增加母乳产量的8种食物

如果您是母乳喂养，补充营养食品与怀孕期间一样重要。因此，暂停您的饮食计划，并专注于让您的身体尽可能轻松地完成下一项重要工作。因为在出生后的第一个月左右，当您的身体习惯于满足宝宝持续的营养需求时，您可能会感到比平时更饿。尽管您可能认为脱掉孕妇装回到孕前衣橱里会很好，但现在不是减少卡路里摄入量的时候。将这些关键成分添加到您的饮食中，您可以使您的牛奶成为最佳选择。

深色叶类蔬菜

当您和您的宝宝都掌握母乳喂养的窍门时，感到有点焦虑是正常的，但感到压力会适得其反。虽然压力激素皮质醇天然存在于母乳中，但高浓度可能会降低乳汁供应。富含抗焦虑营养镁的食物可以帮助触发大脑中诱导幸福感的神经递质的释放，这可以平息超高的皮质醇水平。深绿色绿叶蔬菜，如菠菜和生坚果最能镇静你的神经。将 200 毫升椰子水、半个鳄梨、50 克菠菜、一汤匙葵花籽和一把蓝莓搅拌在一起，制成终极富含镁的无压力冰沙。然后坐下来享受美味的饮料，这也将帮助您放松并感觉更平静。牛奶对于分娩后何时重新开始月经没有硬性规定—对于一些女性来说是一个月之后，而对于其他女性来说可能长达一年。但是，当您的月经周期恢复时，您可能会在月经前和月经来潮的前几天经历乳汁供应量下降的情况。人们认为，从排卵期到经期第三天增加钙和镁的摄入量可能有助于抵消这一点。一杯 200 毫升的脱脂牛奶含有您每日钙摄入量的 34%。

蒜

在母乳喂养期间，您可能会避免使用强烈的口味，但某些口味会使您的宝宝​​吃得更久。当一项研究将服用大蒜药丸的母乳喂养母亲与另一组服用安慰剂的母亲进行比较时，接触大蒜味牛奶的婴儿吸得更用力，哺乳时间更长。所以把大蒜面包放回菜单上，看看你的宝宝是否也喜欢它!

麦片

在 5 至 6 个月大的婴儿中，64% 的婴儿每晚醒来 1 至 3 次进食。为饥饿的婴儿全天候待命让您筋疲力尽。这有点像鸡和鸡蛋的情况—你的身体在晚上产生更多的催乳素来帮助你满足宝宝的需求，但夜间喂奶会使你通常的睡眠模式混乱。因此，为了保持乳汁流动，您必须优先考虑白天宝宝午睡时的打盹时间。在你的饮食中加入促进睡眠的食物会帮助你放松。香蕉和燕麦都是天然的松弛剂，因为它们含有氨基酸色氨酸，这是诱导睡眠的神经递质褪黑激素的前体，所以每天从一碗热气腾腾的粥开始，上面放着切碎的香蕉，

酸奶

益生菌是消化道内的有益细菌，是母乳喂养的关键。研究表明，益生菌补充剂会影响母乳中存在的微生物。服用三种不同类型乳酸菌补充剂的母乳喂养妈妈在其乳汁中含有这些乳酸菌的痕迹，这大大提高了营养质量。天然酸奶和发酵食品，如味噌汤和酸菜，都是益生菌的良好来源。吃富含益生元的食物，这些食物可以滋养这些有益细菌，如燕麦、芦笋和香蕉。

鳄梨

在母乳喂养期间，您的身体会消耗大量能量，需要恢复能量，以便为下一次喂奶准备更多的乳汁。少吃多吃是最好的，做小餐而不是零食，意味着你可以保持它们的营养。尝试一些带有鹰嘴豆泥的燕麦饼，或半个鳄梨和一把坚果，以获得稳定的营养供应，从而最大限度地提高牛奶制作过程。

苹果

从一开始，您的宝宝就需要维生素来帮助他的发育。母乳中的营养水平可能会有所不同，尤其是维生素 A、B6、B12 和叶酸、碘和硒。确保宝宝吃饱的最好方法是多吃各种颜色的水果和蔬菜。

鱼类

研究表明，遵循高必需脂肪酸饮食的母乳喂养妈妈对婴儿的大脑发育有积极影响。因此，多吃高脂肪食物，例如坚果和种子，以及鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类。

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