多达 80% 的新妈妈在婴儿出生后会经历持续数周的婴儿忧郁症。这不是新妈妈可以控制的，无可指责。最优秀和最忠诚的母亲，即使是有一个以上孩子的经验丰富的母亲，也能得到婴儿忧郁症。
什么是婴儿忧郁症?
宝宝出生后，您的身体和生活发生了巨大变化，您的情绪反应正常。当身体在几分钟内从怀孕变为未怀孕时，会发生剧烈的荷尔蒙变化。再加上你的新头衔(妈咪!)和随之而来的责任，你的忧郁是完全可以理解的。你不是一个人; 出生后最初几周的这种情绪低落很常见。请记住，您的精神状态源于身体，并且会因具有挑战性的环境而加剧，您和您的身体很快就会适应这两种情况。
我怎么知道我是否患有婴儿忧郁症?
每个经历婴儿忧郁症(也称为产后忧郁症)的女性都会以不同的方式发生。最常见的症状包括：
焦虑和紧张
悲伤或失落感
压力和紧张
不耐烦或脾气暴躁
哭泣或泪流满面
情绪波动
难以集中注意力
睡眠困难或过度疲劳
不想穿衣服，不想出门，也不想收拾屋子
难道不仅仅是婴儿忧郁症?
如果您不确定自己是否有忧郁症，请咨询您的医生或助产士，并且不要感到尴尬：这是医疗保健提供者经常听到且有充分理由的问题。如果您感觉到这些症状的程度会破坏您的正常功能水平，如果您的宝宝已经超过几周大，或者您有其他症状，特别是对宝宝的怨恨或排斥感，甚至是伤害的诱惑他你可能比忧郁症多，你可能有产后抑郁症。这是一种需要立即治疗的严重疾病。请立即致电医生或专业人士。如果您无法拨打电话，请与您的伴侣、您的母亲或父亲、兄弟姐妹或朋友交谈，并请他们安排帮助。为您自己和您的宝宝这样做。如果你不能谈论它，把这个页面交给你身边的人。就是这么重要。您不必有这种感觉，即使您正在母乳喂养，也可以获得安全的治疗。
我怎样才能摆脱忧郁症?
虽然典型的婴儿忧郁相当短暂并且通常会自行消失，但您可以做一些事情来帮助自己感觉更好并度过接下来的几天或几周的情绪化：
给自己时间。允许自己花时间成为一名母亲。怀孕持续九个月，领养过程可能需要更长的时间，宝宝的实际出生只是一瞬间，但成为母亲需要时间。母爱是一种巨大的责任。在我看来，这是一生中最令人难以抗拒、最有意义、最不可思议、最能改变人的经历。难怪它会产生如此情绪和身体的变化!
任何其他如此重大的事件都不会被轻视，所以不要因为将生命中的这段时间视为一件大事而感到内疚。提醒自己，专注于生活的这个新方面并把它作为你的第一要务是可以的(而且是必要的)。在他的世界里，适当地照顾新生儿需要时间。因此，与其对新的焦点感到内疚或矛盾，不如全心全意地了解这个新的小人物。世界可以等待几个星期。
尽可能客观地考虑你所取得的成就：你在自己的身体内形成了一个新的、完整的人，并将他带出来;你已经成为奇迹的一方。或者，如果您已经收养了，那么您选择了将奇迹带入您的生活，并立即成为了母亲。您应该休息一下，并有一些空间可以与您令人惊叹的小家伙一起存在，不受外界担忧的束缚。
找懂的人谈谈。与有小孩的兄弟姐妹、亲戚或朋友谈谈您的感受。经历过婴儿忧郁症的人可以帮助您意识到它们是暂时的，一切都会好起来的。红颜知己也可以充当检查站，如果他或她认为您需要帮助，他可以鼓励您寻求帮助。
伸手出去。简单地走出去(如果您的身体状况良好，并且您的医疗保健提供者对此表示同意)并与其他人保持联系，可以大大有助于重新调整您的观点。四堵墙可以很快关闭，所以改变风景，出去散步(新鲜空气对妈妈和小伙子很有帮助)到商店、公园、图书馆、咖啡馆，无论你喜欢什么地方。作为陌生人，您会为您的小宝宝感到自豪，您的宝宝也会享受这种刺激。
加入一个支持小组。亲自或在线加入支持小组，可以帮助您理清您对新妈妈的感受。请注意选择一个与您对育儿婴儿的核心信念一致的群体。例如，如果您致力于母乳喂养，但小组中的大多数其他成员都使用奶瓶喂养，那么这可能不是您的最佳选择，因为您的母乳喂养问题不会被理解，您也不会发现很多有用的信息这个群体中的想法。例如，如果您有多胞胎、早产儿或有特殊需要的婴儿，请为有像您这样婴儿的父母寻找一个团体。在这些参数内，寻找一个与您的整体育儿信念相同的群体。只因为你们都 有双胞胎宝宝并不意味着你们都会选择以同样的方式养育他们，所以试着寻找志同道合的新朋友。
告诉爸爸他能做些什么来帮忙。
您的配偶或伴侣现在就在您身边非常重要。他可能想帮助你，但他可能不确定如何帮助你。以下是他可以为您做的一些事情，请向他展示此列表以帮助他帮助您：
理解。至关重要的是，您的配偶或伴侣认为您了解她正在经历一种她无法控制的荷尔蒙抑郁症，而且她并不是“只是脾气暴躁”。告诉她你知道这是正常的，她很快就会感觉好些。只需查看此列表并使用其中的一些想法，就会告诉她很多关于您对她的承诺(和信任)的信息。
让她谈谈她的感受。知道她可以在不被评判或批评的情况下与您谈论她的感受，这将帮助她感觉好得多。
照顾宝宝。照顾你的宝宝，让妈妈可以睡觉或洗澡可以让她呼吸新鲜空气。让她给宝宝喂奶，然后你可以带他去散步(使用吊带会让宝宝开心)或去郊游。对您的好处是，大多数婴儿都喜欢出去走走，并会与您一起享受这段特殊的时光。
出手保护她。如果她被访客淹没，请向公司解释她需要大量休息。帮助她完成通常落在她身上的任何家务(或找人帮助她)，并尽你所能保持自己的领先地位。担心房子的清洁或洗衣保养对她没有任何好处。如果亲戚提出要带孩子几个小时，或者帮忙打理房子，就接受他们。
告诉她她很漂亮。大多数妇女对她们照顾分娩的方式感到沮丧，因为大多数妇女看起来仍然怀孕四个月!在为了适应婴儿的发育而发生如此大的变化后，女性的身体需要几个月的时间才能恢复正常。对她的身体和她的感受要有耐心。告诉她她完成了多么了不起的事情。任何承认她独特美丽的赞美肯定会受到极大的赞赏!
告诉她你爱这个孩子。不要因为对婴儿喷水而害羞。妈妈很高兴听到你对这个新的家庭成员感到很高兴。
要深情，但对性要有耐心。尽管她在身体和情感上都在苦苦挣扎，但在她准备好发生性行为之前可能需要数周时间(即使她在检查后一切正常。)这并不意味着她不爱你或不需要你，她只是需要一点时间回到你性关系的身体方面。
告诉她你爱她。即使她没有情绪低落，她也需要听到这些，现在这对她的健康和幸福比以往任何时候都更加重要。
也为你争取支持。成为父亲是您人生中的一大步。向朋友敞开心扉，了解当爸爸的感觉，做自己喜欢的事情。照顾好自己将有助于您照顾新家庭。
接受他人的帮助。如果您提出要求，家人和朋友通常很乐意提供帮助。当人们说“让我知道我是否可以做任何事情”时，他们通常是认真的。因此，请继续善意地询问您想要什么，无论是照看您的宝宝以便您可以小睡、带您的大孩子去公园、帮助您做饭还是洗衣服。
去睡一会。现在，失眠会增强你的抑郁情绪。所以，抓住一切机会休息一下。在宝宝睡觉的时候小睡，早点睡觉，如果可以的话，早上再晚点睡觉。如果您要一起睡觉，请利用这个特殊的时间，您不必起床照顾宝宝。如果您宝宝的睡眠模式让您感到困扰，请向有经验的父母寻求帮助。
现在不要为完美而烦恼。事实上，家务现在不是你的首要任务，除了了解你的宝宝之外别无他物。请记住，人们是来看您的宝宝，而不是您的房子，所以享受与访客分享您的宝宝的乐趣，而不必担心一点点杂乱或灰尘。简化、优先排序和委派日常任务、差事和义务。
享受你的工作。如果您在外工作，那么将您的工作时间视为一个机会，让您在家里时可以提神并准备充分享受您的宝宝。继续谈论您的宝宝并与您的同事分享照片。很有可能，他们会很想知道你的新孩子。这是一种很好且适当的方式，可以让您在无法与宝宝在一起时让您的本能专注于她。
开始锻炼。在您的医疗保健提供者的批准下，开始短距离步行或游泳锻炼。锻炼将帮助您在身体和情感上的许多方面感觉更好。即使您在生孩子之前没有锻炼，这也是开始的好时机。研究证明，经常锻炼有助于对抗抑郁症，并且可以帮助您更快地恢复出生前的身体。
吃健康的食物。当身体没有得到适当的营养时，特别是当恢复的压力导致更多的营养需求时，精神会变得萎靡不振。如果您是母乳喂养，营养饮食对您和您的宝宝都很重要。经常食用的健康食品可以提供您对抗婴儿忧郁症所需的营养，并为您提供处理新角色所需的能量。并且不要忘记喝水和其他健康的液体，特别是如果您正在哺乳!脱水会导致疲劳和头痛。
照顾好自己。养育一个新宝宝是一项巨大的责任，但一切都会为您安排妥当，随着时间的推移，一切似乎都会变得更容易。在这个调整阶段，试着为自己做一些事情。简单的快乐，比如读书、画指甲、和朋友出去吃午饭或其他滋养精神的方式，都能让你感觉更快乐。
爱自己。你很了不起：你已经成为一个漂亮的新生儿的母亲。你在创造一个不可思议的奇迹中扮演了主角。为你所取得的成就感到自豪，并花时间去了解和享受你正在成为的强大、有能力、多方面的人。
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