如何建立青少年的自尊心

自我怀疑的种子在青少年时期萌芽，受到荷尔蒙和(有时)经历的影响。“年轻人不断收到信息，告诉他们在正确的时间消费正确的财产，以某种方式看待和思考，对于社会接受、获得和维持友谊以及自尊至关重要。出于这个原因，自尊水平在青少年时期会急剧下降，”迪拜逆向心理学顾问心理学家 Amelia Simpson 解释道。

这种对自尊的打击可能会导致青少年发现自己“不讨人喜欢”并陷入消极自我怀疑的深渊。“他们可能会试图避免新事物，并发现难以应对的变化;他们可能会经常以消极的方式将自己与他人进行比较，并发现无法为自己的成就感到自豪，”辛普森补充道。

日常互动和变化——在学校、年级或社区——也可能会影响青少年对自己的形象。

“持续低自尊的年轻人在成长过程中更容易出现抑郁、焦虑、自残和其他心理健康问题，并且经常会发现生活的‘起起落落’更难熬过， ”辛普森补充说，使早期干预变得更加重要。

辛普森提供以下技巧来帮助他们重回正轨：

提高内部控制感：相信我们对自己的成功负有责任，而这与运气、财产或其他力量无关，这是自我实现的。它会增加信心和增强这种信心的适应性行为。鼓励他们表达他们的意见，即使你不同意，也要验证他们!

同理心和认可：说“不，那不是真的”或“别傻了!”并不总是有帮助的。即使我们试图让他们放心，我们也在否定他们非常真实的经历。试着说，“我完全理解”，并举例说明你什么时候也有过这种感觉……让他们的感受正常化，并帮助他们用文字、艺术或音乐来表达——只要对他们有用。

使不完美正常化：让他们知道您重视他们是谁，他们的努力和个性，而不是完美。同样，显示和解释您犯错的时间可能会有所帮助。不要太挑剔，也不要贬低他们——如果你对他们的行为不满意，让他们知道，但要明确表示你仍然爱他们。

鼓励：鼓励他们自己尝试新的挑战并庆祝他们的努力。像“干得好，这很难，你做到了”这样的短语很好。先把步骤变小，然后增加挑战。

鼓励发现：通过俱乐部、团体和活动帮助孩子发现和发展他们的才能。找到他们擅长的东西可以极大地提升他们的自我价值感。让他们参与对他人产生影响的社区项目，从而对自己产生更积极的看法。

德国神经科学中心的临床心理学家 Maida Kajevic 补充道：

努力建立良好的家庭沟通：看看孩子行为的积极方面。谈论“今天的积极因素”。引入某种“规则”以促进更好的关系(例如与全家人一起吃饭)会很有帮助。

设定界限：不要害怕为您的孩子设定界限，但要准备好解释它们。接受您的孩子对某些事情有他/她自己的看法，并且他/她不想在所有事情上都跟随您;一个例子是和家人一起到处出去。通过允许他们发表自己的意见并对某个主题做出选择，您可以验证它。

交接责任：循序渐进，教他/她照顾好自己的营养、卫生、睡眠和休闲。

认识朋友：这样你会向孩子表明你接受了他/她的新朋友，并且你对谈话是“开放的”。这将是您了解他们的问题并让其他人也帮助您了解他们的机会。

不要在你的陈述中混淆个性和行为。这样做可能会伤害青少年的自尊并对他们产生负面影响。

支持积极的活动：鼓励您的孩子和他/她的朋友做他们喜欢的事情，例如运动、滑冰、舞蹈课程、音乐等。在球场上的成就感将转化为生活的其他领域。

接受你不会总是知道一切的事实。我们每个人都有自己的“秘密花园”，就像您的孩子一样。表明你对你的孩子做什么、他们在想什么、他们喜欢什么感兴趣，并接受他们不会总是告诉你一切的事实。在他们需要的时候显示你在那里，但要不显眼，没有压力，所以他们不会把你拒之门外。

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