如何练习有意识的呼吸以减轻压力和焦虑

你可能几乎没有想过它，但它永远存在。可以说，这是最重要的生物过程之一：这是你的呼吸。

专家可信来源说平均休息的成年人每分钟呼吸 - 或吸气 - 大约 12 到 20 次。每天最多呼吸 28,800 次。

这些呼吸对许多人来说是无意识的，但可以利用你的呼吸来更加了解你的身体、你的心态和当下。

继续阅读以了解更多关于有意识呼吸的好处和起源的信息，并发现一些自己尝试的技巧。

什么是有意识的呼吸?

有意识的呼吸通常描述了当呼吸进出您的身体时对您的呼吸产生柔和的意识的行为。这种练习可以帮助你达到平静和临在的状态，这样你就可以更深入地参与生活。

有意识的呼吸也可以帮助你驾驭困难的想法、情绪和经历，创造空间以意图和客观的方式做出反应。

在瑜伽哲学中，呼吸既是练习觉知的工具，又是量尺。它可以引导你与你的身体、思想和周围的世界建立更深层次的联系。

传统的瑜伽智慧认为，当呼吸顺畅、平静和有规律时，生理上不可能处于痛苦状态。

有意识呼吸的好处

有意识呼吸的好处可能听起来不错，但科学有什么要说的呢?

你的呼吸直接影响你的神经系统。缓慢而有意识的呼吸会激活副交感神经系统。副交感神经系统负责休息和消化功能，而不是战斗-飞行-冻结反应。、

研究表明，有意识的呼吸，通常被称为瑜伽呼吸或调息法，提供了许多好处。其中包括以下方面的改进：

情绪

睡觉

血压

呼吸功能

新陈代谢和消化

集中注意力

神经系统调节

生物化学，包括减少自由基和血尿素(废物)

根据一个2020年回顾可信来源在 18 项对照试验中，瑜伽呼吸改善了循环和呼吸功能，并提高了参与者的生活质量得分：

支气管哮喘

慢性阻塞性肺病(COPD)

癌症

2019 年的一篇评论指出，瑜伽呼吸练习对以下方面有积极影响：

大脑活动

神经系统和肺功能

代谢

身体化学

同一项审查发现有证据表明瑜伽呼吸可能为先前存在的健康状况带来许多好处，包括：

改善高血压和心律不齐患者的心血管健康

减轻支气管哮喘患者的症状并改善肺功能

体重改善和肺结核症状减轻

改善戒烟者的情绪

智障儿童的反应时间缩短

更好地管理学生的压力和焦虑

减轻糖尿病患者的疼痛并提高生活质量

减少接受放疗和化疗的人的癌症相关症状和增加抗氧化剂

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