来自新婴儿睡眠研究的两个提示

醒着的婴儿让他们的父母保持清醒，这会让父母和婴儿在白天都变得暴躁。但除了睡眠不足的厄运循环之外，高质量的婴儿睡眠对于早期生长发育至关重要，因为婴儿的生长激素有多达 75% 是在睡眠期间产生的。这就是为什么它成为正在进行的研究的完美主题，该研究为父母如何让婴儿入睡并让他们睡得更久提供了新的见解。

关于屏幕和睡眠时间的新见解

发表在 2021 年 6 月号的The BMJ上的研究加深了人们对屏幕时间对不规则睡眠模式和较短睡眠时间的影响的理解。为了得出他们的结论，达特茅斯学院盖泽尔医学院生物医学数据科学系的研究人员研究了来自种族和社会经济多样化样本的 550 名婴儿的母亲报告的屏幕使用和睡眠习惯—67% 的婴儿是黑人，54.5%来自年收入低于 20,000 美元的家庭。

在查看数据后，研究人员发现，当将接触屏幕时间的婴儿与 12 个月前未接触屏幕时间的婴儿进行比较时，更多的屏幕与较少的夜间睡眠相关。对于接触过电视和 DVD 的婴儿来说尤其如此。

“例如，在研究期间平均观看 1 小时电视 + DVD 的婴儿在 12 个月前平均每晚睡眠 9.20 小时，而在研究期间没有看屏幕时间的婴儿平均每晚睡眠 9.60 小时，”研究作者写道。

这似乎不是很长的时间，但它确实有可能扰乱睡眠模式并导致问题。

这些结果建立在对 2020 年 2 月出版的《睡眠医学评论》上发表的 31 项睡眠研究的系统评价和荟萃分析的基础上。在该研究中，英国研究人员发现“屏幕时间与婴儿、幼儿和学龄前儿童的多种睡眠结果不利相关。相反，在幼儿和学龄前儿童中，更多的时间花在户外玩耍和更高强度的体育活动中，与更好的睡眠结果有关。”

儿科医生 Sara Huberman Carbone 博士解释说，睡前使用屏幕会对睡眠产生负面影响，因为它们会发出类似于太阳的蓝光和白光。“这种光线会使我们的昼夜节律向错误的方向转变，导致褪黑激素(我们的睡眠激素)的释放延迟，”她说。“从本质上讲，屏幕发出的光会诱使我们的身体认为现在是白天并延迟睡眠。看节目或玩游戏也可以刺激幼儿，使幼儿难以平静下来并获得不受干扰的睡眠。”

如果父母想让他们的宝宝或婴儿的就寝时间增加一些东西，Carone 建议改为阅读书籍。“与您的孩子一起阅读还具有提高识字率和语言能力的额外好处，并且是与您的幼儿建立联系的好方法，”她说。“规律作息也是健康睡眠的关键。保持一致的就寝时间和简单的就寝习惯，如洗澡、刷牙、读书和睡觉，可以为一夜好眠奠定基础。”

婴儿按摩可增加睡眠数量和质量

几项新研究发现，婴儿按摩可以成为无屏幕就寝时间的有益补充。在 2021 年关于婴儿按摩对 1-7 个月婴儿睡眠质量的影响的研究中可以找到新的婴儿按摩见解的一个例子。印度尼西亚的研究人员对 25 名婴儿进行了研究，据报道其中 80% 的婴儿睡眠不佳，他们发现七分之六的婴儿在引入按摩后睡眠质量有所改善。

这些结果类似于马来西亚一项关于按摩对 3 至 6 个月大婴儿婴儿睡眠影响的研究。在发表在《马来西亚医学研究杂志》上的这项研究中，科学家发现在一个小样本人群中，婴儿在睡前按摩后睡眠增加了整整一个小时。

这些研究中的一个重要警告是样本量非常小。尽管如此，除了总体上帮助您的宝宝放松之外，按摩的其他好处也有可能共同促进高质量的休息。

印度尼西亚研究人员指出，婴儿按摩“刺激迷走神经的活动以改善呼吸，增强免疫系统，尽早教导婴儿有关身体部位的知识，并增加氧气和营养物质向细胞的流动。”

Carone 博士强调了有助于高质量休息的按摩的舒适方面。“按摩是父母通过与婴儿的肌肤接触与孩子建立联系的一种很好的方式，”她说。“它还可以减少婴儿的哭闹，并有助于缓解胀气带来的不适。”

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