人们普遍认为，早期建立睡眠模式是对他们的发育、学习和成长的重大贡献——无论是身体上的还是情感上的。
鼓励和培养儿童良好的睡眠质量将使他们从小就获得最大的好处。睡眠的“成就”不是自然发生的事情，而是一种习得的技能，就儿童而言，它会释放荷尔蒙，促进正常成长、心理和身体发育。
其次，通过提高注意力，大脑会受益。优质的睡眠使孩子们能够理解当天的事件、他们在托儿所学到的东西以及他们在成长过程中正在发展的技能。
第三，良好睡眠的“排毒”益处鼓励健康的大脑发育以及情绪和心理健康。
最近的科学研究还表明，睡眠不足的儿童和年轻人会产生破坏性影响——从体重增加到抑郁，从表现不佳和注意力不集中到创造力降低和对疾病的免疫力降低。在现代世界的压力和压力越来越多地导致睡眠时间减少的时候。专家表示，父母需要意识到孩子从小睡眠不足和没有养成良好的睡眠习惯可能带来的长期危害。
睡眠周期
在睡眠期间，我们的心率会下降，我们的体温会下降，我们会经历大脑活动的复杂变化。
睡眠可以被有效地划分为“块”——每个块都涉及睡眠期间的一系列事件。这些块也可以表示为时间段，即所有年龄段的人达到的睡眠时间(以小时为单位)。休息和睡眠期间的事件将包括清醒、嗜睡和不同程度的睡眠。睡眠的两个主要成分是“慢波”(非做梦)和 REM——快速眼动/做梦睡眠。两者都是必不可少的，因为它们有助于修复磨损、健康的荷尔蒙活动、正常生长和情绪健康。
正常睡眠应该包括每晚大约三到五个阶段的做梦睡眠(约占总睡眠时间的 25%)。有趣的是，梦和快速眼动睡眠是由大脑中称为“干”的部分随机释放的电活动触发的——前脑接收到，然后拼命试图“理解”这一切——这就是为什么孩子们经常参考他们梦中的日常活动或在学校的经历，找到他们可以与之相关的“参考”。这个过程对于良好的大脑健康和情绪发展至关重要。
为了确保小孩子有良好的睡眠，他们必须遵循良好的生活习惯，并且消除任何导致睡眠不安的因素。例如，确保孩子的卧室有合适的环境来促进睡眠，注意照明等因素，并确保他或她避免食用会妨碍睡眠的食物和饮料。
有许多基本原则可以帮助创造合适的环境和环境来鼓励睡眠：
10 大睡眠
技巧 1. 一致性是关键。同时上床和起床有助于增强孩子的生物钟。
2. 每晚睡前给孩子一个熟悉的放松，即关电视，做一些安静的活动(拼图)，吃晚饭，洗澡，穿睡衣，刷牙，讲故事，然后睡觉。
3. 睡前一小时关掉所有屏幕(包括电视)。
4. 调暗灯光，拉上窗帘，营造出一些黑暗来帮助促进褪黑激素(睡眠激素)。
5.考虑引入晚餐时间。缓慢释放碳水化合物，如几勺粥或半个维他麦，可以帮助保持小肚子饱。乳制品在晚上也很镇静。避免任何含糖的东西。
6. 如果孩子觉得洗澡很放松，那么洗澡很棒。理想情况下，这些应在睡前至少 30 分钟进行，因为这有助于通过提高体温来放松。体温的缓慢下降有助于孩子感到更加放松并准备睡觉。
7. 孩子的睡眠时间可能会有所不同，因此如果孩子在规定的时间内没有入睡，父母不应感到焦虑。只要他们躺下并保持安静，就可以营造一个轻松的环境。
8. 如果孩子睡不着，父母不应该试图让他或她下床。相反，应该鼓励孩子保持安静并躺下——这再次有助于营造一个轻松的环境。
9. 如果孩子拒绝睡觉，尽量不要生气。这加剧了情况，不利于睡前的轻松气氛。这并不是说你应该让他们做他们喜欢做的事——坚定但有控制力。
10.考虑孩子的睡眠环境。确保它凉爽、安静和黑暗，并确保他们睡在舒适、有支撑力的床上。
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