Caitlin Chartier 的三个孩子有很多共同点——他们都走得早，讨厌豌豆。他们也都在与昼夜混乱(有时称为昼夜颠倒)作斗争，这是指新生儿的睡眠比例以压倒性的方式倾斜，以至于他们白天大部分时间都在睡觉，晚上大部分时间都醒着。换句话说，他们的白天和黑夜都混在一起了。“我和三个孩子都熬夜了，”住在渥太华的查蒂尔说。
UBC 护理学院名誉教授和婴儿睡眠专家温迪·霍尔指出，父母有时解释为昼夜混乱的情况并非如此。毕竟，新生儿一天中有 80% 的时间都在睡觉，而且通常全天候每 1 到 3 小时喂一次奶。对于习惯了七八个小时的稳定睡眠的父母来说，这些频繁的醒来可能会给他们留下他们的宝宝整晚都在睡觉的印象。
新生儿也会进行“主动睡眠”，在此期间他们可能会移动、发出噪音甚至睁开眼睛。父母有时将这些行为误解为他们的孩子醒着，然后在试图安慰他们大惊小怪的婴儿时，唤醒婴儿，喂食他们的孩子晚上不睡觉的理论。
尽管如此，“婴儿生来就不会知道白天和黑夜，”霍尔说。当他们的生物钟成熟并且与睡眠相关的荷尔蒙增加并稳定下来时，他们就会了解到这一点。这意味着，在没有干预的情况下，大多数婴儿会在大约 6 个月后整理出他们的睡眠模式，尽管有些可能需要更长的时间。但是有一些方法可以加快这个过程。
让他们的日子更加清醒
“阳光确实设定了身体的内部程序，”多伦多的睡眠顾问和 Baby's Best Sleep 的所有者阿曼达·杰森说。把你的宝贝带到外面，最好是每天。如果无法做到这一点，请将宝宝的游乐区设置在窗边阳光充足的地方。当你的宝宝在外面时，用帽子和婴儿车遮光罩保护他们免受阳光照射，但请注意，宝宝不需要经常戴太阳镜，霍尔说，他补充说，紫外线照射是设定昼夜节律的关键。
有些婴儿因为他们的饮食安排而白天和黑夜都混乱。“你的宝宝在吃奶时不在乎，”霍尔说。这意味着，如果婴儿在白天小睡片刻，他们将通过在晚上更频繁地进食来弥补错过的卡路里。在这种情况下，白天每隔几个小时叫醒宝宝一次，给他们喂食，然后提供一些温和的刺激，让他们保持 45 分钟到一个小时，然后让他们再次入睡。
让他们的夜晚安然入睡
虽然您需要灵活对待新生儿(并保持较低的睡眠期望值)，但您可以通过在大约一个月大时实施基本的睡前常规来鼓励良好的睡眠习惯——比如换尿布、睡衣、喂食和拥抱。“将外部刺激保持在最低限度，”Jewson 说。这意味着一个黑暗的房间，理想情况下没有任何可见的蓝光，例如来自音响机器或智能手机的蓝光。整夜练习同样的低刺激方法。
如果您听说过一种民间疗法，说您可以通过翻转宝宝来解决白天/黑夜的困惑，请不要尝试。霍尔说，她从未见过支持这种方法的证据，而且用力翻转婴儿可能会造成伤害。
在查蒂尔的家里，他们一开始是按照长子倒退的时间表进行的，但大约五个月时，她已经受够了，并向她的宝宝介绍了就寝时间，包括固定的就寝时间、一个奶瓶和一个浴缸。它奏效了，太多不眠之夜的记忆促使查蒂尔更快地解决了她随后的两个孩子的睡眠模式逆转问题。两个孩子在四个月前就被介绍了类似于她的第一个孩子的睡前习惯。就像她的儿子一样，她年幼的两个宝贝在实施后的几周内就接受了这种做法，并开始在晚上睡得更多。例行程序起到了作用，在实施后的几周内将她的孩子转变为正常的睡眠时间表。
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