您可以做3件简单的事情来帮助您的孩子建立适应力

在生活中充满挑战的时刻支持您的孩子可能很困难。

与朋友融洽相处，被同龄人取笑，在学校表现更好：孩子们面临着许多测试情况，在这些情况下，很难找到解决方案或坚持不懈地看穿它。

养育孩子是如此美妙和具有挑战性的经历。帮助他们及早建立或保持他们的适应能力可以为他们的生活奠定有益的基础。

作为父母，您可以采取一些措施来帮助培养和保持孩子的适应能力。您将在下面找到一些基于证据和实用的想法来做到这一点……

1.充足的睡眠是恢复力的重要基石

什么是睡眠有弹性呢?很多。

睡眠不足会对在学校的行为、情绪、注意力、人际关系和表现产生负面影响。紧张的情况下，否则可能会被轻易当感觉很好的休息似乎势不可挡累的时候处理。

6至 9 岁的儿童每晚需要 10 至 11 小时的睡眠，12 至 15 岁的儿童需要 9 至 10 小时。如果您的孩子目前没有发生这种情况，这里有一些改变提示：

制定一个让他们每天在同一时间睡觉和起床的例行程序。

睡前进行大约 40 分钟到 1 小时的放松活动(阅读总是一个好主意—电脑、电话和电视等电子设备不是因为它们可以刺激而不是放松大脑)。

充足的运动有益于一夜好眠，只要确保您的孩子在睡前几小时完成此类活动，因为刺激和体温升高会使入睡变得更加困难。

确保房间是黑暗的，不要太热或太冷。

如果您认为您的孩子会拒绝提早入睡，请通过小幅度改变事物来缓和，例如每晚提前 15 分钟入睡。

2. 活跃起来

体育活动对儿童的自尊有积极的影响。它还可以对紧张、沮丧和愤怒产生积极影响。

帮助您的孩子找到他们喜欢的活动，而不是让他们参加一项特定的运动，因为那是您喜欢或玩的东西，会增加他们想要长期参与的可能性。享受和做好是动力的关键。

尝试很多不同的活动是找到孩子喜欢和擅长的东西的好方法。如果你们都在努力做决定，那么发挥孩子的长处是个好主意。例如，他们可能擅长平衡，因此可能喜欢舞蹈或体操，而具有良好手眼协调能力的其他人可能有板球或网球天赋。有些孩子回避竞技性的团队运动，所以也许跑步或网球等个人运动最适合。

并不是每个人都有足够的资金或时间让他们的孩子参加一系列有组织的活动。如果是这种情况，请考虑如何在家人现有的日常生活中增加锻炼，例如定期步行或骑自行车、步行上学、限制电脑和电视时间、让他们参与家务、园艺和洗车. 另一个想法是让您的孩子设定一个目标，例如每周三项活动，并将它们记录在厨房冰箱上可见的日历上。

3. 花时间一起解决问题

支持弹性和自尊的重要方式是帮助您的孩子感觉可以控制他们的担忧。解决问题的能力是其中的重要组成部分。

首先鼓励他们澄清他们的担忧。缩小范围的一个有用方法是问：“说出困扰您的事情的最简单方法是什么?” 然后写下、画图或与他们讨论他们的答案。轻轻地与他们谈论他们的问题，询问它发生的频率、涉及的人以及这让他们有什么感受。在您和您的孩子感到平静的时候进行这种谈话，而不是在他们仍然生气或不安的时候进行，因为这会使他们难以集中注意力。

列出他们可能解决问题的方法。你可以帮助他们写出清单，或者他们可能想画出他们的答案。包括他们能想到的尽可能多的选项，不纠正任何不合适的选项，并确保你不是自己推动解决方案—你希望他们自己思考。他们解决问题的行动可能集中在如何让自己平静和感觉更好，或者其他人可以做些什么来支持他们。

与您的孩子一起查看答案，谈论优点和缺点，每个问题的后果，并对其进行评分(这可能涉及为每个问题画一颗星星或笑脸)。然后，您的孩子将能够决定最实用和可实现的选项。

制定将解决方案付诸行动的计划。可能对此有所帮助的一些问题包括询问他们认为需要首先发生什么、谁将在何时做什么以及他们可以向谁寻求帮助。通过角色扮演练习这些步骤。例如，您可以假装是您的孩子来执行这些想法。您的孩子可能还需要一些温和的指导来记住他们将要做什么。

在您的孩子将计划付诸行动之前，重要的是要向他们保证并非所有计划都在锻炼，但测试它是找到解决方案的好方法。这是关于管理他们的期望，以防该方法不如您希望的那样有效。当然，如果它有效，那很好，但如果它不起作用，你和你的孩子需要做一些技巧。关键是要不断尝试，这样您的孩子才能在执行计划时感到更加自在和自信。

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