按年龄划分的睡眠需求

睡眠是发育性的，对一个婴儿有效的方法对另一个婴儿无效。即使对于成年人来说，睡眠也是一系列需求：一个人在五个小时的睡眠中运作良好，而另一个人发现他们在睡眠不足 8 个小时时就无法正常工作。睡眠建议是作为指南创建的。专家们一致认为，最好的睡眠指南是了解自己的感受。如果您和您的宝宝一整天都很开心、精力充沛，晚上睡得很好，那么您就是在按照自己的需要制定完美的定制睡眠计划。睡眠质量不仅是客观的，而且是主观的。如果您睡了整整 8 小时而几乎没有受到干扰，但醒来后却没有感到休息，那么您就没有获得优质睡眠。你的宝宝也是如此。如果您的宝宝根据他们的年龄指南获得了完美的睡眠，

新生儿 0-3 个月

新生儿应该在睡觉时做主。但是因为他们在长大一点之前没有昼夜节律(他们的生物钟可以识别白天和夜晚)，所以他们需要我们的社交线索来了解什么时候睡得更多，什么时候玩得更多。计划让您的宝宝在白天和白天的噪音中在您身边小睡。就寝时间应该很暗，包括白噪音。用很少的能量回应宝宝的夜醒，这样他们就不会因为见到你而过于兴奋。他们应该全天小睡，晚上经常醒来进食。他们可能每天小睡 4-6 次，持续时间从 30 分钟到 3 小时不等。夜间睡眠应该有更长的睡眠时间，但仍然每 3-4 小时醒来一次。总的来说，预计在 24 小时内有 11-17 小时的睡眠时间。宝宝的睡眠真的取决于他们的喂养需求。宝宝有一个鸡蛋那么大的胃，需要经常喂食，经常叫醒他们。因此，如果有人问您，您的宝宝是否睡得好，他们白天和黑夜每 3-4 小时醒来一次，那么您的回答是肯定的!他们是适合其个人和发育年龄需求的完美睡眠者。

4-7 个月的小婴儿

按照宝宝的提示，您应该开始注意到他们晚上醒来吃奶的次数减少了，白天的唤醒窗口也拉长了。他们在发育上已经准备好进入睡眠程序。很多家长发现，尽管他们在新生儿时期看起来“睡得很香”，但他们的婴儿突然忘记了白天和黑夜的区别，并要求参加夜间睡眠派对!这是很正常的。如果您发现您的婴儿在午睡和就寝时间对您提出挑战，那么可能是时候开始学习睡眠了。你怎么知道什么时候合适?您的婴儿应该在三到四次小睡中获得 3-3.5 小时的白天睡眠，然后在晚上睡 11-12 小时。他们继续醒来进行一两次喂食是完全正常和健康的。如果你的宝宝拒绝小睡，梦想实验室是给你的!但请记住，这些数字只是建议值，所以如果您的宝宝得到了建议的剂量，但你们都很开心，并且享受着白天和黑夜，那么这对他们来说是非常健康的。

8-12 个月大的婴儿

大约 8 个月左右的某个时候，您可能会发现第三次小睡很困难，而且您的宝宝这一天起得太早了。这些迹象表明他们已准备好降低到两次午睡的时间表。他们可能仍然需要在两次小睡之间分配 2-3 小时的睡眠时间和 11-12 小时的夜间睡眠时间。您的宝宝也可能已经准备好停止整夜喂奶，但在接近 12 个月之前继续需要喂奶是完全正常的。这段时间通常会出现许多睡眠中断，例如出牙或出现新的里程碑。与您的日常生活保持一致并让他们在小睡之间尽可能多地练习新技能将帮助您更快地回到正轨。

蹒跚学步的 1-2 岁

新年快乐!你现在有一个蹒跚学步的孩子!这带来了许多障碍，但也带来了很多乐趣。尽量让您的宝宝在婴儿床里呆的时间尽可能长，甚至接近 3 岁，以避免任何严重的睡前和午睡抗议。典型的睡眠范围变得越来越窄，所需的睡眠时间越来越少，并将在他们的余生中继续这样做。他们应该每晚睡 11-12 小时，并在 1-2 次小睡中获得 1.5-3 小时的白天睡眠。当它们持续更长时间并且有时太接近就寝时间时，您就会知道什么时候该停止第二次小睡。

学龄前 3-5 岁

这是学习独立的时代!虽然有些孩子已经准备好在白天停止午睡，但其他人似乎仍然更喜欢午睡。他们可能每天小睡 1.5-2 小时一次，需要 11-12 小时的夜间睡眠。您可能会发现学前班或托儿所决定了您是否能够将小睡时间挤进您的日程安排中。如果您发现您的孩子仍然需要小睡，但您无法做到这一点，请提前一点就寝时间以帮助他们适应。他们很快就会到达那里!

父母睡觉

我们始终关注婴儿，但让我们认真一点：在您睡不好的时候帮助您的宝宝获得足够的睡眠不会让您感觉更好!作为父母，睡个好觉对我们来说非常重要，但我们只是没有把它放在首位。平均而言，成年人需要超过 7 小时的睡眠才能感觉得到充分休息，但这是真正的睡眠时间，而不是躺在床上的时间。开始健康睡眠的一些简单习惯是为自己设定就寝时间和起床时间。尽可能保持一致，在同一时间睡觉，即使晚上很糟糕，也可以在同一时间醒来。研究表明，睡眠时间不一致与时差时差是一样的!如果您发现在 Club Diapers 通宵达旦已筋疲力尽，那么白天小睡 10-20 分钟可以让您感觉比睡在床上更休息!

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