这 5 个步骤可以帮助您取得成功：
1. 识别您的孩子准备好的迹象
您的宝宝介于 13-18 个月之间，并且：
在午睡时间和/或就寝时间难以入睡
开始经常抗议或拒绝第二次小睡
与 小睡
需要晚睡才能适应白天的小睡
经历 清晨醒来 频繁地
对于 12 个月以下的婴儿，很少有时间小睡一会儿。相反，如果您看到这些迹象，请尝试缩短宝宝的早睡时间，看看这是否有助于解决您的一些问题。
如果您的孩子在托儿所，我们理解您可能无法控制小睡。没关系!相信你的日托 工人，并且知道您可以控制就寝时间。(参见下面的第 4 项。)
还在为不知道是不是时间而烦恼?这是迹象表明是时候小睡了.
2.逐渐转移午睡
小睡的目标是让小睡发生在一天的一半左右。通常，这种小睡在上午 11:30 到下午 12:00 左右开始，大多数婴儿在早上醒来后 5-6 小时开始小睡。
如果您的宝宝在醒来后 3 小时内一直在小睡，那么让您的宝宝保持 5 到 6 个小时的清醒感觉可能是一个巨大的变化(这在宝宝醒来时很常见) 两次小睡时间表)。我们不想一下子做出所有改变，而是希望逐渐将第一次午睡的时间逐渐转移。我们可以通过每隔几天在午睡前增加 15-30 分钟的额外清醒时间来做到这一点。这里有一些技巧 父母用来帮助宝宝熬夜。
3. 提供放松的例程
就像睡前常规有助于让宝宝为一夜好眠做好准备一样，可预测的午睡常规可以让您的小宝宝睡个好觉。午睡时间不必很复杂!我们只想在小睡前留出 7-10 分钟的时间来减压。
这是一个例子：脱掉不舒服的衣服，换尿布，换上 禅袋™ ，读一本书，把灯调暗，然后把他醒着放进婴儿床。所有这些都会向您的小家伙的大脑发出睡眠即将来临的信号!
如果您的孩子无法独立入睡， 带着卡拉婴儿 有一个可以提供帮助的课程。
4. 根据需要调整就寝时间
我们的目标是让一次小睡持续 2-3 小时。午睡结束后，我们希望在大约 4-5 小时后就寝。
如果小睡时间很短(少于 90 分钟)，您可能会发现很难让宝宝保持清醒，直到她正常就寝。早在下午 6 点到 6 点 30 分就寝在午睡过渡期间很常见，这将有助于恢复白天失去的睡眠，直到午睡时间更长。
如果您需要实际示例来说明这可能是什么样子，请查看 这些示例时间表.
5. 保持一致
一致性非常重要，因为您可以帮助改变宝宝的睡眠习惯。这种转变通常需要 2-4 周时间，因此请耐心等待并坚持到底。
要知道，一开始采用一个小睡时间表可能有点挑战性。即使使用正确的工具，这也是一个巨大的变化!给你的孩子很多恩典……当你在做的时候—也给自己很多恩典。
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