睡眠训练何时开始和方法说明

就像我们教孩子吃饭、喝水、走路和说话一样—这些都是人类日常生活中必不可少的部分，我们也必须教他们学会睡觉。

睡眠是生活的重要组成部分。一个健康的睡眠计划也将在孩子成长的过程中为他们的日常生活提供良好的服务。即使作为成年人，如果我们的夜间睡眠受到干扰并且我们难以重新入睡，那么白天也会使我们感到疲倦、脾气暴躁和受到干扰。

睡眠训练可能需要一点时间才能掌握，需要时间、耐心和努力，但从长远来看，这是值得的，没有什么可畏惧的。最棒的是，您可以选择多种不同的睡眠训练方法，以适应您的育儿方式。

睡眠训练幼儿 - 5 种睡眠训练方法

高级睡眠从业者 Lee Chambers说，在进行睡眠训练时需要考虑很多因素，“每种睡眠训练方法肯定都有积极的一面”。

他说：“虽然您可以控制宝宝所做的很多事情，例如运动和营养，但睡眠是我们无法控制的少数事情之一，虽然例程很强大，但人们已经期望睡眠可以“完美，这可能会导致沮丧。你不能有太多期望，有时我们必须重新调整情况，看看已经有一个很好的一致性水平。”

Lee 建议“应该控制屏幕时间，就像幼儿午睡晚一点一样，现代生活发展很快，现在智能手机和平板电脑的使用频率很高。使用低亮度或遮光窗帘的光源也很好。”

这里有 5 种经过实践检验的最佳睡眠训练方法，您可以尝试帮助您的宝宝整夜安睡。

1)睡眠训练不哭—褪色法

妈妈和爸爸摇宝宝

对于没有控制哭闹的睡眠训练，渐进法(又名逐渐撤退)只是意味着做你一直在做的事情，并逐渐减少你在睡前与宝宝的接触。

《今早》的睡眠专家和畅销书《婴儿的秘密》作者乔·坦图姆( Jo Tantum) 给出了她的最高建议：“帮助您的宝宝学会如何在没有睡眠道具的情况下入睡”

例如，如果您通常在他们入睡后让他们入睡，则使用淡出方法 (FIO)，您可以在他们入睡前将他们放下。

如果他们醒来哭了，再把他们抱起来。如果您摇晃他们入睡，请逐渐尝试停止这样做。如果您停下来时他们哭了，请再次摇晃他们，但要尽量减少这种情况。

如果您的孩子趴在乳房上睡着了，请尝试用假人代替它，或者让您的伴侣将婴儿抱到床上，以免他们将吸奶时间与就寝时间联系起来。这是一个非常渐进的过程，但可以完成。

2) 最小接触安抚睡眠训练法

妈妈在婴儿床上安慰婴儿

这也被称为拿起/放下方法，是另一种更温和的睡眠训练方式。

这适用于父母陪伴婴儿直到他们入睡，但要尽量减少接触，例如，不要将婴儿抱在怀里。

把他们放在床上，拍拍他们，让他们闭嘴，然后试着后退。如果他们哭了，你可以再次拍拍和嘘。如果这不起作用，您可以将它们捡起来，当它们再次安静时，将它们放下。

他们需要习惯被放下。重点是抱起婴儿只是为了让他们感到舒适，而把他们放下来睡觉。

尽量减少接触。在某些时候，你会停止拿起它们，只是轻拍它们，直到最终你可以在睡觉时把它们放下，让它们自己睡觉。

我们喜欢这种方法，婴儿也喜欢。起初这对父母来说很累，并且可能比其他方法花费更长的时间，但它是无罪的!

3)睡眠训练法伯法

安慰宝宝

这种方法由 Richard Ferber 博士发明，也被称为睡眠训练呐喊法，或检查和控制台法。

一旦您用舒缓的睡前音乐或夜灯将宝宝放在床上，您就离开房间，如果他们提出异议，您可以回来抚摸他们并用言语安抚他们，例如“那里，那里”，或在再次离开之前，“晚安，宝贝，去睡觉”，或者你选择的话。

如果他们哭泣或抗议，你再回去抚摸和抚慰他们，最好不要抱起他们，然后再离开，直到他们睡着。

如果他们继续哭，你坚持同样的程序，每次在回到房间之前增加一分钟。

这需要一段时间，因为这可能会持续一个小时或更长时间，但没有人说睡眠训练很容易!

Ferber 方法的重点是让宝宝放心，你总是在那里，但现在是睡觉时间，所以该睡觉了。

这种方法取自费伯方法的更极端版本，也是最具争议的灭绝方法，也称为睡眠训练 Cry it Out (CIO) 方法。

这是由 Marc Weissbluth 发明的，需要带你的孩子睡觉，说晚安，然后让他们在那里哭直到他们睡觉。

许多专家和家长高度批评这种方法，因为还有很多其他方法可以让孩子自己睡一整夜，认为没有必要。

话虽如此，许多父母在他们绝对机智的尽头时将这种方法作为最后的手段，并取得了很好的效果。

如果您能忍受它，这是一种非常有效且快速的方法，可以让您的孩子整夜独自入睡，通常只需几天时间。

(我们没有将此方法添加到此列表中，因为我们相信只要有一点耐心和坚持，您就可以使用我们选择的其他 5 种方法获得出色的结果。)

4)睡眠训练椅法

妈妈看着宝宝睡觉

椅子法是一种让您的孩子知道您在那里的方法，但现在仍然是就寝时间。

Ferber 方法的温和版本，你让你的孩子准备睡觉，每天晚上用同样的程序把他们放下，抓住一把椅子，坐在他们旁边，直到他们睡着。

这种方法可能需要比其他方法更长的时间，因为如果你的孩子感觉到你在那里，他们可能想要你的注意力，但你必须抵制。

如果他们哭了，你可以每隔几分钟安慰他们，直到他们安定下来。

尽量不要进行眼神交流，因为如果您看着婴儿哭而没有反应，这对你们俩来说都会很困难。看着婴儿哭而不做任何事情是不好玩的，孩子会想知道同样的事情。

一旦您掌握了坐在他们旁边时入睡的技巧，下一步就是将椅子移得越来越远，直到您完全离开房间。

5)混合睡眠训练法

混合睡眠法

对于婴儿来说，没有一种适合所有的尺寸—有些婴儿对假人有反应，而另一些则可能不会。

有些人可能喜欢被包裹，有些人可能不喜欢。没有对错之分，每个父母都必须选择适合自己和宝宝的方法。

没有特定的混合睡眠训练方法规则。这是关于你的直觉。使用这种混合方法，您可以选择对您有益的方法。

也许你会选择舒缓和舒适的方法 20 分钟，然后再转到椅子方法 20 分钟，然后再继续 Ferber 方法。

请记住，孩子们会经历不同的阶段，即使是睡得很好的人也可能会出现睡眠倒退，因此您可能需要在某些时候重新进行睡眠训练。

如果你想改变他们的就寝习惯，逐渐改变，让宝宝慢慢适应。无论什么对你有用，关键是一致性。

睡眠训练需要多长时间?

根据方法和您的孩子，睡眠训练通常需要 3-7 天才能奏效。如果您在 7 天后使用您使用的方法没有发现您孩子的睡眠有任何改善，则值得尝试不同的方法，或与您的儿科医生联系。

睡眠训练的名声不好，有些人认为这是对待婴儿的一种不友善的方式，但睡眠训练并不意味着将婴儿放在床上，然后把它留在那里直到第二天早上。

事实上，大多数专家建议不要让婴儿哭闹超过15 分钟，而且我们推荐的所有睡眠方法都不能容忍这种情况。

有许多其他方法可以让您的宝宝整夜入睡。睡眠训练不一定是哭的同义词，它并不残忍，它将极大地帮助您和您的宝宝。

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