儿童呼吸练习父母需要知道的一切
当孩子发脾气时,皮质醇会在他们的身体内激增,使他们的行为出于本能而不是故意。这是战斗或逃跑反应的一部分—一种使我们能够面对危险情况的进化生物学反应。治愈?以一个深呼吸。 这听起来像一个无用的陈词滥调。不是。研究表明,深呼吸这个古老的建议确实有好处。儿童呼吸练习可以成为任何家庭行为工具箱中的强大工具。
深呼吸的工作原理
我们倾向于认为感觉是抽象的,但心烦意乱会对我们的身体产生切实的、可衡量的影响。当我们感到压力时,肾上腺素和皮质醇会涌入全身。心脏开始跳动更快,脂肪和糖分被输送到血液中以提供可用的能量,我们的感官变得更加敏锐。当着急,我们倾向于采取更加频繁的呼吸,从而增加了身体的二氧化碳量。血管的反应是收缩,限制流向器官和组织的血流,并导致血压下降。一些人在惊恐发作期间会感到麻木或刺痛,要归咎于这种血液流动不足。
缓慢的深呼吸会逆转这些过程。测量的吸气和呼气有助于恢复身体的二氧化碳水平,关闭战斗或逃跑反应,并有助于让身体休息。研究表明,深呼吸练习可以减轻儿童的焦虑和疼痛,甚至可以提高他们的考试成绩。
什么时候呼吸
在实践中,波士顿儿童医院睡眠实验室主任、主治肺病学家、哈佛医学院教授Umakanth Katwa 博士 说,他让患者通过定期呼吸练习来摆脱焦虑药物。
Katwa 说定期练习深呼吸很重要,不仅仅是在痛苦的时候。 “在基线时焦虑的孩子很容易陷入恐慌发作。他们已经处于边缘,当有什么事情发生时,他们突然开始过度换气,”卡特瓦说。“你每天练习,每天缓慢呼吸,即使你不焦虑,然后即使你变得有点焦虑,你也有不掉下边缘的带宽。” 练习深呼吸
练习深呼吸
首先,Katawa 告诉患者闭上嘴。通过鼻子呼吸会自动迫使您放慢速度,延长呼吸时间并使用横膈膜。父母可以观察孩子的腹部,判断他们是否在做深呼吸。如果他们的胸部在移动,他们很可能会做浅呼吸。
如何深呼吸
闭上嘴,用鼻子呼吸。
确保腹部在移动,而不是上胸部,这表明深膈膜呼吸。
定期练习深呼吸,每天 2-3 次,而不仅仅是在遇险时。这有助于养成习惯,以便孩子们在害怕时记得这样做。
重要警告:如果孩子有呼吸障碍,如哮喘,或者您怀疑他们有,请咨询您的医生以获得更个性化的建议。对于五岁以下的儿童要小心,这是儿童通常被诊断出哮喘的最早年龄。
10 项儿童呼吸练习
呼吸不一定是孩子每天无意识地做的事情。事实上,给他们的呼吸带来一些正念和游戏可以帮助他们集中注意力并为深呼吸将他们带回基线的那一刻做好准备。当您在游戏中发挥想象力时,呼吸练习就不会枯燥乏味。
箱式呼吸:吸气四次,屏住呼吸四次,呼气四次,再屏住四次。
Bumble Bee Breathing:慢慢吸气,然后呼气,同时尽可能长时间地发出“bzzzz”的声音。
气球呼吸:将一只手放在你的腹部,想象它是一个放气的气球。吸气,想象你的腹部气球充满空气,并注意你的手和腹部的上升。轻轻地屏住呼吸两次,然后呼气,慢慢地给你的腹部气球放气。
游泳呼吸:想象在水下和水面上游泳。吸气时将双臂举过头顶,就好像您要上浮出水呼吸空气一样,然后再潜入水中,呼气时将双手放回身体两侧并略微向后。
彩虹呼吸:想象你面前有一道彩虹。吸气时手指从左到右,呼气时从右到左。
懒惰八呼吸:吸气时手指在空气中呈八字形,呼气时重复相反的方式。
过山车式呼吸:将一只手伸出在你面前,这样你就可以看着你的手掌。用另一只手,在每根手指上画画,向上移动一根手指到指尖时吸气,向下移动一根手指向手掌时呼气。
热可可呼吸:将想象中的一杯热可可握在手中。吸气,吸入巧克力的香味,然后呼气,吹动蒸汽使其冷却。
兔子式呼吸:快速吸气 3 次,像兔子一样嗅,然后长呼气一次。
鱼呼吸法:用鼻子吸气五次,将空气填满脸颊,然后通过嘴吹出空气
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
2025款途昂X作为上汽大众的旗舰级SUV,以其豪华配置和强劲性能备受关注。目前该车型的售价区间大约在30万至40...浏览全文>>
-
安徽淮南途岳2025款:豪华配置,超值之选作为大众旗下的明星SUV车型,途岳自上市以来便凭借其出色的设计与可靠...浏览全文>>
-
2023款安徽滁州大众ID 6 X是一款备受关注的纯电动SUV,以其宽敞的空间和出色的续航能力吸引了众多消费者的目...浏览全文>>
-
滁州大众蔚揽2022新款现已到店,豪华配置与超值价格震撼来袭!作为一款兼具实用性和舒适性的旅行车,蔚揽以优...浏览全文>>
-
滁州大众ID 3 2025新款作为一款备受瞩目的纯电动车型,凭借其时尚设计与出色性能成为许多消费者的关注焦点。...浏览全文>>
-
2025款滁州帕萨特新能源车型以其出色的性能和亲民的价格吸引了众多消费者的关注。作为大众品牌旗下的明星车型...浏览全文>>
-
截至2023年,大众ID 系列电动车在安徽淮南的售价可能会因车型和配置不同而有所差异。以2025款大众ID 为例,...浏览全文>>
-
阜阳ID 4 CROZZ以其出色的性价比和丰富的配置吸引了众多消费者的关注。作为一汽-大众推出的纯电动SUV,它不...浏览全文>>
-
途昂X作为上汽大众的一款高端中大型SUV,凭借其豪华的外观设计和强劲的动力性能在安徽池州市场备受关注。目前...浏览全文>>
-
2025款QQ多米新款作为一款备受期待的经济型小车,凭借其高颜值设计和亲民的价格定位,成为许多消费者关注的焦...浏览全文>>
- 安徽淮南途岳最新价格2025款,豪华配置超值价来袭
- 安徽滁州ID.6 X新款价格2023款多少钱?最低售价19.3888万起,性价比大揭秘
- 滁州帕萨特新能源新款价格2025款多少钱?最低售价20.015万起,性价比大揭秘
- 安徽淮南ID. 与众新款价格2025款多少钱能落地?
- QQ多米新款价格2025款多少钱?性价比超高的选车秘籍
- 淮南T-ROC探歌多少钱 2025款落地价,豪华配置超值价来袭
- 淮南ID. 与众 2025新款价格,最低售价14.99万起优惠不等人
- 安徽淮北途观L新车报价2025款,最低售价12.68万起优惠不等人
- 阜阳ID.4 X价格,性价比之选,购车无忧
- 丰田威兰达预约试驾流程讲解
- 池州途昂X新款价格2025款多少钱?购车攻略助你轻松选车
- 滁州蔚揽 2022新款价格,豪华配置超值价来袭
- 滁州大众ID.3 2025新款价格,买车前的全方位指南
- 阜阳ID.4 CROZZ落地价实惠,配置丰富,不容错过
- 安徽池州大众ARTEON新款价格2022款多少钱?购车必看
- QQ多米新车报价2025款,购车前必看的费用明细
- 安徽滁州途安L新车报价2022款,最低售价16.68万起,入手正当时
- 山东济南蔚揽多少钱 2022款落地价,买车前的全方位指南
- 安徽淮南ID.6 X多少钱?买车攻略一网打尽
- 伊兰特试驾,感受豪华与科技的完美融合
- QQ多米最新价格2025款,豪华配置超值价来袭
- 安徽淮南ID.6 CROZZ新车报价2024款,最低售价19.59万起,购车攻略来了
- 海豹07DM-i试驾,快速操作,轻松体验驾驶乐趣
- 安徽亳州途昂X落地价,优惠购车,最低售价20.00万起
- 安徽蚌埠ID.4 CROZZ新车报价2025款,换代前的购车良机,不容错过
- 蚌埠途铠 2023新款价格大起底,买车超详细
- 阜阳长安启源C798新车报价2025款走势,市场优惠力度持续加大
- 滁州高尔夫GTI价格大揭秘,买车前必看
- 天津滨海帕萨特新能源多少钱?不同配置性价比分析
- 蚌埠揽境 2025新款价格走势,近一个月最低售价26.19万起,性价比凸显