睡眠训练何时开始和方法说明

就像我们教我们的孩子吃饭、喝水、走路和说话——人类日常生活的所有必要部分一样，我们必须教他们能够睡觉。

睡眠是生活的重要组成部分。随着孩子的成长，健康的睡眠计划也会在他们的日常生活中为他们提供良好的服务。即使是成年人，如果我们的夜间睡眠受到干扰并且我们难以重新入睡，这可能会让我们在白天感到疲倦、脾气暴躁和不安。

睡眠训练可能需要一点时间才能掌握，并且需要时间、耐心和努力，但从长远来看，这是值得的，没有什么可畏惧的。最棒的是，有许多不同的睡眠训练方法可供您选择，以适应您的育儿方式。

宝宝什么时候开始睡眠训练

在您的孩子至少 4-6 个月大之前，您不应该开始尝试睡眠训练。这是因为在此之前，他们需要在夜间喂食。不要在四个月之前尝试正式的睡眠训练方法，直到您的宝宝能够在两次喂食之间延长更长时间并且他们的昼夜节律开始发展。

由于还建议宝宝与您睡在同一个房间直到 6 个月，这是开始睡眠训练的好时机，因为您可能还会将您的孩子转移到他们自己的房间。

如何开始睡眠训练

在你开始实施一种训练方法之前——下面解释了其中的各种方法——首先建立一个睡前常规是很重要的。所以，确保你的孩子每晚在同一时间睡觉，睡前有安静的时间，这样他们就会变得昏昏欲睡。

与睡眠有关的最重要的事情是例行公事。婴儿和儿童在日常生活和熟悉的事物中茁壮成长，所以如果他们有一个特定的地方或某些音乐或玩具来睡觉，那么每晚都应该和他们在一起。

这样一来，如果他们在半夜醒来，他们就会处于他们的睡眠环境中，并且被他们熟悉的睡眠材料所包围，这将帮助他们重新独自入睡。

当然，您的宝宝可能在夜间哭泣还有其他原因。如果他们哭得比平时多，他们可能是尿布弄脏了，他们的牙齿可能在玩耍，或者他们那天晚上可能只需要你多喝一点。

与任何育儿方法一样，相信你的直觉，你不会出错。

相关：对幼儿进行睡眠训练的提示和建议

在下面的视频中，育儿专家 Fi Star-Stone 讨论了一些睡眠常见问题并为父母分享睡眠技巧：

睡眠训练幼儿 - 5种睡眠训练方法

高级睡眠从业者 Lee Chambers表示，在进行睡眠训练时需要考虑很多因素，并且“每种睡眠训练方法肯定都有积极的一面”。

他说：“虽然你可以控制宝宝的很多事情，比如运动和营养，但睡眠是我们无法控制的少数事情之一，虽然例行公事很强大，但人们期望睡眠可以成为“完美，这可能会导致挫败感。你不能有太多的期望，有时我们必须重新定义情况，看看已经有很好的一致性水平。”

Lee 建议“应该控制屏幕时间，就像幼儿午睡的晚些时候一样，现代生活发展迅速，现在智能手机和平板电脑的使用频率很高。使用低亮度或遮光窗帘的光源也很好。”

这里有 5 种经过验证的最佳睡眠训练方法，您可以尝试帮助宝宝整夜入睡。

1)睡眠训练不哭 - 褪色法

对于没有控制哭声的睡眠训练，渐隐法(又称渐退法)，只是意味着做你一直在做的事情，并逐渐减少你在睡前与宝宝的接触。

今天早上的睡眠专家和婴儿秘密的畅销书作者乔坦图姆给了她最重要的提示：“帮助你的宝宝学习如何在没有睡眠道具的情况下入睡”

例如，如果您通常在他们入睡后让他们入睡，使用淡出方法 (FIO)，您将在他们入睡前将他们放下。

如果他们醒来并哭泣，请再次抱起他们。如果你摇着他们入睡，请逐渐尝试停止这样做。如果你停下来时他们哭了，再摇晃一下他们，但要尽量减少这种情况。

如果你的孩子在胸部睡着了，试着用一个假人代替它，或者让你的伴侣带宝宝上床睡觉，这样他们就不会再把吃奶时间和睡觉时间联系起来了。这是一个非常渐进的过程，但可以完成。

2)微接触安抚睡眠训练法

这也被称为拾起/放下方法，是另一种更温和的睡眠训练方式。

这适用于父母与婴儿呆在一起直到他们入睡，但尽量减少接触，例如，不要把婴儿抱在怀里。

把它们放到床上，拍拍它们，让它们安静下来，然后试着后退。如果他们哭了，你可以再拍拍和嘘。如果这不起作用，你可以把它们捡起来，当它们再次安静时，把它们放下。

他们需要习惯被放下。重点是只为了舒适而抱起婴儿，而让他们躺下睡觉。

尽量减少接触。在某些时候，你会停止捡起它们，只是拍拍它们，直到最终你可以在睡前放下它们，让它们自己睡觉。

我们喜欢这种方法，婴儿也喜欢。一开始对父母来说很累，可能需要比其他方法更长的时间，但它是无罪的!

3)睡眠训练费伯法

这种由 Richard Ferber 博士发明的方法也被称为睡眠训练哭泣法或检查和控制台法。

一旦你用舒缓的睡前音乐或夜灯把宝宝放在床上，你就离开房间，如果他们抗议，你会回来抚摸他们，用诸如“那里，那里”之类的话安抚他们，或者“晚安宝贝，去睡觉”，或者你选择的话，然后再次离开。

如果他们哭泣或抗议，你再回去，抚摸他们，抚慰他们，最好不要抱起他们，然后再离开，直到他们睡着。

如果他们继续哭，你会坚持同样的做法，每次回到房间前增加一分钟。

这需要一段时间，因为这可能会持续一个小时或更长时间，但没有人说睡眠训练很容易!

费伯法的重点是让宝宝放心，你一直都在，但现在是就寝时间，所以该睡觉了。

这种方法取自更极端的费伯方法，也是最具争议的灭绝方法，也称为睡眠训练 Cry it Out (CIO) 方法。

这是由 Marc Weissbluth 发明的，需要带您的孩子上床睡觉，说晚安，然后让他们在那里大喊大叫，直到他们入睡。

许多专家和家长高度批评这种方法，并且由于还有许多其他方法可以让孩子自己整夜睡觉，因此认为没有必要。

话虽如此，很多父母在他们束手无策的情况下，将这种方法作为最后的手段，效果很好。

如果您能忍受，这是让您的孩子整夜独自入睡的一种高效且快速的方法，通常只需要几天时间。

(我们没有将此方法添加到此列表中，因为我们相信只要有一点耐心和坚持，您可以使用我们选择的其他 5 种方法获得很好的结果。)

4)睡眠训练椅法

椅子方法是让您的孩子知道您在那里的一种方式，但它仍然是就寝时间。

费伯方法的温和版本，你准备你的孩子睡觉，每晚使用相同的程序让他们放下，抓起一把椅子坐在他们旁边直到他们睡着。

这种方法可能比其他方法花费更长的时间，因为如果您的孩子感觉到您在那里，他们可能会想要您的注意，但您必须抗拒。

如果他们哭了，你可以每隔几分钟安慰他们一次，直到他们安定下来。

尽量不要进行眼神交流，因为如果你看着婴儿哭但没有回应，你们俩都会很难受。看着婴儿哭泣而不做任何事情并不有趣，孩子也会想同样的事情。

一旦你掌握了他们坐在他们旁边睡着的习惯，下一步就是将椅子越来越远，直到你完全离开房间。

5)混合睡眠训练法

妈妈亲吻宝宝

对于婴儿来说，没有一种适合所有人的尺寸——有些婴儿对假人有反应，而另一些则可能没有。

有些人可能喜欢被襁褓，有些人可能不喜欢。没有对错之分，每个父母都必须选择适合自己和孩子的方法。

没有特定的混合睡眠训练方法规则。这是关于你的直觉。使用这种混合方法，您可以选择对您有益的方法。

也许你会选择舒缓和舒适的方法 20 分钟，然后再使用椅子方法 20 分钟，然后再继续使用 Ferber 方法。

请记住，孩子会经历各个阶段，即使是一个很好的睡眠者也可能会出现睡眠倒退，因此您可能不得不在某些时候重新进行睡眠训练。

如果您想改变他们的就寝时间，请逐渐改变并让宝宝慢慢融入其中。无论对你有用，关键是一致性。

睡眠训练需要多长时间?

根据方法和您的孩子，睡眠训练通常需要 3-7 天才能起作用。如果您在 7 天后使用您使用的方法没有发现孩子的睡眠有任何改善，则值得尝试不同的方法，或联系您的儿科医生。

睡眠训练有一个不好的名声，有些人认为这是对待婴儿的一种不友好的方式，但睡眠训练并不意味着把婴儿放在床上，直到第二天早上。

事实上，大多数专家建议不要让婴儿哭超过15 分钟，我们推荐的睡眠方法都不能容忍这种情况。

还有许多其他方法可以让您的宝宝整夜入睡。睡眠训练不一定是哭泣的代名词，它并不残忍，它对您和您的宝宝都有极大的帮助。

睡眠训练的好处

让宝宝习惯并享受自己睡觉

教他们独立

教孩子在夜间醒来后自己再次入睡

给父母一个休息时间和一个急需的整夜睡眠

婴儿睡眠的小进步可以作为成人的优势

睡眠训练的缺点

这可能需要一段时间才能完成，并且一开始可能会给婴儿和父母带来一些挫败感

父母可能会因为让孩子独自一人而感到内疚，即使只是几分钟

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