儿童呼吸练习父母需要知道的一切

当孩子发脾气时，皮质醇会在他们的身体内激增，使他们的行为出于本能而不是故意。这是战斗或逃跑反应的一部分—一种使我们能够面对危险情况的进化生物学反应。治愈?以一个深呼吸。 这听起来像一个无用的陈词滥调。不是。研究表明，深呼吸这个古老的建议确实有好处。儿童呼吸练习可以成为任何家庭行为工具箱中的强大工具。

深呼吸的工作原理

我们倾向于认为感觉是抽象的，但心烦意乱会对我们的身体产生切实的、可衡量的影响。当我们感到压力时，肾上腺素和皮质醇会涌入全身。心脏开始跳动更快，脂肪和糖分被输送到血液中以提供可用的能量，我们的感官变得更加敏锐。当着急，我们倾向于采取更加频繁的呼吸，从而增加了身体的二氧化碳量。血管的反应是收缩，限制流向器官和组织的血流，并导致血压下降。一些人在惊恐发作期间会感到麻木或刺痛，要归咎于这种血液流动不足。

缓慢的深呼吸会逆转这些过程。测量的吸气和呼气有助于恢复身体的二氧化碳水平，关闭战斗或逃跑反应，并有助于让身体休息。研究表明，深呼吸练习可以减轻儿童的焦虑和疼痛，甚至可以提高他们的考试成绩。

什么时候呼吸

在实践中，波士顿儿童医院睡眠实验室主任、主治肺病学家、哈佛医学院教授Umakanth Katwa 博士 说，他让患者通过定期呼吸练习来摆脱焦虑药物。

Katwa 说定期练习深呼吸很重要，不仅仅是在痛苦的时候。 “在基线时焦虑的孩子很容易陷入恐慌发作。他们已经处于边缘，当有什么事情发生时，他们突然开始过度换气，”卡特瓦说。“你每天练习，每天缓慢呼吸，即使你不焦虑，然后即使你变得有点焦虑，你也有不掉下边缘的带宽。” 练习深呼吸

练习深呼吸

首先，Katawa 告诉患者闭上嘴。通过鼻子呼吸会自动迫使您放慢速度，延长呼吸时间并使用横膈膜。父母可以观察孩子的腹部，判断他们是否在做深呼吸。如果他们的胸部在移动，他们很可能会做浅呼吸。

如何深呼吸

闭上嘴，用鼻子呼吸。

确保腹部在移动，而不是上胸部，这表明深膈膜呼吸。

定期练习深呼吸，每天 2-3 次，而不仅仅是在遇险时。这有助于养成习惯，以便孩子们在害怕时记得这样做。

重要警告：如果孩子有呼吸障碍，如哮喘，或者您怀疑他们有，请咨询您的医生以获得更个性化的建议。对于五岁以下的儿童要小心，这是儿童通常被诊断出哮喘的最早年龄。

10 项儿童呼吸练习

呼吸不一定是孩子每天无意识地做的事情。事实上，给他们的呼吸带来一些正念和游戏可以帮助他们集中注意力并为深呼吸将他们带回基线的那一刻做好准备。当您在游戏中发挥想象力时，呼吸练习就不会枯燥乏味。

箱式呼吸：吸气四次，屏住呼吸四次，呼气四次，再屏住四次。

Bumble Bee Breathing：慢慢吸气，然后呼气，同时尽可能长时间地发出“bzzzz”的声音。

气球呼吸：将一只手放在你的腹部，想象它是一个放气的气球。吸气，想象你的腹部气球充满空气，并注意你的手和腹部的上升。轻轻地屏住呼吸两次，然后呼气，慢慢地给你的腹部气球放气。

游泳呼吸：想象在水下和水面上游泳。吸气时将双臂举过头顶，就好像您要上浮出水呼吸空气一样，然后再潜入水中，呼气时将双手放回身体两侧并略微向后。

彩虹呼吸：想象你面前有一道彩虹。吸气时手指从左到右，呼气时从右到左。

懒惰八呼吸：吸气时手指在空气中呈八字形，呼气时重复相反的方式。

过山车式呼吸：将一只手伸出在你面前，这样你就可以看着你的手掌。用另一只手，在每根手指上画画，向上移动一根手指到指尖时吸气，向下移动一根手指向手掌时呼气。

热可可呼吸：将想象中的一杯热可可握在手中。吸气，吸入巧克力的香味，然后呼气，吹动蒸汽使其冷却。

兔子式呼吸：快速吸气 3 次，像兔子一样嗅，然后长呼气一次。

鱼呼吸法：用鼻子吸气五次，将空气填满脸颊，然后通过嘴吹出空气

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