导读 自信心是对您执行特定角色或功能的能力或技能的信念水平。失望、虐待、忽视或身体或精神疾病会降低自尊心，进而影响您在某些情况下的信心。
自信心是对您执行特定角色或功能的能力或技能的信念水平。失望、虐待、忽视或身体或精神疾病会降低自尊心，进而影响您在某些情况下的信心。社交焦虑也会侵蚀你的能力感。1 2
幸运的是，您可以做出简单的选择来建立自信。3就像有很多方法可以增强你的身体一样，你也可以通过设定小目标、做出更健康的选择、培养你的精神和寻求支持来增强你的决心。采取这些步骤将使您能够：
认识并接纳自己。
摆脱自我破坏的想法和行为模式。
扩展您的知识、技能和经验。
变得身体、精神和精神上更健康。
加深人际关系。
花时间与自己相处
自我反省对于了解你是谁以及你为什么会这样想是必不可少的。4留出时间评估您的优势、劣势和核心价值观，并写下您的见解。剖析威胁你自信的挑战，这样你就可以一步一步面对它们。
采用或保持精神实践
培养你的精神自我——你对“目标、内在、相互联系和超越”的感觉——与生活满意度和自尊之间存在正相关关系。瑜伽、冥想、祈祷和诵经等仪式可以帮助你平静心灵，更清楚地看到自己和你的处境，并将你与更高的自我联系起来。保持每天的精神锻炼也可以让你保持一致的练习，这可以增加你的自信心。5 6
使用积极的自我对话
心理学家说，自言自语在我们的行为、情绪反应和目标进展中起着关键作用。7我们的很多自我对话——无论是积极的还是消极的——都是在我们没有真正思考的情况下发生的。
使用肯定语句
当脑海中浮现自动消极想法 (ANT) 时，用肯定的陈述来反驳它们，例如：8
“我会学习”而不是“我永远不会明白”
“我会尝试”而不是“这对我来说太难了”
“我知道下次如何做得更好”而不是“我太失败了”
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！