如何安抚宝宝并获得更好的睡眠

帮助您的宝宝(和您)入睡的 5 个小贴士：

1 – 疲劳或触发测试

如何安抚宝宝并获得更好的睡眠

很难判断你的小家伙什么时候累了，或者他们的行为只是被环境触发了。有时婴儿会感到无聊(受到刺激不足)或被触发(过度刺激)，并且您没有满足他们对感官输入的需求，而是试图让他们入睡。战斗开始。他们需要正确的感官输入来“调低”或放松，不出所料，大自然母亲经常有答案。作为成年人，我们经常喜欢在睡觉前放松一下，婴儿也很相似。

当您认为宝宝的睡觉时间到了时，尝试花 10-15 分钟进行以下活动，然后再尝试睡觉：

在浴缸、厨房水槽或地板上放一个小杯子里玩水

在后院、阳台上或在大自然中短途散步的户外时光。令人惊讶的是，我们的孩子们多么喜欢脸颊上的微风、皮肤上的阳光和新鲜空气。

适当按摩，轻柔的压力可以放松，也可以满足他们的触觉需求。

这个小测试可以帮助消除关于您的宝宝是否真的渴望睡眠并想要放松或需要稍微改变气氛才能快乐的困惑。

疲倦的宝贝

2 – 了解照明

光在我们的身体调节睡眠和清醒荷尔蒙的方式中起着巨大的作用。使用正确的照明将帮助您的宝宝了解白天和黑夜的区别。

睡前，减少或消除任何干扰身体昼夜节律(生物钟)或褪黑激素(睡眠激素)产生的东西。这包括来自电话、计算机和电视的光。

夜灯也是最大的罪魁祸首之一，许多市售产品会发出蓝光或白光，这些光是大脑的兴奋剂。相反，如果需要在晚上尝试橙色或红色调的灯。这可以与白噪声相结合，为婴儿创造一个舒适的环境。

白天，如果在有光线和噪音的地方小睡会有所帮助。这有助于他们区分白天和晚上的睡眠。不要害怕让婴儿在背袋、婴儿车或旅途中的其他地方小睡。

3 – 设置生物钟以取得成功

每天大约在同一时间醒来有助于设定身体的内部时钟或昼夜节律。对于每天早上在不同时间醒来的婴儿来说，这可能很难实现。最好在您孩子的自然醒来窗口内工作，以找到持续开始新一天的好时机。例如，如果您的宝宝每天早上 6 点到 7.30 点之间醒来，您可以选择早上 6.30 点作为您的常规开始时间。您可以以 10-15 分钟为增量针对特定时间工作。这可能意味着让宝宝在平静、昏昏欲睡的环境中多待一会儿，或者通过发出一些声音或让阳光进来轻轻地唤醒宝宝。

有些婴儿会经历睡眠阶段，如果他们一夜之间醒着很多，就会赶上。但是，如果这成为一种常规习惯，他们的小睡将继续延长到以后的时间，这会影响就寝时间并且循环继续。或者，你可能有一个早起的人。设定一个切合实际的目标，因为如果您的宝宝早上 5.30 醒来，那么尝试在早上 7 点开始新的一天是没有意义的!当您发现早晨安定下来时，一天的剩余时间最终会随之而来。

这个方程的第二部分是太阳!在阳光不太强烈的时候让宝宝沐浴在晨光中，因为这有助于唤醒身体和大脑。阳光会抑制褪黑激素的产生并增加充满活力的皮质醇激素(在适当剂量下对健康有益)。暴露在阳光下也与血清素的产生有关，血清素也被称为“快乐”激素。血清素也是褪黑激素的前体。请记住，通过窗玻璃过滤的阳光可能不会像直射光线那样产生积极的影响。

昏昏欲睡的宝贝

4 – 使用镇静气味和喷雾剂

精油和矿物质可以通过促进放松、缓解身体不适和改善情绪来直接或间接帮助睡眠。使用混合精油的扩散器，或在一些衣服上喷洒香味确实有助于为睡前定下基调。薰衣草因其舒缓的品质而广受欢迎，研究表明它可作为助眠剂。此外，具有这些香味的产品将是有益的：茉莉花、香草、洋甘菊和檀香。当然，研究婴儿安全产品并仔细遵循说明很重要(将精油直接涂抹在婴儿身上可能有害)。

镁喷雾或沐浴也可以帮助使就寝时间更顺畅一些，因为众所周知，这种矿物质有助于镇静神经系统、促进放松和促进肌肉恢复。

5 – 管理期望并寻求帮助

父母和他们的孩子要“睡个好觉”的压力太大了。通常，孩子们会注意到我们在午睡和就寝时间投射的压力和焦虑。这绝对对他们没有帮助—或者你!早年是紧张的，无情的，有时令人筋疲力尽。管理您的期望，不要与自己比较，因为每个人都在经历自己的斗争。支持网络至关重要，寻求帮助可以帮助您减轻压力并获得所需的休息。这可能意味着在您小睡时请家人或朋友照看孩子，与合作伙伴清楚地传达您的需求，聘请清洁工帮忙，或在您的一周内建立一些自我保健。

应用这些方法后，持久的效果通常需要两天到几周的时间。您可能会发现这些提示也将帮助您获得更好的睡眠—这是一场胜利，胜利!

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