当你 25 岁时，“后备”时间变化意味着晚上多呆一个小时，或者周日多睡一个小时。纯粹的幸福。但是当你有一个孩子时，你在夏令时之前处理的令人痛苦的凌晨 5 点醒来突然变得难以忍受，你的孩子在凌晨 4 点起床一天，总得付出一些代价。
如果您上周没有提前计划并逐渐调整您的日程安排，请不要惊慌——如果您根本没有准备，从第 1 天开始您可以做一些事情。
现在，让他们的睡眠(和你的!)重回正轨。以下是我与客户一起使用的一些行之有效的策略。
起步低而慢
让您的孩子晚于他们习惯的时间睡觉可能会导致一些不良的睡前行为，例如发脾气和精神崩溃或在墙上弹跳的孩子。请记住，虽然时钟上显示的是晚上 7 点，但仍然感觉他们要在晚上 8 点睡觉，所以你可能想慢慢接近他们新调整的就寝时间。你可以从中间选择一些东西开始：在前三四天让你的孩子在晚上 6:30 左右(对他们来说感觉就像 7:30)上床睡觉，然后逐渐向 7如果您发现他们处理得很好，请下午就寝时间。
别忘了调整你的午睡时间表
他们的午睡时间表也是如此。如果您的宝宝第一次小睡通常在上午 9:30 左右，您可能需要暂时提供上午 9 点的小睡。同样的三到四天规则也适用。如果您的孩子似乎有点挣扎——迹象可能包括小睡前的烦躁、小睡时间短，甚至由于过度疲劳而完全不打盹——你可以每天根据他们的疲劳提示进行更渐进的调整。只要确保你的就寝时间和小睡时间保持一致——试着将它们都调整相同的量。
清晨将是一段时间的事情
由于我们必须慢慢调整孩子的昼夜节律，因此您可以期待几个星期的早晨。因为您的宝宝没有收到“现在是早上 5 点”的备忘录，所以请尝试以缓慢而稳定的方式处理您的清晨。如果您的孩子通常在早上 6 点起床，但现在早上 5 点起床，请尝试在早上多等 5 或 10 分钟再去接他们。这样做两到三天，然后再增加五到十分钟，依此类推，直到你达到一天中想要的清醒时间(一点哭泣或抱怨不是问题，但如果他们感到不安并变得歇斯底里的肯定去拿他们)。
这很有帮助，因为您孩子的身体会对光照和食物消耗做出反应——我们都倾向于在吃饱和晒太阳的同时醒来。因此，您可以在早上延迟进食和光照的时间越长，您的宝宝就会开始入睡的时间越长。
请记住，这与您将努力争取的晚睡时间密切相关。经过几天的调整，你的孩子自然会晚一点开始睡觉，以弥补他们感到的疲倦。
蹒跚学步的时钟现在是你的好朋友
幼儿和学龄前的父母可以使用一些行为管理策略来调整孩子的清晨醒来。对于这些客户，我总是推荐一种可以在早上亮起或改变颜色的闹钟。我喜欢 Hatch Rest，它有一个应用程序，父母可以使用该应用程序通过手机设置所需的唤醒时间，慢慢哄孩子起床，而无需每天晚上或早上进入并调整闹钟。
假设您的早上 6 点起床现在在时钟返回后的早上 5 点起床。在前三天，试着在孩子似乎开始自然激动的时候打开时钟(你需要在他们通常的起床时间前几分钟设置闹钟，让他们醒过来，但它会得到回报!) . 进去表扬你的孩子，或者甚至给他们等待时钟的OK-to-wake灯的奖励，让它变得非常重要!在接下来的三天里，将时钟推迟 10 分钟，然后在接下来的三天里再推迟 10 分钟，以此类推。您的孩子将学会等待光明，因为从父母那里获得奖励和表扬是非常令人满意的。
这是一个非常有效的策略。额外的好处是其中一些时钟是可定制的，因此您可以让您的孩子选择告诉他们该起床的颜色，这也会增加您的孩子的支持。(另外，当你打开时钟的那些短暂的闪光时刻，你仍然觉得你作为父母还剩下一点控制权。这是值得的，对吧?)
没做什么
请知道，无论如何，这最终都会自我纠正。即使你什么都不做，你的孩子最终也会习惯一小时后上床睡觉，最终也会一小时后醒来。这将需要 2 到 4 周(对不起!)。如果这是您想要的，这些说明可以帮助您加快家庭状况，但如果您没有精力将这些内容付诸行动，那完全可以理解并且完全没问题。一切都会好起来的。
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