2022年1月5日整理发布：在整个怀孕期间，为您的身体和宝宝提供正确的维生素和营养素是很重要的，这些维生素和营养素使你们俩尽可能保持健康。
但在母乳喂养时继续这种心态也是一个好主意。人们相信某些食物可以帮助增加您的乳汁供应。婴儿在第一年的体重增加了两倍，身长增加了两倍—而所有这些成长都需要一些燃料!
因此，对于母乳喂养的女性来说，吃正确的食物并避免那些可能会干扰母乳喂养的食物很重要。
母乳喂养时有什么我应该避免的食物吗?
如果您的宝宝对某些食物或饮料敏感，您可能需要避免它们。这是因为您吃的和喝的东西的痕迹会传递到您的母乳中，从而影响您的宝宝。
母乳喂养时倾听宝宝的声音很重要 - 会有一些她喜欢的口味(例如，很多宝宝在品尝大蒜时会吃得更久!)还有一些她不喜欢的口味(很多妈妈发现辛辣食物或柑橘类水果会使他们的婴儿不安，使他们更难进食)。也就是说，应避免将以下食物作为母乳喂养饮食的一部分：
酒精
根据NHS 的说法 ，您在哺乳期间偶尔喝酒是可以的，但您应该尽量避免饮酒。现在有一些很棒的非酒精饮料可供选择。
如果您在母乳喂养期间喝酒，NHS 建议您在给宝宝喂奶前等待几个小时。另一种选择是在喝酒前抽水。如果您确实错过了一次喂奶，请确保您仍然吸奶，以免乳房充血和疼痛。
咖啡因
母乳喂养时尽量避免每天喝两杯以上的咖啡，因为这会增加乳汁中的咖啡因含量并传递给宝宝，这会使宝宝焦躁不安并保持清醒(这是您最不想要的! )
还要记住，不仅仅是一杯茶或咖啡含有咖啡因—巧克力、能量饮料和某些软饮料(如可乐)也计入您系统中的咖啡因含量。
鱼
尽管在母乳喂养期间鱼对您和您的宝宝都有好处，但每周您不应摄入超过两份的油性鱼。新鲜的鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和金枪鱼都算作油性鱼。
您还应该限制摄入汞含量高的鱼类，例如箭鱼。
我的宝宝在母乳喂养时有发生食物过敏的风险吗?
事实上，有些婴儿出生时就有过敏症，某些过敏症可能会在您的孩子还在子宫内时传染给他们。有时这是遗传性的，而其他过敏症则完全出乎意料。
您的宝宝可能会对您在母乳喂养时吃的食物产生反应，因此了解症状很重要。
CMA、乳糖不耐症和母乳喂养
牛奶过敏 (CMA) 是最常见的儿童食物过敏之一。虽然在第一次引入婴儿配方奶或您的宝宝开始吃固体食物时更常见，但在母乳喂养期间也可能发生。
CMA的症状包括：
皮肤反应：如红色发痒的皮疹
肿胀：嘴唇、面部和眼睛周围
肚子痛、呕吐、绞痛、腹泻或便秘
流鼻涕或鼻塞
湿疹
如果您认为您的宝宝出现 CMA 症状，从您自己的饮食中排除乳制品会有所帮助。如果您的宝宝出现乳糖不耐症的迹象，例如腹泻或呕吐，这也有帮助。
但是，如果您确实排除乳制品，请确保您从其他来源获得足够的钙。营养学家 Harriet Holme 博士说：“有很多含钙量高的非乳制品替代品，如豆腐、豆类、干果和具有可食用骨头的鱼，如沙丁鱼或鲑鱼罐头，也是钙的重要来源。当你选择植物奶，确保它满足你的营养需求，尤其是钙和碘。”
花生和母乳喂养
除非您对花生过敏，否则没有证据表明您应该在母乳喂养时避免食用它们(或任何以花生为基础的食物，如花生酱)。
大多数食物过敏的孩子在婴儿期都会经历 湿疹。孩子的湿疹越严重，开始得越早，他们就越有可能对食物过敏。
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