准备一些他们可以做的其他事情的想法来帮助自己摆脱困境。

建议(把这些写在小纸条上，然后放进罐子里，根据他们目前喜欢做的事情添加更多活动——比如拼搭和玩火车)：

使用口头禅：我在这里。我在呼吸。我还好。

他们可以在深呼吸的同时重复这些肯定。

列出一些他们可以独自完成的事情的想法或想法：画出你想要的感觉或 5-10 件最喜欢的事情。整理房间的一部分。寻找你以前从未注意到的 5 件事。

将计时器打开几分钟，然后躺在地板上深呼吸，直到计时器响起。挑战是一直待到计时器响起。

找出/想出 5 件属于您/您家人的您所爱的物品，坐下来记住每件物品，并记住您收到它时的感受，您是如何收到它的(是礼物吗?您是否存了零用钱?) 并说出你为什么感激它，自从拥有它以来，它是如何让你的生活变得更美好的。

在房子周围走来走去，触摸房子里的每一面墙。挑战自己，看看你能多快触摸每面墙。

这些是孩子们可以做的一些活动，并且可以以您认为合适的任何方式进行调整。它们旨在让孩子们练习使用他们的身体、思想和呼吸来活在当下，并意识到他们实际上还好——即使他们的情绪很强烈。我相信重要的是要让孩子看到并为他们的情绪留出空间——是的，即使是大声的情绪——但也给他们简单的方法来承认他们不是他们的情绪，不必沉浸在大情绪中或采取行动一种高度情绪化的状态。

食物与心理健康的关系

另一种支持孩子健康的方法是通过 营养。这是在谈论心理健康时经常被忽略的问题。研究表明，我们吃的东西和我们的心理健康之间有着密切的关系。Rhiannon Lambert，领先的营养学家和《Re-Nourish》的作者;吃得好的简单方法'，解释说：“我们知道每个人都与食物有关……我们现在有很多证据表明我们的神经递质(我们大脑中的信号)直接受到我们吃的食物的影响。“我们现在知道 90% 的血清素(快乐激素)是在我们的肠道中产生的。你想拥有一个快乐、健康的肠道——这来自于快乐、均衡的饮食。” 如果孩子的饮食不均衡，那么他们的心理健康出现失衡的风险就会更高。

那么健康均衡的饮食是什么样的呢?

建议我们的孩子应该“吃各种各样的食物，让我们的饭菜变得有趣和美味。这也是健康均衡饮食的关键，因为每种食物都有独特的营养组合——包括大量营养素(碳水化合物、 蛋白质和 脂肪)和微量营养素(维生素 和矿物质)。

蔬菜

- 蔬菜越多——品种越多——越好。

- (土豆和炸薯条不算蔬菜，因为它们 对血糖有负面影响。)

水果

- 多吃各种颜色的水果。

-选择整个水果或切片水果(而不是果汁;将果汁限制在每天一小杯)。

全谷类

- 选择全谷物或用最少加工的全谷物制成的食物。谷物加工得越少越好。

-全谷物——全麦、糙米、藜麦和用它们制成的食物，如全麦面食和 100% 全麦面包——对血糖和胰岛素的影响比白米、面包、比萨饼皮、面食和其他精制谷物。

健康蛋白质

- 选择豆类和豌豆、坚果、种子和其他以植物为基础的健康蛋白质选择，以及鱼、 蛋和家禽。

-限制红肉(牛肉、猪肉、羊肉)，避免加工肉类(培根、熟肉、热狗、香肠)。

确保您的孩子吃得好并用正确的营养补充他们的饮食将为您的孩子提供更好的身心健康。

活跃起来

锻炼 对儿童的心理健康也很重要。确保您的孩子得到足够的锻炼可能很难知道 - 所以为什么不花这个星期一起学习一下锻炼的重要性以及需要多少锻炼。请记住，锻炼对每个人来说看起来都不一样，但其目的是让你的身体动起来，让你的心脏跳动并将氧气输送到你的身体周围。

女孩们和我喜欢在客厅里举办一场精彩的舞会——我们一直在狂欢，直到我们不能再去，这就是我们知道我们已经受够了的方式。我喜欢跳舞作为儿童和成人的一种锻炼方式，因为它是免费的，它不需要任何设备，没有“正确的方式”跳舞，而且它是一种有趣的联系活动。我们喜欢Youtube 上的Just Dance 视频，这些视频 会引导您完成有趣的舞蹈动作。

您还可以实施锻炼程序。重要提示：让孩子们领导：当你让孩子们领导运动圈并且你必须按照他们说的做时，这对孩子们来说非常有趣。他们还可以练习他们的领导技能，这将有助于提高他们的自尊心。

在户外

除了锻炼之外，户外活动对所有人的福祉都至关重要，对于成长中的孩子尤其如此。“花时间在户外玩耍的孩子有无数的健康益处，包括增加维生素 D 的摄入量，减少多动和抑郁。孩子们也倾向于在户外更加活跃，这可以降低儿童肥胖的风险，并使您的孩子有机会从创造性和互动游戏中受益。” 研究表明，每天步行 10 -15 分钟都有助于改善情绪。因此，尽可能多地到户外活动。

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