如何给孩子灌输健康的运动态度

导读 当谈到孩子与体育活动的关系时,很明显父母扮演着重要的角色。父母通常是影响孩子态度和价值观发展的最早影响者,包括与食物、身体形象和锻

当谈到孩子与体育活动的关系时,很明显父母扮演着重要的角色。

“父母通常是影响孩子态度和价值观发展的最早影响者,包括与食物、身体形象和锻炼有关的态度和价值观,”全国饮食失调协会首席执行官克莱尔·米斯科说。

“关于这个话题的研究发现,过度关注自己体重的父母的孩子更容易模仿他们不健康的态度和行为,比如强迫性锻炼,”她补充道。“另一方面,研究表明, 与食物、运动和身体形象保持健康关系的父母的孩子更有可能拥有积极的自尊,改善学校和社会功能,并降低饮食失调的风险。”

鼓励您的孩子积极参与以促进他们的身心健康是很自然的,但父母应该注意他们的做法。有时,过多地关注运动会在孩子身上培养消极的联想。

为了帮助促进与健身的积极关系,赫芬顿邮报与 Mysko 和其他专家进行了交谈,以确定父母可以通过哪些日常方式向孩子灌输健康的锻炼态度。

将运动与外表分开

培养健康的运动态度的一个主要方法是将它与一个人的外表分开。

“在我们痴迷于瘦身的文化中,孩子们很容易相信锻炼的目的是为了瘦身或减肥或达到一定的外表,”该系教授丽贝卡·普尔 (Rebecca Puhl) 说康涅狄格大学人类发展和家庭科学系副主任,陆克文食品政策和肥胖中心副主任。“这些信息对青少年有害,因此父母需要注意孩子们看到和听到的那些更广泛的社会信息,并专注于为了健康和福祉而进行的体育活动。”

与其他问题一样,父母可以提供反信息来对抗孩子可能从广告、流行文化甚至同龄人中吸收的关于健身和身体形象的有害观念。护理人员应避免将锻炼与追求减肥联系起来的言辞、行为和行动。

“父母可以鼓励身体活动作为健康生活方式的一部分,而不是达到一定体重或体型的手段,”Mysko 说。“通过将注意力从外表上移开,我们可以在快乐运动的背景下进行锻炼:遛狗、在公园里约会、即兴舞会等等。”

以积极的方式谈论身体活动

父母应该审视自己对运动的态度,并努力克服任何有害的倾向。他们还应该注意他们在孩子面前进行体育活动的交流。

儿童心理研究所情绪障碍中心的临床心理学家林赛·吉勒 (Lindsey Giller) 说:“小评论会对孩子产生持久的影响,因为他们会对自己的身体形象和满意或不满意产生信念。 ” “如果父母说,‘呃,为了吃那种甜点,我需要在健身房花几个小时’或‘我讨厌锻炼,这太累了’,孩子们就会接受并内化它。 ”

如果父母明确表示他们将锻炼视为一种苦差事或消极体验,那么这种观点可能会影响他们的孩子。相反,他们可以努力以积极的方式谈论运动,并强调运动如何让他们在身心上感觉良好。

“父母也可以谈论他们对具有挑战性的体育活动的享受,”运动医学儿科医生和美国运动医学学院研究员 Nailah Coleman 说。“当完成一次漂亮的跑步、接球游戏或在游泳池游泳时,父母可能会说,‘哇!那很有趣!尽管跑那一英里很困难/尽管现在很难跑很远/尽管最后一圈游泳让我很累,但我很自豪我完成了它并尽力而为。你对我们的活动感觉如何?

塑造积极的生活方式

“我们的孩子更愿意听从我们的行为,而不是听从我们的指示,”科尔曼指出,并补充说父母可以成为积极生活的榜样。“如果我们定期并乐在其中,他们会认为这是健康生活的一部分,也更有可能这样做,特别是如果我们将他们纳入我们的活动中。”

父母应该尝试鼓励并将运动融入日常生活中。身体健全的人可以考虑参加成人体育联盟、骑自行车上班、定期跑步和参加舞蹈课。

心理治疗师Noel McDermott建议说: “举办家庭瑜伽课程,尤其是与幼儿一起上课,因为这是进行健康锻炼的绝佳方式,还能促进更普遍的情绪健康。 ” “在当地公园与年幼的孩子积极玩耍非常有趣。如果你有勇气在当地的公园里学习爬树,孩子们会喜欢这种形式的活动,这也是一种很好的锻炼方式。家庭日外出漫步也是一项很棒的有趣活动,它提供了超级亲密的时间、锻炼和在大自然中的所有健康益处。”

找出您的孩子喜欢的运动类型

“父母可以帮助培养对运动的健康态度的另一种方法是询问他们的孩子哪种运动能让他们内外感觉良好,”Mysko 说。

如果孩子们没有答案,你可以提出一些想法,看看他们可能愿意尝试哪些。它不必是一个正式的运动队,而可以只是骑自行车,随着他们最喜欢的音乐跳舞或在家做瑜伽。如果他们对您最喜欢的锻炼方式不感兴趣,不要表现出不悦,而是支持他们参与他们喜欢的任何活动。

“你们可以一起考虑为即将到来的一周或一个月创建一个活动列表,”Giller 建议道。“如果孩子们在选择参与方式时感到有控制权,他们更有可能购买事物。”

您可以让孩子们参与集体活动的决策,例如为您的家庭步行选择路线。一旦您确定了他们喜欢哪种形式的体育锻炼,就可以通过为他们报名参加计划、提供交通、购买设备甚至与他们一起锻炼来表达您的支持。确定一天中最适合这些活动的时间,并将它们作为家庭常规的一部分。

“让整个家庭的运动变得有趣——无论是全家一起散步还是骑自行车,建造障碍训练场并计算孩子们完成它需要多长时间,或者播放音乐以举办舞会来开始天,”吉勒说。“父母可以计划推广新的锻炼方式的活动或旅行,例如远足、皮划艇、攀岩。让孩子们邀请朋友一起参加也有助于使锻炼更具社交性和趣味性。”

不要把它放在竞技体育上

“避免过于专注于竞技体育作为唯一或主要的锻炼形式,”麦克德莫特建议道。“这些活动发挥着重要作用,但它可能会成为问题。重点应该放在健康和福祉上,而不是成功或成就上。”

他指出,对竞技体育的兴趣通常是从对体育活动的普遍享受中自然演变而来的,所以最好让它发生,而不是把竞争强加给孩子。将锻炼严格视为一种取胜的方式并不是一种特别健康的态度。

“最好以强调健康和幸福的方式来重视锻炼,而不仅仅是追求卓越,”麦克德莫特解释道。“锻炼需要在全人发展的背景下看待,而不仅仅是其本身的目的。”

父母应该关注基于技能的成就,而不是胜利或燃烧卡路里和减磅等数字。

“想办法表扬孩子在发展新技能方面的努力,无论是跳绳、骑自行车还是学习运动,”Giller 建议道。“当孩子注意到一项新活动有所改善时,他们更有可能坚持下去。”

切勿在羞耻或惩罚的情况下使用锻炼

“避免以身体羞辱来激励孩子们动起来,”吉勒建议道。“诸如‘看看过去三个月坐在电脑前增加了多少体重’或‘你最后一次搬家是什么时候?’之类的陈述。可能会引起对自己身体的羞耻感和不安全感,并且可能会适得其反,影响孩子参与任何体育活动的意愿。”

当孩子们进行体育活动时,不要表现出判断力或暗示他们做错了什么(除非他们有受到伤害的风险)。这使得活动不那么愉快。

“父母不应强迫孩子违背他们的意愿进行剧烈的体育活动或特定的活动计划,”前 ACSM 研究员兼南卡罗来纳大学儿童体育活动研究小组主任 Russell R. Pate 指出。“父母不应该批评他们的孩子(尤其是在兄弟姐妹和同龄人面前),如果他们在特定的体育活动中没有成功的话。相反,父母应该帮助孩子找到他们喜欢并感到成功的活动形式,然后加强对这些活动的参与。”

将锻炼作为一种惩罚形式也是一个很大的禁忌。它不是缓解压力,而是使运动本质上更具压力和消极性。体育活动不应该是孩子们害怕的事情;这应该是他们觉得有动力去追求的东西。

注意孩子的行为

即使您遵循所有专家的建议,注意孩子与锻炼的关系仍然很重要。FEAST(家庭授权和支持饮食失调治疗)的执行董事劳拉·柯林斯·莱斯特-曼什(Laura Collins Lyster-Mensh )说,有些孩子会学习有害的态度,但其他孩子可能只是天生就有更倾向。

“如果你看到一个年轻人开始有以饮食或锻炼为中心的强烈思想和行为,那就让你的天线向上,”她警告说。“可能会出现精神疾病,需要区别对待。”

需要注意的一件事是,如果您的孩子参加体育活动不是因为他们想要,而是因为他们觉得自己必须这样做,以及他们是否在疲倦时让自己休息一下。过度或强迫性运动通常是饮食失调的症状。

“如果您怀疑您的年轻人患有与饮食、身体形象或运动有关的精神疾病,那么最好向接受过饮食失调培训的心理健康专家进行检查,”Lyster-Mensh 解释说。“饮食失调专业人士非常擅长区分对人真实的冲动与由精神疾病驱动的冲动之间的区别。早期干预饮食失调非常重要。它可以挽救生命。”

Move颂扬各种形式的锻炼,其易于使

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