提高幼儿睡眠荷尔蒙的方法

导读 如果您在就寝时间发脾气 并且他们的正常睡眠程序不起作用,这可能是因为您的幼儿的生物钟不同步。就像时差的严重情况一样,如果您的孩子需

如果您在就寝时间发脾气 并且他们的正常睡眠程序不起作用,这可能是因为您的幼儿的生物钟不同步。就像时差的严重情况一样,如果您的孩子需要超过 30 分钟才能入睡,这清楚地表明他的内部时钟没有识别到​​该睡觉的时间了(即使您的孩子已经筋疲力尽了!)。

“孩子的生物钟工作方式部分取决于遗传:我们中的一些人倾向于成为‘早起的人’,而我们中的一些人则倾向于成为‘夜猫子’,”睡眠专家 Monique LeBourgeois 博士解释道。但即使是最困的夜猫子也很难打瞌睡。这取决于我们大脑深处的细胞,由一种叫做褪黑激素的激素调节。

睡眠科学

远没有听起来那么复杂,Monique 博士解释了褪黑激素是如何引导睡眠的:“白天褪黑激素水平低,晚上升高,晚上达到高峰”。我们的褪黑激素水平在我们开始感到困倦之前大约两个小时开始上升,到这两个小时结束时,我们的“睡眠窗口”已经打开,我们发现很容易打瞌睡。

作为成年人,我们的 24 小时昼夜节律或生物钟会受到每天暴露于明暗循环的影响。晚上光线减弱会触发睡眠激素褪黑激素的产生,这会使我们昏昏欲睡并帮助我们在晚上入睡。早上,阳光会触发激素皮质醇的产生,皮质醇会关闭褪黑激素的产生,并告诉我们的身体该行动了。

然而,对于婴儿来说,情况就不同了。子宫里一片漆黑。真的很黑。每时每刻。婴儿在子宫内时确实会从母亲那里得到时间提示,但在出生后的头几个月里,婴儿根本不知道现在是什么时间。他们的昼夜节律通常需要几个月的时间才能完全发育,并且婴儿开始自己产生褪黑激素和皮质醇作为其自然褪黑激素昼夜节律的一部分。

好消息是,只需几个简单的步骤(准确地说是七个步骤),您就可以最大限度地提高宝宝的褪黑激素产量,帮助他在您放下他时感到困倦。所有这些都围绕着增加你的孩子获得的自然光量:“暴露在自然光下有助于让他的生物钟在白天保持警觉并在晚上睡觉,所以你的目标是在白天最大限度地提高这一点”莫妮克说。

确保在他醒来后立即打开他的窗帘。玩游戏,让他花时间仰望天空—鼓励他在云中寻找形状或发现不同的鸟,让它变得有趣。

教宝宝区分白天和黑夜

虽然在您的宝宝几周大时无法建立常规,但开始将白天和晚上的活动分开是有益的。

1 . 每天至少带宝宝出去一次,看看阳光,感受他皮肤上的新鲜空气。如果你有那么一天离开房子似乎是可以想象的最大任务,只要确保有很多明亮的灯亮着,或者窗户是打开的,房间里充满了光线。

2 . 尝试在白天和晚上使用不同类型的互动,为您的宝宝明确区分两者。在夜间,您可以使用遮光百叶窗确保房间保持黑暗并将噪音降至最低,从而营造出平静、安静的氛围。

“当你的宝宝在晚上醒来吃奶时,调暗灯光或使用侧灯保持房间黑暗,如果你必须说话,请使用安静的语调,”Child Sleep Work 的创始人 Maryanne Taylor 说。“除非必要,否则最好避免给宝宝换尿布,如果这样做,请遵守相同的规则—昏暗的灯光,几乎不说话。”

3 . 白天,不用担心四处乱跑—在宝宝睡觉时继续您的活动。“你的宝宝需要习惯睡觉,尽管他周围有噪音、光线和骚动,”玛丽安娜说。你最不需要的就是一个轻便的卧铺!

4. 虽然不应该使用完整的例行程序,但一些始终如一的睡前习惯并没有错。“虽然婴儿无法理解常规,但他会喜欢可预测性,”玛丽安娜说。“在他睡觉之前,给他换衣服,也许给他洗个澡来安抚他,表明一天的活动已经结束,是时候开始夜晚了。”

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