在婴儿饮食中加入维生素和铁的建议和技巧

确保您的宝宝在他们的饮食中获得足够的维生素和铁可能是一个挑战。这是他们需要的以及要提供的补品。

饮食和维生素

建议所有 6 个月至 5 岁的婴儿每天服用含有维生素 A、C 和 D 的维生素补充剂。

这是因为很难从他们的饮食中获得足够的食物，特别是如果他们还没有吃各种各样的食物。实际上，任何人(包括成年人)都很难从食物中获取足够的维生素 D，因为阳光是主要来源。

如果您有资格获得 healthstart.nhs.uk 并享受某些福利或税收抵免，您可能有资格获得免费滴剂：请向您的健康访问者咨询详细信息。出售的补品种类繁多，很难知道哪种补品最适合您的宝宝，因此请咨询您的医疗保健专业人士。

虽然维生素可能对您的宝宝有益，但过多的维生素会伤害他们——所以如果您忘记前一天服用，切勿加倍剂量。并注意使用两种可能含有相同成分的不同补充剂，以免意外过量服用。

出生不到 36 周或出生体重低于 2.5 公斤(5.5 磅)的婴儿在出生后第一年需要额外的维生素，因为他们体内的维生素储存量很低。在这些情况下，维生素会一直开到您的宝宝一岁。您不需要额外的维生素，因为您永远不应该给您的宝宝提供高于规定的剂量。

维生素 A、C 和 D 有什么作用?

维生素A

增强他们的免疫系统，帮助视力并保持健康的皮肤和生长。婴儿的良好来源包括全脂乳制品、强化人造黄油类涂抹酱、胡萝卜、红薯、瑞典和芒果，以及菠菜、西兰花和卷心菜等深绿色蔬菜。

维生素C

对一般健康和照顾免疫系统很重要。良好的来源包括橙子、草莓、猕猴桃、西红柿和芒果等水果以及辣椒、土豆和红薯等蔬菜。

维生素D

保持骨骼健康，对免疫系统也很重要。油性鱼是唯一的良好来源，肉和蛋中含有少量。有些食物中添加了少量的营养成分，例如一些早餐麦片和酸奶。它被添加到所有配方奶中。我们的大部分维生素 D 都来自阳光：在英国，这意味着在 4 月至 10 月期间，每天有 10-15 分钟的暴露时间(短时间即可)不使用防晒霜。但要小心不要让宝宝烫伤，因为这会增加他们日后患皮肤癌的风险。身体会储存夏季维生素 D 以供冬季使用。即使您在夏季大量外出，政府也建议为所有人补充维生素 D，尤其是在秋季和冬季。

作为预防措施，母乳喂养的婴儿从出生到一岁应每天补充含有 8.5 微克至 10 微克维生素 D。

喂食超过 500 毫升婴儿配方奶粉的婴儿不应接受维生素 D 补充剂，因为婴儿配方奶粉已经添加了维生素 D。但是，所有 1 至 4 岁的儿童都应接受 10 微克(10 微克或 400 微克)的维生素 D 补充剂。 IU)每天，全年。

每日维生素 D 限量：

* 婴儿(12 个月以下)为 25 µg(25 mcg 或 1000 IU)

* 1 至 10 岁的儿童为 50 µg(50 mcg 或 2000 IU)。

帮助您的孩子获得足够的铁

一旦您的宝宝长到大约 6 个月大，他们就需要更多的铁，但您不需要使用后续配方奶或补充剂来获得这一点。均衡饮食，包括肉类、油性鱼、豆类、豆类(如 dhal、扁豆和鹰嘴豆)、鸡蛋和强化早餐谷物，应能满足他们的所有需求。母乳提供少量的铁，但六个月至一岁的婴儿将大部分供应来自固体食物。如果您担心您的宝宝没有得到足够的食物，请咨询您的健康访问者。缺铁的一些迹象 是：反复感染、嗜睡、行为问题、未能以预期的速度生长以及吃泥土或土壤等奇怪的渴望。

最大化食物中维生素的提示

炒或蒸而不是煮蔬菜，因为它保留了更多的维生素并保持更多的风味

使用微波炉煮蔬菜，因为它使用的水较少，但一定要让蔬菜静置几分钟，以消除任何热点

将绿色蔬菜轻轻煮熟，而不是将它们煮熟，因为它们的大部分营养都会流失

尝试让宝宝吃生水果和合适的蔬菜，因为它们含有最高的维生素

不要害怕使用冷冻蔬菜：它们通常在收获后几分钟内被快速冷冻，因此可以保留它们的营养

如果您使用罐装蔬菜和水果，请选择天然果汁产品，而不是甜糖浆或盐水

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