作为一个孩子有很多好处——没有账单，几乎没有责任。但是你知道最糟糕的部分吗?你不知道你的感受。你可能会猛烈抨击并被贴上麻烦制造者的标签，隐藏自己并被贴上害羞的标签，或者只是因为你不知道自己的感受不堪重负，有时，这就像呼吸一样普遍。
未解决的、无法表达的感情会在一个人身上引发一场愤怒的海啸;在孩子身上，更是如此。
专家们认为，这就是正念发挥作用的地方。修道院健康中心的行为治疗师 Mandeep Jassal 解释说：“正念是一种实用且简单的方法，可以注意到我们通常不会注意到的周围事物。正念可以帮助孩子们将注意力训练到当下，从而提高他们的注意力和注意力。正念还可以通过更加平衡来调节孩子的情绪，因为他们专注于此时此地，而不是思考他们想做的下一件事。它可以训练孩子们放慢速度，管理压力并减少焦虑，帮助他们对自己感觉更积极。”
“正念还可以通过更加平衡来调节孩子的情绪，因为他们专注于此时此地，而不是思考他们想做的下一件事。它可以训练孩子放慢速度，管理压力并减少他们的焦虑，帮助他们对自己感觉更积极。”
Aspen Heights British School 校长 Emma Shanahan 补充道：你以轻松、轻松的方式专注。重要的是在一天中进行正念活动，以重新激发我们的创造力，并为其他认知任务更新和恢复我们的能量水平。”
正念如何帮助?
迪拜德怀特学校幼儿和学前班主任 Bonita Smith 说：“作为一名拥有超过 15 年教学经验的幼儿教师，我可以说正念在以下三个主要方面帮助孩子：
1.它建立信心和自尊。它允许孩子通过实施建立自己身份所需的工具来建立信心并建立自我意识。这些早期工具将有助于培养一个全面、自信的人。
2 它创造了自我意识和自我控制。通过从三岁开始教授正念，我们向学生展示了他们能够控制自己的情绪以及他们可能对情况做出反应的方式。这也让他们拥有自己的感受。
3.它发展情感语言并鼓励交流。通过正念识别的早期教学和学习，学生们正在学习什么是情绪，它们是正常的，我们都有它们，最重要的是它们可以被命名。
世界经济论坛最近的一篇文章指出了在学校将拘留换成瑜伽、冥想和正念课程的好处。在丹佛的一所学校，小学生被送到瑜伽课而不是被拘留，老师们说，学习瑜伽不是做线条或数学，而是帮助孩子们了解愤怒在他们体内的感受。因此，他们可以命名并释放这种感觉。
发表在国际“异常儿童心理学杂志”上的研究指出正念可以减轻儿童的压力。几年前，阿联酋引入了灌输正念的做法——无论是面对面学习还是在线学习，学校都有效地利用它来帮助孩子们。来自 Kings Al Barsha 的 13 岁的 Sara Hajjiri 回忆起她在课堂上所做的一项运动。“他们为我们提供了一项我记得非常清楚的活动。他们给了每个人一个 M&M，他们让每个人都把它放进嘴里，然后他们告诉我们慢慢吃……这对我来说最突出，因为它提醒我们每天慢慢来，不要着急。大多数时候，当我们忘记时，我会回想……我认为作为学校的人，有时我们必须记住不要被工作压得喘不过气来，尤其是考试和课程，
她的姐姐 Leen 证实，他们所做的正念练习——包括瑜伽——帮助她保持专注。她说：“它对我帮助很大，因为通常当考试快到或者我们有大量的家庭作业时，这种情况经常发生，瑜伽可以帮助我冷静下来，慢慢地做事。”
侨民和两个孩子的妈妈 Deepali Tupule 认为她孩子的学校 Gems Modern Academy 改变了他们的心理健康状况。“孩子们(16 岁和 10 岁)本学期早些时候一直在线，到目前为止，它又在线了，所以学校采取了很多主动行动——他们有健康研讨会，我们有一份辅导员名单，孩子们会在这段时间倾向于做一些瑜伽练习或呼吸练习。他们还有经过认证的瑜伽和冥想教练进来讨论如何让自己保持专注，因为他们看屏幕五六个小时并不容易，这就是孩子们正在做的事情。然后他们分享了所有这些正念技巧。学校处理了很多事情。”
Shanahan 说，在阿斯彭高地英国学校，“你可能会看到成年人和孩子一起参加集体活动;瑜伽、呼吸活动，或观察我们的学校动物并与之互动——我们的鸡、新孵出的小鸡、乌龟、水龟、非洲大蜗牛和仓鼠。除了这些计划的以成人为重点的时间表活动外，每个教室都有一个“正念”区域。
“自从在课堂上设置这些正念区域以来，老师们已经注意到那些决定在一天中的特定时间带自己去该区域的孩子的成熟度越来越高。”
“自从在我们的教室中引入这些深思熟虑的空间以来，许多孩子更独立地调节情绪的能力确实得到了提高，他们的社交互动也更加积极，”阿斯彭高地英国学校 FS2 负责人 Clare Quick 补充道。
DPS Dubai 的校长 Rashmi Nandkeolyar 说，课堂上的正念练习被纳入时间表并以学生为主导。除此之外，情绪自由技巧 (EFT) 练习是由学生在老师的指导下在考试等产生压力的时刻之前完成的。
史密斯说，在德怀特，孩子们从 Pre K 开始就开始学习正念。教师鼓励对感受和情绪的认识，并每天接触这些感受和情绪。通过使用歌曲、游戏和呼吸练习，通过角色建模和游戏，教师可以展示这些感受和情绪的含义。然后鼓励学生在他们感到不堪重负而无法参加活动或精力过多时使用平静的角落。
在家尝试的活动
阿联酋的生活教练玛丽亚·坦西 (Maria Tansey) 说：“帮助培养正念的一个或关键要素——肯定是从小开始……尽可能早，在三四岁时。”
做到这一点的主要方法之一是帮助他们了解自己的情绪。“可以采用一些有用的练习，例如投资‘情绪垫’，让孩子们学习垫子上所描绘的不同情绪，并有能力以这种方式表达自己并‘意识到’他们的情绪。这有助于他们学习如何“回应”而不是“反应”，并了解可能触发他们的事情。
“绘画是帮助孩子变得更加专注的另一项极好的活动——尤其是当孩子被鼓励画出他们的感受或情绪时。
“在科技时代，孩子们也会受到某些应用程序的影响，比如‘Calm’和‘Inside Out’等电影，这些应用程序可以帮助孩子们了解他们的情绪以及他们的头脑中正在发生的事情以及为什么他们可能会感觉很多一直都有不同的情绪，”她说。
执行、领导力和个人生活教练 Fatene Layache 说：“孩子们在小小的身体里有很大的情绪，因此在他们很小的时候就教他们正念，并将这种做法纳入他们的日常活动中，这对他们的身心健康大有帮助。 ——平衡社会。
“除了呼吸练习，还有很多方法可以练习正念。有些包括注意和命名身体的感觉、思想和情绪。“你现在在你的身体里注意到了什么?” 是一个简单的问题，您可以开始要求您的孩子进行反思。作为父母，您可以暂停，调整五种感官，并在看医生期间或在杂货店结账时与彼此分享您的注意事项。
显示，不告诉
“归根结底，‘我们关注的东西在成长!’，所以如果我们在孩子的日常生活中加入正念，这种练习将会成长，他们将学会成为正念的成年人。
“最后，永远记住，“孩子看到，孩子做”，即孩子模仿父母的行为，而不是他们的言辞。作为父母，如果您要满足孩子的情感需求，您要确保满足自己的需求。注意你的情绪和触发因素，对自己保持好奇，培养自我意识，忠于自己。”
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