父亲和奥运跳水运动员汤姆·戴利分享了他在创建和保持睡前习惯方面的重要提示和技巧，以适应即将到来的明亮的早晨和黑暗的夜晚。
作为一名运动员，汤姆一直很熟悉实施例行程序，但从来没有像现在这样，“作为父母，我意识到了例行程序和结构的重要性，因为我们的儿子罗比非常喜欢他知道自己的例行程序这一事实，他知道他生活中的结构，尤其是在就寝时间。”
汤姆戴利让孩子睡得更好的黄金法则：
确保您在睡觉前保持良好状态并做好准备，确保房间是黑暗的并且您已准备好所需的一切
总是最后给你的孩子读同一本书，让他们知道这是“睡前书”
8个绝妙的婴儿睡眠技巧
我们与sleepsite.co.uk 的创始人、睡眠教练 Dave Gibson 进行了交谈，他专门为有睡眠问题的家庭和儿童提供生活方式建议和催眠疗法。如果您担心时钟的变化会影响宝宝的就寝时间和睡眠规律，这里有他的 7 个绝妙的婴儿睡眠技巧……
1 . 逐渐改变
许多父母发现，根据孩子的年龄和气质，在两周、一周或周末的过程中改变就寝时间是成功的。“对于年幼的孩子来说，在一个长周末以 15 分钟为增量改变就寝时间通常是最容易的，”戴夫说。“如果有调整，那么它不会干扰到幼儿园起床。”
2 . 使他们筋疲力尽
戴夫说：“为那些较早入睡的日子计划进行大量活动的日子，尤其是体育锻炼。” “当孩子们更累时，小睡也更容易恢复。”
3. 睡前放松
在过渡期间，晚上睡觉前半小时或一小时调暗灯光并拉上窗帘，以营造一种就寝时间即将到来的感觉。戴夫说：“确保窗户有遮光罩，因为晚上会变得更亮。”
4 . 调整其他活动
在你改变就寝时间的日子里，一定要改变洗澡时间、午睡时间和进餐时间。“如果就寝时间的变化是渐进的—比如，6 天 10 分钟—那么其他活动也将改变 10 分钟，”戴夫说。
5 . 实践你所宣扬的
“一定要按照改变孩子的方式来调整自己的时间表，”戴夫说。这将使每个人的日常工作更轻松。
6 . 改变清醒时间
确保您调整宝宝的日常活动以适应新的时间变化。“不要让他们在早上睡过头或在午睡时间过早开始补偿，否则它会持续到第二天，”戴夫补充道。
7 . 吃对睡眠
总是要小心你的孩子在接近睡前吃什么。“牛奶含有色氨酸，它会增加血清素的含量，一种天然镇静剂，”戴夫说。'香蕉加牛奶提供维生素 B6，有助于将色氨酸转化为血清素。另一个需要考虑的水果是樱桃，它含有人体产生的褪黑激素来调节睡眠。请记住，对宝宝或蹒跚学步的孩子的生物钟的任何干扰往往都是暂时的。大多数孩子会在三天内按时恢复。
8 . 让他们保持舒适
随着我们进一步进入秋季和冬季，气温会下降，这可能会导致您的宝宝(和您)的睡眠中断。确保它们保持温暖和舒适，以确保一夜安眠。
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